محتويات:
- فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
- 1. تعرف على كيفية طهي الطعام بشكل أسرع
- 2. التحضير مسبقا
- 3. اختيار الخضار الغنية بالألوان
- 4. تحقق من قدرة الفريزر
- 5. لوازم الخضروات
- 6. جعل سلطة خضراء أكثر سخونة
- 7. تذوق بعض حساء الخضار
- 8. عندما خارج المنزل
- 9. استمتع بنكهة التوابل النباتية
- 10. جرب شيئا جديدا
فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
من السهل تناول المزيد من الخضروات. تناول الخضروات مهم لأن الخضار توفر الفيتامينات والمعادن وتكون منخفضة في السعرات الحرارية. لإضافة الخضروات إلى طعامك ، اتبع هذه النصائح البسيطة. اتضح أنه أسهل مما تتخيل ، كما تعلمون.
1. تعرف على كيفية طهي الطعام بشكل أسرع
طهي الخضار الطازجة أو تجميد في الميكروويف لخدمة سريعة. الفاصوليا الخضراء أو الجزر أو البروكلي في وعاء مع كمية قليلة من الماء في الميكروويف للحصول على طعام تكميلي.
2. التحضير مسبقا
قطع عدد من الفلفل والجزر أو القرنبيط. حفظ للاستخدام في وقت لاحق. يمكنك الاستمتاع بها على السلطة أو في أطباق أخرى.
3. اختيار الخضار الغنية بالألوان
املأ طبقك بالخضراوات الملونة أو الحمراء أو البرتقالية أو الداكنة. فهي غنية بالفيتامينات والمعادن. كما جرب القرع ، الطماطم الكرز ، البطاطا الحلوة ، أو الخردل. انهم ليس فقط طعم لذيذ ولكن هي أيضا جيدة بالنسبة لك.
4. تحقق من قدرة الفريزر
الخضروات المجمدة أسرع وأسهل في الاستخدام وهي مغذية مثل الخضروات الطازجة. جرب إضافة البازلاء ، الفاصوليا الخضراء ، السبانخ ، إلى طعامك المفضل أو تناوله كطبق جانبي.
5. لوازم الخضروات
تعتبر الخضروات المعلبة إضافة جيدة للطعام ، لذلك يمكنك حفظ الطماطم أو الفاصولياء أو الذرة المعلبة. اختر تلك المسمى "أقل من الصوديوم" ، "الصوديوم منخفض" ، أو "دون إضافة الملح".
6. جعل سلطة خضراء أكثر سخونة
سطع السلطة من خلال اختيار الخضار الملونة مثل الفاصوليا السوداء ، وشرائح الفلفل الأحمر ، وشرائح الفجل ، والملفوف الأحمر المقطع ، أو الخس. سلطتك لا تبدو جيدة فحسب بل طعمها جيد أيضًا.
7. تذوق بعض حساء الخضار
الحارة والذوق. جرب حساء الطماطم أو حساء القرع أو شوربة الخضار الأخرى. اختر الحساء منخفض الملح.
8. عندما خارج المنزل
إذا تناولت العشاء خارج المنزل ، فلا داعي للقلق. عند الطلب ، اطلب المزيد من أطباق الخضار أو السلطات بدلاً من الأطباق الجانبية المقلية.
9. استمتع بنكهة التوابل النباتية
شراء الخضار التي هي في الموسم بتكلفة منخفضة. انظر الأسواق المحلية للعثور على الخضار التي هي في الموسم.
10. جرب شيئا جديدا
أنت لا تعرف أبدا ما قد يعجبك. جرب الخضار الجديدة التي لم تذوقها من قبل ، أضفها إلى وصفتك.
اقرأ أيضا:
- 7 الخضراوات الأولى للتعريف بالأطفال
- أفضل وأسوأ وقت لتناول الفواكه والخضروات
- نصائح لدخول الفواكه والخضروات في قائمة طعام الطفل
