محتويات:
- فيديو طبي: Suspense: Fear Paints a Picture / Reprieve / Two Birds with One Stone
- قائمة الإفطار لدعم قوة العظام والصحة
- 1. كومبوت دون حليب جوز الهند
- 2. جليد الفاكهة
- 3. بودنغ الفاكهة
- 4. عصائر الفاكهة
- 5. فندق Makaroni schotel
- 6. المعكرونة
فيديو طبي: Suspense: Fear Paints a Picture / Reprieve / Two Birds with One Stone
أثناء الصيام ، يُطلب من الجسم أن يعمل بجد لأنه يجب عليه القيام بأنشطة مختلفة دون أي مدخول لمدة 14 ساعة تقريبًا. تلعب جميع أجزاء الجسم دورًا نشطًا في دعم أنشطتك ، بما في ذلك العظام. على الرغم من أنك لا تستطيع أن تأكل إلا مرتين فقط ، أي عند الفجر وكسر الصيام ، فهذا لا يعني أنك لا تستطيع تلبية احتياجات الكالسيوم وفيتامين د للعظام. هيا ، إلقاء نظرة خاطفة على مجموعة متنوعة من خيارات القائمة الصائمة التي لا يمكنها فقط القضاء على الجوع والعطش للحظة ، بل يمكنها أيضًا دعم قوة وصحة عظامك.
قائمة الإفطار لدعم قوة العظام والصحة
معظم الناس يختارون قائمة إفطار لذيذة. فقط ثم المضي قدما في تناول الأطعمة الثقيلة. يمكنك أيضًا أن تفطر بمشروب حلو قليل متبوعًا بالوجبات الخفيفة لدعم معدتك.
لأولئك الذين ينوون الحفاظ على صحة وقوة العظام أثناء الصيام ، بالطبع ، يجب أن تعرفوا ما هي أنواع الطعام التي يمكن تناولها عند الفجر وكسرها لدعم عمل العظام. حسنًا ، إليك بعض الخيارات من قائمة الإفطار التي يمكنك تناولها عند الإفطار.
1. كومبوت دون حليب جوز الهند
كومبوت هو واحد من الوجبات الخفيفة الأكثر مبيعا في رمضان. محتويات كومبوت مختلفة ، تتألف من الموز والبطاطس الحلوة ، بذور الزلاخة ، وهلم جرا. وكمكمل ، يرافق الكومبوت عادة صلصة مصنوعة من خليط من السكر البني وحليب جوز الهند.
حسنا ، لأولئك منكم الذين يرغبون في الحفاظ على صحة وقوة العظام أثناء الصيام ، جرب طرق جديدة لتأليف كومبوت الخاص بك. على الرغم من أنه يتم الحكم على متعة الكومبوت في بعض الأحيان من خلال طعم صلصة حليب جوز الهند ، من الآن فصاعدا حاول تغيير المكونات الأساسية للصلصة مع الحليب.
في تكوين عظام قوية وصحية ، تحتاج إلى نوعين مهمين من المغذيات ، الكالسيوم وفيتامين D. يمكنك بسهولة الحصول على كل منهما في نفس الوقت من الحليب الممزوج مع صلصة الكومبوت.
2. جليد الفاكهة
إلى جانب كونها لذيذة ، يمكن لثلج الثمار أن يوفر تأثيرًا طازجًا وحلوًا سيعيد طاقتك المفقودة أثناء الصيام.
يحتوي ثمار الثلج أيضًا على خليط من الحليب في الصلصة ، ولكن يجب أن تفكر في نوع الحليب الجيد للاستهلاك إذا كنت ترغب في زيادة صحة العظام وقوتها. الحليب الذي غالباً ما يستخدمه بائعو الثلج المثلج هو حليب مكثف محلى غني بالدهون والسكر.
بدلًا من ذلك ، حاول صنع نسختك الخاصة من الفاكهة الثلجية باستخدام نوع الحليب المبستر ، الحليب المعقم ، الحليب الخالي من الدسم (بدون دهون) أو مسحوق الحليب لخلط الصلصة. بهذه الطريقة ، يمكنك أن تأكل مع الراحة دون خوف من طغت عليها نسبة عالية من الدهون والسكر مع الحفاظ على صحة عظامك.
3. بودنغ الفاكهة
خلال شهر الصيام ، يمكن أن يكون بودنغ الفاكهة أحد خيارات القائمة الصائمة. علاوة على ذلك ، يتم تحضير بودنغ fla من الحليب والبيض الغني بفيتامين D والكالسيوم.
ومع ذلك ، يجب عليك اختيار نوع من الحليب غير الحليب المكثف المحلى إذا كنت ترغب في الحصول على فوائد جيدة من الحليب. مهتم في محاولة ذلك؟ Contek بعض الوصفات بودنغ صحية هنا.
4. عصائر الفاكهة
خيار واحد من المشروبات الحلوة التي يمكن أن تعيد الطاقة والنضارة بعد يوم كامل من الصيام هو العصائر. عادة ما يتم صنع العصائر من الفواكه الطازجة مع خليط من اللبن والحليب. إن وفرة المواد الغذائية مثل الفيتامينات والبروتين والألياف من الفواكه ، إلى جانب اللبن والحليب الغني بالكالسيوم وفيتامين D ، كافية لتخفيف العطش وملء معدتك قليلاً.
الجمع بين عدة أنواع من الفاكهة في كوب واحد من العصائر مثل قائمة الإفطار الخاصة بك. على سبيل المثال ، مزيج من الموز والفراولة ، والمانجو والبابايا ، والفراولة والأفوكادو ، وغيرها.
5. فندق Makaroni schotel
أثناء الاستمتاع بالشاي الجليدي الطازج ، يمكنك استكماله عن طريق تناول الطعام الذي سيملأ معدتك الفارغة ، schotel macaroni. يعد Makaroni schotel عبارة عن طبق معكرونة يتم طبخه عادةً من قبل التحميص.
في طبق واحد يحتوي على العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك الكالسيوم وفيتامين D من خليط من الحليب والبيض. كلاهما يمكن أن يعمل بشكل جيد للمساعدة في تغذية وتقوية عظامك. ليس هذا فقط ، يساهم Schotel macaroni أيضًا بالطاقة ، والبروتين ، والكربوهيدرات ، والقليل من الدهون للمساعدة في استعادة الطاقة بعد يوم من الصيام.
6. المعكرونة
خيارات الطعام الأخرى التي تملأ تماما كقائمة الإفطار هي المعكرونة. إذا كنت تريد المعكرونة الصحية ، يمكنك اختيار المعكرونة من دقيق القمح. لأن دقيق القمح مصنوع من جميع أجزاء القمح الكامل (قمح كامل) ، بحيث يعتقد أن المواد الغذائية ونجاعة دقيق القمح أكثر من دقيق القمح.
وبصرف النظر عن اختيار الطحين كعجينة ، يجب عليك أيضا اختيار التوابل ، الصلصات ، أو طبقة مكرونة لذيذة وكذلك صحية. على سبيل المثال مع الخضروات والحليب والجبن والفطر.
الإبلاغ من صفحة Healthline ، الفطر هي النباتات الوحيدة التي تحتوي على فيتامين D. الطبيعي كما هو الحال مع البشر ، يمكن أن يحصل الفطر أيضًا على فيتامين د عند تعرضه لأشعة الشمس. هذا هو ما تحتاجه لجعل عظامك أكثر صحة وأقوى.
