الوفاء هذه العناصر الغذائية الستة لجعل أظافرك قوية وليس من السهل كسرها

محتويات:

• فيديو طبي: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day
  
• ما هي المغذيات اللازمة لأظافر قوية؟
  
• 1. البيوتين
  
• 2. الحديد
  
• 3. المغنيسيوم
  
• 4. البروتين
  
• 5. زينك
  
• 6. فيتامين ج
  

فيديو طبي: Our Miss Brooks: House Trailer / Friendship / French Sadie Hawkins Day

لإنشاء مسامير قوية ، تبين أنه لا يحتاج فقط إلى العلاج من الخارج. سيتم إنشاء أظافر قوية من خلال ما إذا كنت تلبي احتياجات العناصر الغذائية أدناه ، كما تعلمون! إذا تم تحقيق هذه العناصر الغذائية ، فسوف يكون لديك تلقائيًا مسامير قوية وصحية ولا يمكن كسرها بسهولة. إذا لم يتم الوفاء بها ، الملقب لا يزال غير موجود ، بالطبع لا تتوقع أكثر إذا كانت أظافرك ستبدو جميلة وقوية.

ما هي المغذيات اللازمة لأظافر قوية؟

1. البيوتين

Biotin أو المعروف بفيتامين B7 هو واحد من مركب فيتامين B الذي يعتبر مهم جدا للحفاظ على قوة الأظافر. أساسا ، هذا فيتامين B7 يعزز ويساعد على تسريع عملية التمثيل الغذائي للأحماض الأمينية لتشكيل البروتينات اللازمة في تجديد خلايا الأظافر.

مع وجود الأحماض الأمينية الكافية ، سيتم إنشاء خلايا تشكيل الأظافر القوية. تظهر بعض الدراسات أن استخدام مكملات البيوتين يمكن أن يساعد في تقوية نمو الأظافر الهشة.

يمكن العثور على البيوتين في أجزاء من الجسم مثل الكبد. بالإضافة إلى ذلك ، هناك أيضا صفار البيض ، الحليب ومنتجاته ، سمك السلمون ، الأفوكادو ، البطاطا الحلوة ، الفاصوليا ، البذور ، القرنبيط.

2. الحديد

الحديد هو المكون الرئيسي لخلايا الدم الحمراء. ستحمل خلية الدم الحمراء هذه الأكسجين إلى كل خلية من خلايا الجسم بما في ذلك خلايا الأظافر. بدون كمية كافية من الحديد ، لا يستطيع الأكسجين الوصول إلى ما يكفي لخلاياك. على الرغم من أن وجود الأكسجين ضروري للغاية لإطلاق نمو صحي للأظافر.

إذا كنت تعاني من نقص في الحديد ، فيمكن لهذا أن يسبب شكلاً لا لزوم له من الأظافر (مسامير ملعقة). بالطبع ، هذه الأظافر تميل إلى أن تكون هشة. لذلك ، الحديد ضروري جدا للأظافر صحية وقوية.

يمكنك الحصول على مصادر الحديد من اللحوم الحمراء ، الدجاج أو لحم البقر ، لحوم الدواجن ، المأكولات البحرية مثل السمك ، الحبار ، المحار ، الخضروات الخضراء مثل اللفت أو السبانخ ، البازلاء ، والبقوليات الأخرى.

3. المغنيسيوم

هل تعرف مدى أهمية المغنيسيوم في الجسم؟ غير مهم بعد الآن ، أكثر من 300 تفاعل كيميائي في الجسم يتضمن معادن الماغنيسيوم لتسهيل العملية. بما في ذلك ردود الفعل في تصنيع البروتين إلى ردود الفعل لنمو الأظافر.

لذلك إذا كنت تريد الأظافر القوية ، فقم بملء احتياجات المغنيسيوم اليومية.

يمكن الحصول على مصادر المغنيسيوم من القمح الكامل ، الخضار الخضراء ، اللوز ، الكاجو ، المخللات البرية ، ادامامي.

4. البروتين

إذا كنت تريد الأظافر القوية ، لا تتجاهل كمية البروتين التي تتناولها. مكون الظفر الرئيسي مصنوع من الكيراتين. الكيراتين هو بروتين يشكل هياكل في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، البروتين يحمي الأظافر من التلف.

الكيراتين الموجود على الظفر هو في الواقع كيراتين ميت. يتم تشكيل الأظافر من خلال الخلايا الميتة التي تم جمعها من قبل الجسم عند إنتاج العديد من الخلايا الجديدة.

ولذلك ، فإن استهلاك البروتين في النظام الغذائي الخاص بك مهم جدا لزيادة إنتاج الكيراتين ، وبالتالي ، يمكن أن تنمو على الفور مسامير قوية.

يمكنك العثور على الأطعمة الغنية بالبروتين بسهولة على الأطعمة التالية:

• بيضة
• دجاج
• لحم
• حليب
• سمك
• علم
• تيمبي
• جوز
• التوفو و tempeh

5. زينك

هناك حاجة إلى Zink الكثير في رد فعل جسمك ، بما في ذلك لعملية النمو.

تتكون المسامير من نوع من الخلايا ينمو وينقسم بسرعة. بسبب هذا الإنتاج السريع ، هناك حاجة إلى إمدادات كافية من الزنك في الجسم لتشجيع نمو الأظافر صحية.

في حين أن تناول كمية أقل من الزنك سيساهم في صفيحة الظفر غير الكاملة. على سبيل المثال تظهر بقع بيضاء ، وبالتأكيد ستنخفض قوة المسامير من الأشخاص الذين لديهم ما يكفي من الزنك.

يمكنك الحصول على الزنك من معظم البروتينات الحيوانية ، مثل الماشية والدواجن والأسماك والبيض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضا العثور على الزنك في الأطعمة النباتية مثل فول الصويا والفاصوليا والفاصوليا السوداء واللوز والكاجو والبذور.

6. فيتامين ج

فيتامين C مهم جدا لإنتاج الكولاجين ، وهو البروتين المسؤول عن إعطاء الشكل والقوة للعديد من أنسجة الجسم ، بما في ذلك الأنسجة الظفرية والشعر والأسنان.

سيؤدي عدم وجود الزنك والفيتامين C إلى جعل أظافرك هشة ، وسيتباطأ نمو الأظافر.

لذا ، يجب تلبية احتياجاتك اليومية من فيتامين (ج) من أجل خلق أظافر صحية وقوية.

يمكنك العثور على فيتامين سي من مجموعة متنوعة من الفواكه ، مثل البرتقال ، الكيوي ، الفراولة ، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى الفاكهة ، يمكنك أيضا تلبية متطلبات البروتين من الخضار.