5 الأشياء البسيطة التي تتحول إلى أن تكون جيدة للدماغ

محتويات:

فيديو طبي: 5 Foods That Are Secretly Damaging Your Brain
1. المشي في الصباح
2. النوم في الظلام
3. الصيام
4. تطهير الدماغ مع الفحم النشط
5. جرب أشياء جديدة

فيديو طبي: 5 Foods That Are Secretly Damaging Your Brain

الحفاظ على صحة الدماغ لا يقل أهمية عن الحفاظ على صحة أجزاء الجسم الأخرى. من خلال جعل الدماغ يستمر في المشاركة بطرق مختلفة ، يمكنك أن تشعر بمختلف الفوائد في جميع أنحاء الجسم. في الواقع ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من الخرف أو حالات الشيخوخة تجربة الكثير من التحسن عن طريق ممارسة الدماغ. إذا شعرت أن لديك جسمًا صحيًا ، فهذا لا يعني أن دماغك يتمتع بصحة جيدة. تحتاج إلى معرفة أن كلما زاد العمر ، فإن الخلايا في الدماغ سوف تتقدم في السن أيضاً وتتلف. لذلك ، دعونا ننظر إلى أشياء صغيرة مختلفة يمكنك القيام بها كل يوم وتبين أنها مفيدة للدماغ.

1. المشي في الصباح

ضوء الشمس هو العلاج الأكثر فعالية ، وإذا كنت تستخدمه بشكل صحيح ، يمكن أن يجعلك ضوء الشمس أكثر تركيزًا ونشاطًا. وذلك لأن التعرض للضوء يمكن أن يزيد من نشاط الدماغ وارتفاع اليقظة من شرب فنجان من القهوة. كما يمكن للضوء الأزرق تسريع وقت وتفاعل إيقاع الساعة البيولوجية (ساعات الجسم التي تتحكم في جداول النوم).

لحسن الحظ ، معظمنا لديه وصول طبيعي إلى مصادر الضوء الأزرق. يمكن العثور على الضوء الأزرق في ضوء الشمس الكامل. الضوء الأزرق في ضوء الشمس لديه ما يصل إلى 1000 مرة أكثر من ضوء المصباح الكهربائي. للحصول على أقصى فائدة ، يجب عليك المشي لمدة 15 دقيقة خارج الغرفة في آخر 30 دقيقة بعد الاستيقاظ.

2. النوم في الظلام

الضوء الأزرق جيد جدًا في الصباح وطوال ساعات يقظتك ، لكنه قد يسبب مشاكل في الليل. عندما تكون نائماً وترغب في النوم ، فإن الدماغ أمر الجسم بالراحة. هذا يعني أنه عليك تقليل التعرض للضوء الأزرق على جسمك. الضوء على أجهزة الكمبيوتر المحمولة والهواتف الجوالة وأضواء السرير وأضواء الشوارع ومعظم مصادر الضوء الاصطناعية الأخرى تصدر ضوء أزرق ، مما يقلل من إنتاج الميلاتونين ويقلل من نوعية النوم.

للتغلب على هذا ، يمكنك استخدام طبقة واقية لحجب الضوء الأزرق من الشاشة الإلكترونية. عن طريق تقليل التعرض للضوء الأزرق بعد غروب الشمس ، يمكنك النوم بشكل سليم. النوم الجيد يمكن أن يجعلك متحمسًا عندما يأتي الصباح.

3. الصيام

طريقة أخرى لممارسة الدماغ هي من خلال الصيام المتقطع. إذا صمت لبضع ساعات (على سبيل المثال 16 ساعة) دون تناول الطعام ، فستحدث كل الأشياء الجيدة. وإلى جانب حرق الكثير من الدهون أثناء الصيام ، تصبح خلايا دماغك أكثر مقاومة للضرر الناتج عن الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للصيام المتقطع أن يزيد أيضًا من البلعمة الذاتية ، وهي الطريقة التي يطهر بها الدماغ نفسه ، عن طريق إزالة الخلايا القديمة أو التالفة وإفساح المجال لأخرى جديدة. باختصار ، لا يمكن للأكل أن يفيد دماغك من حين لآخر. ومع ذلك ، ربما يكون كبح جماح بعض الناس تحديًا بحد ذاته.

4. تطهير الدماغ مع الفحم النشط

أنت بالتأكيد تحصل على الكثير من السموم في الحياة اليومية. ومع ذلك ، يمكنك تقليل التعرض من خلال تناول الأطعمة التي هي منخفضة في السموم وبعيدا عن البيئات السامة ، على الرغم من تجنب السموم مستحيل تماما. إن إزالة الروائح الكريهة من الهواء الاصطناعي ودخان السجائر وغيرها من المواد الكيميائية تحتوي على مواد كيميائية ضارة بالصحة. مع هذا التعرض ، فإن كيمياء الدماغ سوف تكون فوضوية وضوح عقلي يقلل.

هنا هو الدور فحم يبدأ النشطة. فحم وقد استخدم لعدة قرون لإزالة السموم ، ولا يزال يستخدم حاليا في المستشفيات كمضاد للسموم. فحم تعمل كإسفنجة عملاقة تمتص السموم من الجهاز الهضمي قبل أن تصل إلى الدماغ والأعضاء الأخرى ، بحيث يمكن للجسم أن يعمل بشكل صحيح.

5. جرب أشياء جديدة

أجرت دراسة تجارب على الفئران لتحديد تأثير أشياء جديدة على الدماغ البشري. إن دماغ الفأر الذي يشبه إلى حد كبير البشر ، يجعل الفئران أحد النماذج الحيوانية الأكثر شعبية في علم الأعصاب. قارن الباحثون أدمغة الفئران في بيئات مختلفة ، وبعضهم أعطوا ألعاباً ، أو منصات ، أو ألغازاً ، وترك بعضهم في سهول فارغة. في الواقع ، تواجه الفئران التي تحتوي على أشياء جديدة تطورًا مذهلاً للدماغ ، مثل:

تجربة نمو خلايا دماغية جديدة ، وتشكيل اتصالات عصبية قوية.
لديك ذاكرة أفضل.
تعلم بشكل أفضل.
تجربة الانتعاش بسرعة وبشكل كامل.
ينتج البروتينات التي تحفز تكوين الخلايا العصبية ويعزز شعور أفضل من الرفاه.

هذا المفهوم ينطبق أيضا على البشر. يمكن اعتبار هذا التمرين الدماغي بمثابة نشاط دماغي لاستمرار العمل. افعل شيئًا يعجبك كل يوم ، سواء كان ذلك في القراءة أو الرقص أو تسلق الجبال أو الكتابة أو الطهي وما إلى ذلك. إن إعطاء أفكار جديدة لعقلك للتفكير فيها ، ومهارات جديدة لإتقانها ، وتجارب جديدة للاستمتاع بها يمكن أن تجعل عقلك أقوى ، حتى تتمكن من عيش حياتك بشكل كامل.