محتويات:
- فيديو طبي: أعراض نقص الكالسيوم للحامل فى فترة الحمل وطرق التخلص من نقص الكالسيوم
- فوائد مختلفة من الكالسيوم للنساء الحوامل والأجنة
- احتياجات الكالسيوم للنساء الحوامل أثناء الصيام
فيديو طبي: أعراض نقص الكالسيوم للحامل فى فترة الحمل وطرق التخلص من نقص الكالسيوم
أثناء الحمل ، يزداد تناول المغذيات المطلوبة. لأنه يجب مشاركة كل طعام تأكله مع الجنين في الرحم حتى يتم الحفاظ على نموه وتطوره. خاصة إذا كنت صائماً في شهر رمضان ، فيجب عليك ترتيب نظامك الغذائي قدر الإمكان حتى تظل احتياجات الفيتامينات والمعادن متحققة. حسنا ، واحدة من العناصر الغذائية الهامة التي تحتاجها النساء الحوامل هي الكالسيوم. إذن ، ما هي كمية الكالسيوم التي تحتاجها النساء الحوامل للوفاء بها عند الصيام؟ هذا هو الشرح الكامل.
فوائد مختلفة من الكالسيوم للنساء الحوامل والأجنة
كما تعلمون ، يلعب الكالسيوم دوراً هاماً في الحفاظ على صحة العظام من خطر الإصابة بهشاشة العظام. هذه الحقيقة لا تنطبق فقط على النساء الحوامل ، ولكن أيضا على الجنين في الرحم.
تميل متطلبات الكالسيوم للنساء الحوامل إلى أن تكون أكثر من قبل الحمل. وذلك لأن كل مدخول من الكالسيوم يدخل جسم الأم سوف يستخدم أيضًا في نمو عظام الجنين والأسنان. إذا كانت احتياجات الكالسيوم من النساء الحوامل غير كافية ، فإن الجنين يأخذ بعض الكالسيوم من عظام الأم. هذا بالتأكيد سوف تتداخل مع صحة عظام الأم ولها تأثير على خطر الإصابة بهشاشة العظام في المستقبل.
بالإضافة إلى نمو العظام والأسنان ، يحتاج الجنين إلى الكالسيوم لزيادة نمو الكبد والأعصاب والعضلات. في الواقع ، الكالسيوم مفيد أيضًا لتقوية نبضات قلب طفلك حتى يولد لاحقًا في حالة صحية وطبيعية.
بالنسبة للنساء الحوامل ، هناك حاجة إلى تناول الكالسيوم لتقليل خطر ارتفاع ضغط الدم وتسمم الحمل. يتم تضمين هذين الأمرين في أنواع المضاعفات التي تحدث غالبًا أثناء الحمل. ولذلك ، من المهم للغاية تلبية احتياجات الكالسيوم للنساء الحوامل لمنع خطر مضاعفات الحمل التي يمكن أن تعرض الأم والجنين للخطر.
بمجرد ولادة طفلك حتى نهاية الرضاعة الطبيعية الحصرية ، لا تزال هناك حاجة إلى تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم. لأن الكالسيوم سيكون مطلوبًا دائمًا للحفاظ على صحة عظامك ومنعها من الخسارة لاحقًا.
احتياجات الكالسيوم للنساء الحوامل أثناء الصيام
عادة ما تكون متطلبات الكالسيوم للحوامل عند الصيام هي نفس الأيام العادية. كل ما تحتاجه هو أن تدير نظامك الغذائي قدر المستطاع حتى تتحقق متطلبات الكالسيوم أثناء الصوم ولا تكون مفرطة.
وتزداد احتياجات المرأة الحامل من الكالسيوم بمقدار 200 ملليجرام (ملغ) من الاحتياجات عادة ، سواء في الأثلوث الأول والأشهر الثلاثة الثانية والثلث الثالث من الحمل ، ومع ذلك ، ينظر إلى ذلك أيضًا من عمر المرأة الحامل نفسها. لمزيد من التفاصيل ، دعونا ننظر إلى كمية احتياجات الكالسيوم من النساء الحوامل على أساس عدد الكافية التغذوية (AKG) من خلال جمهورية إندونيسيا وزير تنظيم الصحة رقم. 75 من عام 2013 التالي:
- النساء الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 18 سنة وتحت يتطلب 1400 ملغ من الكالسيوم يوميا.
- تحتاج النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 و 29 سنة إلى 1300 ملغم من الكالسيوم في اليوم.
- تحتاج النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 30 و 49 سنة إلى 1200 ملغم من الكالسيوم في اليوم.
من أجل تلبية احتياجات الكالسيوم أثناء الصيام ، حاول تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل الحليب والجبن والزبادي والحبوب والسبانخ.
في الأساس ، ليس من الصعب للغاية تلبية احتياجاتك اليومية من الكالسيوم مع هذه الأطعمة. على سبيل المثال ، إذا كنت حاملاً في عمر 25 عامًا مع الحاجة إلى 1300 ملغم من الكالسيوم ، فيمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول وعاء من الحبوب يحتوي على 1000 ملغ من الكالسيوم وكوب من الحليب يحتوي على 299 ملغ من الكالسيوم.
ومع ذلك ، بعض النساء الحوامل لا يحبون شرب الحليب لأنه يميل إلى إحداث الغثيان أو التقيؤ. اجعل الأمر سهلاً ، يمكنك مشاهدته مع العديد من مصادر الكالسيوم الأخرى مثل:
- عصير برتقال يحتوي على 415 مجم من الكالسيوم
- سردين يحتوي على 375 ملغ من الكالسيوم
- يحتوي التوفو على 253 ملغ من الكالسيوم
- بوك كوي ، تحتوي على 74 ملليغرام
- خبز طازج يحتوي على 73 ملليغرام
إذا لزم الأمر ، استيفاء احتياجات الكالسيوم الخاصة بك عن طريق اتخاذ CDR. يحتوي CDR على مزيج من الكالسيوم وفيتامين D وفيتامين C وفيتامين B6 الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على عظام صحية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعد استخدام CDR في تلبية العناصر الغذائية التي تحتاجها أثناء الصيام. ومع ذلك ، يجب استشارة الطبيب أولاً للتأكد من أن رحمك صحي قبل أخذ CDR.
