محتويات:
- فيديو طبي: تجربتي كيف نحفت 25 كيلو في شهرين بالتفصيل من غير حرمان
- نصائح لصالة الألعاب الرياضية الآمنة عند الصيام
- 1. الحد من كثافة التمرين
- 2. ضبط الوقت لممارسة
- 3. أنواع التمرينات المنجزة
- 4. الالتفات إلى المدخول الغذائي اللازم
فيديو طبي: تجربتي كيف نحفت 25 كيلو في شهرين بالتفصيل من غير حرمان
عند أداء الصوم ، يجب الحفاظ على اللياقة البدنية. على الرغم من أن ممارسة الرياضة أثناء الصيام يتطلب طاقة إضافية ويجعلك أكثر عطشى سريع ، لكن لا تجعلها سببًا لتحولك.
حتى أن عددا من خبراء الصحة يقولون أن شهر الصيام هو اللحظة المناسبة لزيادة النشاط البدني اليومي. ليس هذا فحسب ، بل إن خبراء الصحة يقولون أيضًا أنه يمكن استخدام شهر الصيام كطريقة لمساعدتك تفقد الوزنيا أخي! ومع ذلك ، يمكن أن يتحقق هذا إذا كنت تخضع لممارسة منتظمة ومتسقة ، يقابلها استهلاك تناول الأطعمة المغذية عند الانهيار السريع والفجر.
طالما أنك تولي اهتماما للمبادئ التوجيهية التي يجب مراعاتها أثناء ممارسة الصيام ، فليس هناك سبب لعدم التمرين لمجرد أنك صائم. لذا تخلص من كل المخاوف إذا مارست الرياضة في الصالات الرياضية أثناء الصيام ضعيف وعاجز، ولكن العكس هو الصحيح ، فهو يجعل الجسم يبقي لائقا وملائما للاضطلاع بالأنشطة اليومية.
نصائح لصالة الألعاب الرياضية الآمنة عند الصيام
فيما يلي بعض إرشادات التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أثناء الصيام والتي يمكنك القيام بها للمساعدة في الحفاظ على لياقتك أثناء الصيام:
1. الحد من كثافة التمرين
خلال شهر رمضان ، لا يزال بإمكانك ممارسة الرياضة. الأمر فقط هو أن التمرين الذي تقوم به يتم به كثافة منخفضة. عند الصيام ، يعمل الجسم مع الحد الأدنى من احتياطيات الطاقة ، أيهما مستويات السكر في الدم على مستوى منخفض.
اعتمادا على مدى كفاية احتياطيات السكر في الكبد ، وكمية السعرات الحرارية الكافية خلال الفجر ، كل شخص لديه حد لسقوط السكر في الدم. وهذا هو السبب في أنه بغض النظر عن اختيار الرياضة ، لا ينبغي أن يتم ذلك بكثافة عالية ، فقط من فئات منخفضة إلى متوسطة.
شيء آخر مهم هو أنه من الأفضل أن يتم تنفيذ هذه الرياضة باستمرار. يمكنك القيام بتمارين خفيفة مثل اليوجا والمشي وركوب الدراجات والركض لمدة 30 دقيقة في اليوم ، وهو ما يكفي لإبقائك طازجًا ومريحًا أثناء الصيام.
2. ضبط الوقت لممارسة
إذا مارست الرياضة بعد السحور ، فسوف تنفق كل احتياطيات الطاقة اللازمة أثناء الصيام. ولكن إذا مارست الرياضة قبل الإفطار ، فمن المرجح أن تسبب تلفًا في العضلات ، لأن الجسم قد قضى معظم احتياطيات الطاقة المخزونة خلال اليوم قبل الانهيار. في حين أنك إذا اخترت ممارسة الرياضة بعد الإفطار ، فمن المحتمل أنك ستثير مشاكل في المعدة ، بحيث تؤثر على صلاة التراويح في الليل.
حسنا ، لذلك ، في الأساس كلما كانت الرياضة التي تريد القيام بها ، فإنه يعتمد على اختيارك. تأكد من ممارسة التمارين الرياضية وفقًا لقدرات جسمك وظروفه. لأن لياقة كل فرد مختلفة. هذا هو السبب في أنك تعرف جسمك جيدا! لا تدع الرياضة تجعل من الصعب عليك ممارسة الصيام مما يؤثر على مشاكلك الصحية.
3. أنواع التمرينات المنجزة
هناك عدة أنواع من التمارين في صالة الألعاب الرياضية التي يمكنك القيام بها أثناء الصيام ، مثل تدريب الوزن وتدريب القلب. تمارين القلب يمكن أن يساعد على حرق جميع السعرات الحرارية المفرطة التي تستهلكها عند الانهيار السريع والفجر وذلك لتقليل دهون الجسم. بينما يساعد تدريب الوزن على الاستفادة من جميع البروتينات والكربوهيدرات في تكوين العضلات.
لذلك ، بدلاً من ممارسة نوع واحد من التمارين الروتينية خلال شهر الصيام ، يمكنك القيام بمزيج من التمرين من خلال تدريب الوزن وتدريب القلب. ولكن تذكر ، هل تمارين الوزن وتمارين القلب التي يتم تعديلها لظروف وقدرات جسمك أثناء الصيام.
4. الالتفات إلى المدخول الغذائي اللازم
يتطلب التمرين البدني طاقة إضافية والسعرات الحرارية ، وهذا هو السبب في أنه من المهم الانتباه إلى حاجة الجسم للتغذية الجيدة. زيادة كمية البروتين والألياف والكربوهيدرات. أيضا ، لا تنس أن تغطي سوائل جسمك في الليل قبل الصيام حتى لا تتجنبي الجفاف أثناء اليوم.
يمكنك تناول ماء جوز الهند ، أو الموز ، أو الأرز البني ، أو البطاطا ، أو التمور للاستهلاك أثناء الصيام. على الرغم من أن هذا النوع من الطعام خفيف نسبياً ، إلا أنه يوفر كمية كافية من الكربوهيدرات للجسم أثناء الصيام.
ضع في اعتبارك ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والمدخول الغذائي ، في الواقع تؤثر نوعية النوم أيضا على النشاط أثناء الصيام. لذا تأكد من حصولك على قسط كاف من النوم خلال شهر رمضان ، خاصة إذا كنت تنتمي إلى مجموعة تختار البقاء نشطًا حتى أثناء الصيام.
