محتويات:
- فيديو طبي: افضل رياضة تنقص الوزن نط
- إعداد المبتدئين لرياضة القفز على الحبل
- 1. تبدأ لعقد حبل القفز
- 2. التحضير يبدأ القفزة
- 3. عند القفز على الحبل
فيديو طبي: افضل رياضة تنقص الوزن نط
حبل القفز هو رياضة واحدة يمكنك الاعتماد عليها. خاصة إذا كنت تبحث عن الرياضة التي تحرق السعرات الحرارية بسرعة ولكن لديها العديد من الفوائد. وغالبا ما تسمى الرياضةتخطي هذا تبين أن تكون جيدة ل القلب والرئة اللياقة البدنيةوالأوعية الدموية. ومع ذلك ، لا يمكن للجميع القفز على الحبل. لديك عدد من الأشياء التي يجب توجيهها للمبتدئين. ما هذا؟ دعونا ننظر إلى الأشياء التي يمكنك القيام بها في بدء القفز على الحبل أدناه.
إعداد المبتدئين لرياضة القفز على الحبل
تخطي الرياضة آمنة لجميع الأعمار والأجناس. هذا ينطبق إذا كنت تفعل ذلك بشكل صحيح وآمن ، هاه. بالإضافة إلى منع الإصابات والحوادث أثناء ممارسة التمارين ، ستحصل أيضًا على أقصى نتائج من رياضة القفز على الحبل. تعال وانظر كيف يبدأ.
1. تبدأ لعقد حبل القفز
للمبتدئين ، استخدم حزامًا يناسب طولك. استخدم حبل حبل مطرز النموذج مناسب للمبتدئين في القفز على الحبل.
- بعد ذلك ، يمكنك البدء بتعديل الحبل وإمساك المقبض على مقبض الحبل.
- لفة الحبل بحيث يصل مقبض الإبط الخاص بك.
- استخدم الأحذية الرياضية. يمكنك استخدام أحذية الجري أو أحذية التدريب عند ممارسة حبل القفز.
عند القيام بحبل قفزة ، تحتاج إلى مساحة تبلغ 1 متر 2 متر ، ومساحة أعلى 30 سم فوق رأسك. أيضا الالتفات إلى سطح الأرض عند ممارسة. بالنسبة للمبتدئين ، يوصى بعدم القيام بهذا التمرين على السجاد أو العشب أو الأرضيات الخرسانية أو الأسفلت. يمكن أن الأحذية التي تستخدمها تنزلق وتسبب إصابات في الكاحل أو الركبة. تمرن على الأرضيات الخشبية أو قطع الخشب الرقائقي أو الحصائر المعدة للتمرين.
2. التحضير يبدأ القفزة
- في البداية ، يجب عليك ممارسة حركات الساقين والذراعين بشكل منفصل. تفعل ذلك أولا كتحضير قبل استخدام الحبل للقفز.
- للعثور على الشريط الأيمن ، ضع قدمًا واحدة في منتصف الحبل وارفع المقبض. الشريط الصحيح ، لا ينبغي أن تعبر الإبط الخاص بك.
- عندما تشعر بأنك قادر على تعويض إيقاع يديك وقدميك ، أمسك كلا الحزامين في الأطراف. اضبط الارتفاع ، ليس طويلاً أو قصيرًا ، وهذا يتبع حجم جسمك.
- من المهم أيضا إعطاء 3-4 سم من التساهل بالحبل ، لإفساح المجال لقدميك والحبل بعدم لمس بعضهما البعض وهذا يمكن أن يسبب الانزلاق. حافظ على مرفقيك ثابتًا على الجانب عند قلب الحبل.
3. عند القفز على الحبل
- بالنسبة للمبتدئين ، ابدأ القفز على الحبل لمدة 20 ثانية. للغرز 20 الأولى ، تعيين الإيقاع ومحاولة عدم القيام برحلة فوق الحبل. إذا شعرت بالتعب أو لم تستطع التنفس مرة أخرى ، يجب أن تتوقف على الفور.
- بعد أن تتمكن من الانتقال خلال أول 20 ثانية ، يمكنك فقط المتابعة إلى الدقيقة التالية. خذ استراحة لبعض الوقت في كل جولة أثناء القيام بحبل القفز.
يجب أن يبدأ المبتدئون بـ 30 ثانية من القفزات ، في صف أو حوالي 50 تكرارًا. قم بعمل ثلاث أو أربع مجموعات على الأقل مع فواصل في كل مجموعة بين 30 إلى 90 ثانية. تدريجيا ، زيادة مدة وشدة مجموعة ، على سبيل المثال ، في البداية فقط 60 ثانية ، زيادة إلى 90 ثانية للقفز. ثم ، قم بالخطوات من 100 إلى 150 ثانية ، مع وقت استراحة لمدة 30 ثانية. يمكنك القيام بذلك كل يوم ، في الصباح أو المساء للحصول على أفضل النتائج.
