محتويات:
- فيديو طبي: فوائد القهوة قبل التمرين لحرق دهون أكتر !!
- فوائد شرب القهوة قبل التمرين
- 1. منع آلام العضلات
- 2. يعزز الدورة الدموية
- 3. زيادة التحمل البدني
- قواعد آمنة لشرب القهوة قبل التمرين
- 1. شرب القهوة قبل ساعة من التمرين
- 2. لا تضيف حليب البقر أو السكر
- 3. الحفاظ على مياه الشرب
- 4. شرب القهوة وممارسة الرياضة بانتظام
فيديو طبي: فوائد القهوة قبل التمرين لحرق دهون أكتر !!
إذا كنت تحب ممارسة الرياضة في الصباح ، ربما لمحاربة الخمول والضعف تحتاج إلى شرب كوب من القهوة أولا لجعله أعذب. ومع ذلك ، يمكنك فعلا شرب القهوة قبل التمرين؟ على ما يبدو وفقا لدراسات مختلفة ، يمكنك الحصول على فوائد صحية مختلفة عند شرب القهوة قبل البدء في ممارسة الرياضة في الصباح. تحقق من الشرح أدناه ولا تخاف من شرب القهوة قبل ممارسة!
فوائد شرب القهوة قبل التمرين
قد تشرب القهوة قبل التمرين وليس بعدها. بعد التمرين ، تحتاج إلى تغذية تساعد على استعادة الجسد. في حين إذا كنت تشرب القهوة من قبل ، فإن محتوى الكافيين في القهوة يمكن أن يجعل جلسة التمرينات القصوى. وبشكل أكثر تحديدًا ، لاحظ الفوائد الثلاثة المهمة لتناول القهوة قبل التمرين أدناه.
1. منع آلام العضلات
وفقا لدراسة أجرتها جامعة إلينوي في الولايات المتحدة (الولايات المتحدة) ، فإن شرب القهوة حوالي ساعة واحدة قبل التمرين يمكن أن يمنع ألم العضلات. كما أثبتت نتائج الدراسات المماثلة من قبل خبراء من جامعة جورجيا في الولايات المتحدة. يمكن شرب القهوة قبل ساعة من ممارسة التمارين الرياضية تقليل الألم بنسبة 48 في المئة.
بهذه الطريقة ، تصبح أيضًا ممارسة أكثر راحة. خاصة إذا كنت تمر بتدريب عالي الكثافة أو عليك ممارسة التمارين لفترة طويلة.
2. يعزز الدورة الدموية
تمكن خبراء من جامعة ريوكيو في اليابان من إثبات أن شرب القهوة يمكن أن يسرع من الدورة الدموية بنسبة تصل إلى 30 بالمائة. كلما كان تدفق الدم أكثر سلاسة ، ستحصل جميع أجزاء جسمك مثل الأنسجة العضلية والعظام على كمية كافية من الأوكسجين وخلايا الدم البيضاء.
سيساعد ذلك على عمل العضلات والعظام أثناء الحركة أو التمرين. ثم تحسين أدائك الرياضي.
3. زيادة التحمل البدني
تظهر دراسة في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية أن شرب القهوة قبل التمرين يمكن أن يساعد في زيادة التحمل البدني. لا تشعر بالتعب بسهولة ، ويمكنك الاستمتاع بتدريب اللياقة البدنية الخاص بك أكثر كل يوم.
لأن الكافيين في القهوة قادر على تجديد العقل ويجعلك تشعر أكثر قوة.
قواعد آمنة لشرب القهوة قبل التمرين
على الرغم من أنك قد تشرب القهوة قبل التمرين ، فهناك عدد من القواعد التي يجب تذكرها إذا كنت ترغب في الحصول على جميع الفوائد قدر الإمكان. تحقق من قواعد شرب القهوة المأمونة قبل البدء في ممارسة ما يلي.
1. شرب القهوة قبل ساعة من التمرين
الكافيين في القهوة يستغرق نصف ساعة إلى ساعة ليتم امتصاصه بالكامل من قبل الجسم. لذا ، حاول أن تشرب القهوة عندما تستيقظ مبكرًا ، قبل البدء في التمرين.
2. لا تضيف حليب البقر أو السكر
حليب البقر سوف تتم معالجته لفترة أطول من قبل الجسم حتى تكون عرضة لخطر اضطرابات الجهاز الهضمي أثناء ممارسة الرياضة.القهوة التي هي حلوة جدا يمكن أن تجعل سكر دمك غير مستقر. تظهر الأبحاث أن أفضل الفوائد تنشأ عندما تكون القهوة في حالة سكر دون الحليب (القهوة السوداء).
3. الحفاظ على مياه الشرب
تذكر ، القهوة هي مدر للبول أو تحفز الجسم على طرد السائل. سواء كان ذلك من خلال العرق أو عن طريق البول لذلك أثناء ممارسة الرياضة sebaikanya لا تزال تشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف.
4. شرب القهوة وممارسة الرياضة بانتظام
إذا كنت تخضع بشكل روتيني لرياضة تبدأ بفنجان من القهوة كل يوم ، فسيصبح جسمك أكثر قدرة على التكيف. يصبح الجسم قادرا على قراءة الإشارات بعدم طرد الكثير من سوائل الجسم عند ممارسة الرياضة.
