قبل انضمام النساء الحوامل إلى معسكر التدريب ، يمكنك تلبية هذه المتطلبات أولاً

محتويات:

فيديو طبي: Zeitgeist Addendum

التمرين مهم للحفاظ على صحة النساء الحوامل وأطفالهن. التمارين المنتظمة يمكن أن تقلل من شدة غثيان الصباح ، والتغلب على آلام الظهر والأوجاع ، للمساعدة في إطلاق المخاض. حتى النساء الحوامل اللواتي يمارسن التمارين الرياضية يعتقد أنهن قادران على إنجاب أطفال ذكاء في وقت لاحق. عندما تشعر بالملل من هذا النوع من التمرينات ، قد تشارك النساء الحوامل في برنامج تدريب! ومع ذلك ، اقرأ أولاً متطلبات البرنامج التدريبي للنساء الحوامل أدناه حتى لا يظل الحمل مضمونًا.

ما الذي يتم خلال البرنامج التدريبي؟

برنامج Boot هو برنامج رياضي مكثف مصمم خصيصًا لزيادة القوة والتحمل ، تحت إشراف مدرب (أو أكثر) أو مدرب شخصي من مركز للياقة البدنية. يتم تنظيم برامج المعسكرات بطريقة تساعد الأشخاص على تجاوز مناطق الراحة وبناء روتين تدريبي منتظم.

يمكن أن تختلف أنواع التمارين المضمنة في برنامج المعسكر. يمكن أن تشمل الجري والقفز وصعود الدرج صعودا وهبوطا ، والقفز على الحبل ، ودفع عمليات السحب ، وشكا من السحب ، والجلوس ، صعودا وهبوطا ، والجمباز ، إلى اليوغا والبيلاتس. يمكن أن تتضمن بعض مواقع التدريب في معسكر التدريب أنواعًا ثقيلة من التمارين ، مثل التسلق ورفع الأثقال والتجذيف.

في جوهرها ، التدريب في معسكر التدريب هو التدريب الفاصل - "حزم" من أنواع مختلفة من التمارين التي تتم بواسطة مستويات متناوبة من السرعة والكثافة ، من الضوء إلى المعتدل إلى العالي ، والتي يتم تنفيذها في فترة قصيرة من الزمن (بشكل عام ساعة واحدة لكل جلسة). عادة ما يتم تنفيذ البرنامج التدريبي في مجموعات ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون وحيدًا أيضًا.

معسكر التمهيد للنساء الحوامل على ما يرام

معسكر الحذاء هو برنامج رياضي مكثف للغاية ، في الواقعلا يمكن للجميع المشاركة في البرنامج التدريبي مثل ذلك دون أي استعداد. خاصة إذا كانت الحالة البدنية ليست رئيسة.ومع ذلك ، وفقا لإيريكا كروننبرغ ، وهو مدرب رياضي مخصص للنساء الحوامل على الصفحة الذاتية ، فإن معسكرات الحوامل للنساء على ما يرام.

بالإضافة إلى Kroenenberg ، بعض أنواع التدريب في برامج المعسكرات مفيدة بالفعل لتحسين لياقة النساء الحوامل. تمارين اللوح الخشبي ، على سبيل المثال ، تعتبر جيدة وأكثر أمانًا للنساء الحوامل لأنهن يمكن أن يساعدنتقوية عضلات القلب وأسفل الظهر. في النهاية ، يمكن أن يساعد هذا على تخفيف آلام الظهر أثناء الحمل وتوليد المخاض لأن مركز ثقل الجنين سيتم دفعه للأمام.

اقرأ هذه الشروط أولاً قبل الانضمام إلى البرنامج التدريبي للنساء الحوامل

النشاط البدني شديد الشدة والذي ينفذ بسرعة يكون عرضة لخطر الوقوع في الحوامل. لأن مركز ثقل جسمك سيتغير أثناء الحمل ، مما يجعل توازن الجسم عرضة للتأثر.

لذا ، يجب عليك استشارة طبيب توليدك أولاً والحصول على موافقته قبل التسجيل في أقرب برنامج للبرنامج التدريبي. خاصةً إذا كنت حتى قبل أن تصبح حاملاً ، لم تجرب معسكر التدريب أو تقوم بتمرينات متشابهة.

أهم شيء هو أنك يجب أن تعترف حقا بتعقيدات جسمك وتفهم إلى أي مدى قدراتك المادية الحالية. أخبر المدرب أو مدرب شخصيإذا كنت حاملاً وعندما تواجه صعوبات في جلسات معينة. بعد ذلك ، سيقوم المعلم بتعديل البرنامج إلى حالتك وتوفير تقنيات التدريب المناسبة.

يجب الحفاظ على معدل ضربات القلب والتنفس بثبات. دائما تلبية الاحتياجات الخاصة بك السائل قبل وأثناء وبعد التمرين لتجنب الجفاف. توقف عن التمرين على الفور عندما تشعر بالتعب. حتى لا تستطيع أن تتحدث لأن تنفسك شديد. ولا تجبر الحركات التي لا يمكنك اتباعها.

الحامل الأكبر سنا قد لا تنضم إلى البرنامج التدريبي

لا يُنصح باستخدام البرنامج التدريبي ابتداءً من الأسبوع العشرين من الحمل. لأن النشاط البدني القوي للغاية يمكن أن يجعل المعدة غير مريحة مع نمو الجنين. بالإضافة إلى ذلك ، ستصبح عضلات الأوتار أكثر مرونة بسبب زيادة هرمون الاسترخاء ، وهو الهرمون الذي يزيد من خطر الجلطات والالتواء.

وكلما اقترب من العمل ، تبدأ مفاصل الجسم بأكملها في التخفيف من تأثير التحضير للولادة. لذلك ، تحتاج إلى تجنب القيام بحركات تمدد العضلات أكثر من اللازم حتى لا تؤدي إلى تيبس العضلات والأربطة.

قبل انضمام النساء الحوامل إلى معسكر التدريب ، يمكنك تلبية هذه المتطلبات أولاً
Rated 5/5 based on 2957 reviews
💖 show ads