محتويات:
- فيديو طبي: د.طارق الحبيب يتحدث عن مرض الوسواس القهري
- فوائد الكرز للصحة
- 1. يساعد على النوم بشكل أسرع
- 2. مصدر جيد للتغذية
- 3. يخفف آلام المفاصل
- 4. تخفيف آلام العضلات بعد التمرين
- 5. انخفاض ضغط الدم
فيديو طبي: د.طارق الحبيب يتحدث عن مرض الوسواس القهري
لا يلزم أن تكون هناك شكوك حول الفوائد الجيدة للفاكهة ، بما في ذلك الكرز. على الرغم من أنه فريد نوعًا ما نظرًا لصغر حجمه ، إلا أن هناك عددًا لا يحصى من فوائد الكرز التي تثير الفزع إذا فاتتك. ما الذي يثير فضولك؟ النظر في الاستعراض التالي.
فوائد الكرز للصحة
1. يساعد على النوم بشكل أسرع
بالفعل تشعر بالتعب والنعاس ، ولكن لا أستطيع النوم؟ بعض الناس يعانون من هذا ، ربما بسبب الاختلالات الهرمونية في الجسم ، والتوتر ، والكثير من الأفكار ، وما إلى ذلك. إذا سمح لهذه الحالة بالجر ، يمكن أن تزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة.
حسنًا ، تنصح Tara Gidu Collingworth، RD ، وهي خبيرة تغذية ومؤلفة كتاب "Flat Belly Cookbook for Dummies" ، هؤلاء الأشخاص الذين غالباً ما يجدون صعوبة في النوم في محاولة شرب كوب من عصير الفاكهة. لأن الكرز غني بالميلاتونين ، وهو هرمون يلعب دورًا في تنظيم دورة اليقظة في الجسم.
وقد تم تعزيز ذلك أيضًا من خلال دراسة طلبت من المشاركين تناول عصير الكرز مرتين يوميًا - أي بعد الاستيقاظ وقبل العشاء. وأظهرت النتائج أن المشاركين قد ينامون لفترة أطول بعد شرب عصير الكرز بانتظام.
مهتم في محاولة ذلك؟ يمكنك شرب نصف كوب من عصير الكرز الخالي من السكر قبل ساعة من الذهاب للنوم.
2. مصدر جيد للتغذية
اللون الأحمر من جلد الكرز ليس فقط قادرة على تعزيز مظهره. يأتي الكرز الأحمر النموذجي من المحتوى العالي من الأنثوسيانين ، وهو نوع من مضادات الأكسدة المسؤولة عن مكافحة ضرر الجذور الحرة في الجسم بسبب الإجهاد التأكسدي.
تشير دراسة عام 2018 نشرت في مجلة Nutrients إلى أن الكرز تحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة للجسم. من بينها الألياف ، الكاروتينات ، فيتامين ج ، البوتاسيوم ، لكن هذه الفاكهة منخفضة في السعرات الحرارية لذلك من الآمن أن تكون وجبة خفيفة لمن يخافون من الدهون.
3. يخفف آلام المفاصل
آلام المفاصل أو المعروف باسم التهاب المفاصل ، فإنه غالبا ما يجعل يشعرون بعدم الارتياح. حتى ألم المفصل في كثير من الأحيان لا يمنع الأنشطة اليومية. حسنا ، فوائد الكرز الأخرى التي يمكنك الحصول عليها هي المساعدة في تقليل الألم في المفاصل.
وجدت دراسة أجريت على 20 امرأة تتراوح أعمارهن بين 40-70 سنة وشكاوى الألم المشتركة أن شرب عصير الكرز بانتظام مرتين في اليوم لمدة 3 أسابيع يمكن أن تقلل إلى حد كبير من الالتهاب الذي هو سبب آلام المفاصل.
4. تخفيف آلام العضلات بعد التمرين
لأولئك منكم الذين يحبون ممارسة الرياضة وغالبا ما يعانون من آلام في العضلات بعد الانتهاء من التدريب ، يمكن الحصول على كوب من عصير الكرز للمساعدة في تخفيف الألم. ذكرت دراسة أن عدائين الماراثون الذين يشربون عصير الكرز بشكل روتيني قبل أسبوع من سباق تجربة ألم العضلات أخف من الرياضيين الذين لا يشربون عصير الكرز.
ويشك الباحثون في أن هذا يرجع إلى محتوى مضاد للأكسدة في الكرز ، مما يساعد على تخفيف الالتهاب في العضلات بعد العمل بجد. وعلاوة على ذلك ، يعتقد أيضا أن عصير الكرز يساعد على تهدئة الجسم بعد التمرين.
5. انخفاض ضغط الدم
وأخيرا وليس آخرا ، لسوء الحظ ، فقد فوائد الكرز ، مما يساعد على خفض ضغط الدم. وفقا لدراسة عام 2016 نشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، وهذا لأن الكرز تحتوي على مستويات عالية من مادة البوليفينول. البوليفينول هو أحد أنواع مضادات الأكسدة التي يعتقد أنها قادرة على المساعدة في خفض مستويات ضغط الدم في الجسم.
ليس هذا فحسب ، فقد وجد العلماء في المملكة المتحدة أن عصير الكرز يعمل بشكل أكثر فعالية في خفض ضغط الدم ، والذي هو بعد ثلاث ساعات من الاستهلاك.
بعد أن تعرف كل الخير من الكرز ، من الآن فصاعدا لا تتخلص من الكرز في الفطائر ، والآيس كريم ، أو غيرها من الأطباق. هذه الفاكهة الصغيرة هي التي لها فوائد عديدة على الصحة.
