محتويات:
- فيديو طبي: 9 نصائح للنجاة من الحرائق المنزلية وفقًا لرجال الإطفاء
- كيف تهرول عندما يكون الصيام آمنًا للجسم؟
- 1. تأكد من أنك رطب جيدا
- 2. استخدم الأحذية المناسبة
- 3. الاحماء وتهدئة
- 4. لا تفرط في ذلك
- 5. تعتاد على التنفس من أنفك وفمك
فيديو طبي: 9 نصائح للنجاة من الحرائق المنزلية وفقًا لرجال الإطفاء
الركض هو أبسط رياضة يحبها الكثير من الناس. للقيام بذلك ، لا تحتاج إلى الكثير من المعدات والتكاليف. فقط مع الأحذية والملابس المريحة ، يمكنك الركض بالفعل. على الرغم من أنه يبدو من السهل القيام به ، إذا لم يتم القيام به بشكل صحيح ، قد يمثل الركض خطر الإصابة. خاصة إذا كنت تفعل ذلك أثناء الصيام. يمكن للنصائح والحيل التالية إنشاء روتين للركض عندما يكون الصيام خاليًا من المشاكل.
كيف تهرول عندما يكون الصيام آمنًا للجسم؟
1. تأكد من أنك رطب جيدا
إذا كنت في يوم عادي ، يمكنك إحضار زجاجة من المشروبات أثناء الركض ، وتختلف عند الركض أثناء الصيام. إذا كنت تعاني من الجفاف أثناء الركض بسبب نقص السوائل في الجسم ، فإن أنشطة الركض التي يجب أن تساعدك على البقاء بصحة جيدة يمكن أن تكون خطيرة في الواقع.
كيف هذا لا يحدث؟ إذا كنت تخطط لمواصلة التمارين حتى ولو كنت صائماً. تأكد من رطوبتك جيدا من وقت كسر الصيام إلى الزيت. بالإضافة إلى شرب الماء ، يمكنك أيضًا الحصول على مدخول السائل من الفواكه أو اللبن. لتجنب الجفاف ، يمكنك اختيار وقت المساء قبل الإفطار قبل الساعة 16.30-18.00.
2. استخدم الأحذية المناسبة
استخدم أحذية الجري المريحة والناعمة على قدميك ، وليست كبيرة جدًا أو صغيرة جدًا. من المستحسن استبدال أحذية الركض كل ستة أشهر. هذا هو الحد من خطر الإصابة بسبب انخفاض جودة الأحذية.
3. الاحماء وتهدئة
لا تهرول على الفور قبل أن تستحم. الاحماء مهم جدا ، خصوصا إذا كنت صائما ، لماذا؟ لأن الاحترار يمكن أن يوفر "إشارة" للجسم بأنك مستعد جسديًا وذهنيًا للقيام بهذا النشاط البدني.
يمكن للتدفئة ببطء زيادة معدل ضربات القلب والحد من التوتر على القلب عند بدء التشغيل. قبل الركض أثناء الصيام ، يمكنك الإحماء بسرعة المشي ثم الركض. عندما تحمي نفسك ، ستعرف ما إذا كان يمكنك الركض أثناء الصيام أم لا.
لا يقل أهمية عن التسخين ، كما أن التبريد مهم بالنسبة لك لتقليل معدل ضربات القلب وضغط الدم بشكل تدريجي. عندما تنتهي من الركض ، قم بالتمشي لمدة خمس دقائق.
4. لا تفرط في ذلك
لا تكن متحمسا جدا لزيادة عدد الأميال الخاصة بك لمجرد أنك تمكنت من الركض لمسافات طويلة أثناء صيام الأمس. هذا في الواقع يزيد من خطر الاصابة. لا تزيد الأميال الأسبوعية بأكثر من 10 في المائة في الأسبوع. ابدئي في البدء بأناقة أثناء الركض أثناء الصيام حتى تتمكن من الاستفادة من الركض للحفاظ على لياقتك البدنية حتى إذا كنت صائمًا.
5. تعتاد على التنفس من أنفك وفمك
قد يعتقد بعضكم أن عليك التنفس من خلال الأنف فقط. عندما تهرول أثناء الصيام ، حاول التنفس من خلال الأنف والفم للتأكد من حصولك على كمية كافية من الأوكسجين لعضلاتك عند الجري. يمكن أن يساعد أخذ نفس عميق على منع ذلك ستيتش الجانبية أو طعن الألم في أسفل البطن من الضلع أثناء ممارسة الرياضة وهو مشكلة شائعة للعدائين.
