لا تختار غفوة عند التنبيه الصوتي! هذا هو الخطر على الصحة.

محتويات:

• فيديو طبي: Will Work For Free | OFFICIAL | 2013 #YANG2020
  
• لماذا تشعر بجد عندما أستيقظ؟
  
• الحصول على ما يصل على الفور ، لا تضغط على الزرقيلولة بعد الظهر وقت التنبيه الصوتي
  
• بغض النظر عن الإفراط في النوم ، ما هو التأثير إذا كنت في كثير من الأحيان تأجيل الاستيقاظ الوقت؟
  
• الجسم أقل نضارة عند الاستيقاظ
  
• يتم تقليل جودة النوم الخاصة بك
  
• مقاطعة روتين الصباح
  
• كيف تستيقظ؟
  
• 1. التركيز على الهدف
  
• 2. لا تضع منبهًا أو هاتفًا خلويًا بجوار سريرك
  
• 3. النوم في وقت مبكر
  
• 4. السماح لضوء الشمس للدخول
  

فيديو طبي: Will Work For Free | OFFICIAL | 2013 #YANG2020

الاستماع إلى صوت التنبيه الصوتي في الصباح يجعلك تشعر بالانزعاج. اضغط على الزر قيلولة بعد الظهر أو غفوة لذلك من شبه المؤكد أن تفعل في الصباح للحصول على قسط إضافي من النوم ، حتى ولو لبضع دقائق فقط. على الرغم من أنه يبدو تافهاً ، إلا أنه تبين عادة استخدامهقيلولة بعد الظهريمكن أن تتداخل مع الصحة ، أنت تعرف!

لماذا تشعر بجد عندما أستيقظ؟

يمتلك الجسم العديد من الآليات حتى تتمكن من الاستيقاظ والتحرك في الصباح. طريقة واحدة هي تسخين درجة حرارة جسمك الأساسية ، لذلك كنت تشعر بمزيد من اليقظة وليس النعاس.

كما شرح أخصائي اضطرابات النوم في جامعة ستانفورد سليب للطب ، د. رافاييل باليو ، هذه الحالة ستبدأ حوالي ساعتين قبل أن يشعر الجسم بأنه جاهز للاستيقاظ.

إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، يشعر هواء غرفتك بارداً جداً ، يشعر السرير بالراحة. يصبح الاستيقاظ صعباً للغاية.

أساسا لديه الجسم دورة النوم. تتم متابعة دورة النوم البشرية ، التي تم الإبلاغ عنها في صفحة WebMD ، بين نوم غير حركة العين السريعة ونوم حركة العين السريعة. REM نفسها هيحركة العين السريعة ، هذا هو الفترة التي تغفو فيها بطيئة جدًا ، لكن دماغك يعمل بنشاط. هذا هو السبب في أن الأحلام ، والهذيان ، أو المشي أثناء النوم تحدث عادة في هذه المرحلة من النوم.

في حين أنه في مرحلة نوم غير الريم ، يتكيف الدماغ مع الراحة. لا تزال غير ال REM تنقسم إلى ثلاث مراحل ، وهي الدجاجة النائمة (شبه الواعية) ، قبل النوم بشكل سليم ، والنوم بعمق (نوم عميق جداً).

حسنًا ، إذا بدا الإنذار عندما تكون في مرحلة غير حركة عالية النقاء ، فسوف تشعر بصعوبة أكبر للاستيقاظ. يمكنك حتى أن تشعر بالغضب ، وسرعة الانفعال ، وعدم الشعور بشكل جيد.

الحصول على ما يصل على الفور ، لا تضغط على الزرقيلولة بعد الظهر وقت التنبيه الصوتي

يحتاج الجسم إلى لحظات قليلة لإعدادك للاستيقاظ ، ويعرف أيضًا بقطع دورة النوم. كلما تأخرت في الاستيقاظ ، سيفكر الجسد ، "هذا التنبيه خاطئ! يبدو أنني لست بحاجة إلى القيام بأي شيء ". وأخيرًا ، ستختار الخيار بسهولة قيلولة بعد الظهرأو حتى تجاهل صوت المنبه الخاص بك على الإطلاق.

بعد الضغط على الزر قيلولة بعد الظهر والنوم مرة أخرى ، سيكرر الجسم دورة النوم هذه مرة أخرى من البداية.

بعد بضع دقائق ، يصدر الإنذار مرة أخرى وستكون مندهشًا للغاية. هذا ليس ردك الطبيعي للاستيقاظ. تسمى هذه الصدمة وتهيج النوم الخمول. هذا الجمود في النوم هو شعور بالتهيج ، المفاجأة ، والتوجه الذي ينشأ عندما تستيقظ من نوم عميق للغاية.

ثم إذا استمررت في تأجيله مرة أخرى ، فسوف يتم الخلط بين جسمك ودورة نومك بشكل متزايد. ونتيجة لذلك ، فإن هذه العادة تجعل الجسم يشعر بالحرية في النوم لأي شيء. في الواقع ، يستيقظ بعض الأشخاص لمدة تتراوح من ساعتين إلى 4 ساعات من وقت التنبيه الأصلي. لأن الجسم لا يعرف متى يستيقظ ومتى ينام.

بغض النظر عن الإفراط في النوم ، ما هو التأثير إذا كنت في كثير من الأحيان تأجيل الاستيقاظ الوقت؟

الجسم أقل نضارة عند الاستيقاظ

وفقا للدكتور كريس وينتر في صحة الرجل ، عندما تنام وتستيقظ لإيقاف المنبه ، يمكنك الاستيقاظ أقل انتعاشًا. هذا مرتبط بالهرمونات في الجسم. عندما يبدأ الجسم في الاستيقاظ ، سينخفض ​​هرمون النوم الميلاتونين علمياً ، في حين أن هرمون الكورتيزول كهرمون مشجع سيزيد. يمكن أن يحدث هذا التنظيم بسبب التعاون بين المواد الكيميائية في الدماغ وهي السيروتونين والدوبامين والأدرينالين.

الآن ، عندما يتوقف الشخص عن الاستيقاظ بتأخير أثناء الإنذار ، فإن الدماغ سيكون مرتبكًا عندما يحين وقت التغيير وينبغى أن يكون النوم.

ونتيجة لذلك ، لا يتحكم الجسم عن طريق تنظيم هرمون الكورتيزول الذي ينبغي أن يزيد على النحو الأمثل. تصبح التأثيرات الطازجة أو النابضة بالحياة عند الاستيقاظ أقل مما ينبغي.

يتم تقليل جودة النوم الخاصة بك

الهدف من النوم هو أن تكون قادرة على توفير الانتعاش الأمثل للجسم بعد الأنشطة اليومية. بحيث غدا سيكون الجسم أعذب وأكثر حيوية. ومع ذلك ، عندما تنام - تستيقظ لتأخير الإنذار ، لا يرتاح جسمك حقاً. يتم تقسيم وقت الراحة الخاص بك بحيث لا يكون انتعاش الجسم الأمثل مثل الأشخاص الذين ينامون بشكل سليم وفوري عند الاستيقاظ.

مقاطعة روتين الصباح

وفقا للدكتور كريس وينتر ، تواتر التأخير عند الاستيقاظ يمكن أن يتداخل أيضًا مع روتين الصباح ، على سبيل المثال التغوط في الصباح. خاصة بالنسبة لبعض الناس الذين لديهم دورات كل صباح للتغوط.

من الناحية المثالية ، عندما تستيقظ سيؤدي هذا إلى تحريك العضلات في الجهاز الهضمي لنقل الطعام بشكل فعال من الجسم.

ومع ذلك ، عند تأجيل الاستيقاظ بالنوم مرة أخرى والنوم مرة أخرى ، لا يحصل الجسم على إشارة لتحريك حركة عضلات الجهاز الهضمي لتصبح أكثر نشاطًا. ونتيجة لذلك ، يمكن لهذا تغيير دورة حركات الأمعاء.

كيف تستيقظ؟

1. التركيز على الهدف

تذكر الغرض الذي تريد أن تستيقظ به في الصباح. على سبيل المثال ، لقد وعدت أصدقاء لممارسة الرياضة الصباحية ، أو ربما تريد اليوم أن تكون أول شخص يصل إلى المكتب. امنح اسم المنبه هاتفك وفقًا لهدفك بحيث يسهل عليك تذكره.

2. لا تضع منبهًا أو هاتفًا خلويًا بجوار سريرك

إذا كان موضع الإنذار قريبًا جدًا ، فسيكون من السهل جدًا الضغط على الزر قيلولة بعد الظهر، عليك فقط تحريك اليد قليلاً ثم الضغط على الزر. على نحو مفضل ، ضع المنبه بعيدًا بحيث تحتاج إلى المشي بضع خطوات. بهذه الطريقة عليك الخروج من السرير للضغط عليه.

3. النوم في وقت مبكر

إذا كنت لا تستطيع المساعدة في النوم مرة أخرى ، ربما لا تزال تفتقر إلى النوم. حاولي النوم لمدة 30 دقيقة قبل موعد النوم بشكل طبيعي. بهذه الطريقة ، يمكنك مقاومة الاستيقاظ بشكل كامل عندما يصدر صوت التنبيه.

إذا وضعت إنذارًا سريعًا للغاية ، وهو الوقت الذي تكون فيه في مرحلة النوم العميق ، سيكون من الصعب تنبيه جسمك.هذا هو السبب في أن تثبيت المنبه الأكثر فعالية هو عندما يكون الجسم جاهزًا بالفعل للاستيقاظ.

4. السماح لضوء الشمس للدخول

يمكن أن يؤدي التعرض لأشعة الشمس إلى إطلاق الساعة البيولوجية لجسمك (إيقاع الساعة البيولوجية) للاستيقاظ وجعل جسمك يشعر بالنشاط. افتح الستائر قليلاً في الصباح. أو إذا لم تكن هناك نافذة ، قم بتشغيل الأضواء على الفور أو افتح باب الغرفة.