محتويات:
- فيديو طبي: هناك امور تفطر وتبطل الصوم كثير من المسلمين يقع فيها !!
- لماذا غالبا ما نعسان عند الصيام؟
- لماذا يتغير إيقاع الجسم اليومي أثناء الصيام؟
- من الساعة 2 إلى الساعة 4 صباحًا هو الوقت المناسب للنعاس أثناء الصيام
- كيف تتعامل مع النعاس عند الصيام؟
فيديو طبي: هناك امور تفطر وتبطل الصوم كثير من المسلمين يقع فيها !!
في كل عام ، في شهر رمضان ، يُطلب من المسلمين الأصحاء الصوم. التغييرات في النظام الغذائي والنشاط خلال شهر رمضان يمكن أن تؤثر على مدار الساعة البيولوجية والتمثيل الغذائي. ونتيجة لذلك ، قد تكون نائما في كثير من الأحيان عند الصيام.
لماذا غالبا ما نعسان عند الصيام؟
سبب النعاس أثناء الصيام هو التغيرات في الإيقاع اليومي ، المعروف باسم الساعة البيولوجية للجسم. الإيقاع اليومي هو جدول العمل لمختلف الأنظمة والأعضاء في الجسم البشري. على سبيل المثال يجب على أعضاء الجسم أن تعمل بجد في هذا الوقت وأيها يجب أن ترتاح في فترة زمنية معينة.
الإيقاعات اليومية التي تنظم دورة النوم والاستيقاظ في البشر هي أكثر الدورات التي يمكن ملاحظتها في الحياة اليومية. ينظم هذا الإيقاع من أعصاب المهاد الموجود في الدماغ البشري. تظهر دراسات مختلفة أن الجسم يحتاج إلى النوم من أجل البقاء في صحة جيدة والحفاظ على وظائف جسدية واجتماعية ، لذلك ترتبط أنماط النوم بكيفية أداء الشخص خلال النهار.
رمضان يتطلب من المسلمين أن يصوموا خلال النهار. هذا يمكن أن يكون له تأثير على التغيرات في أنماط النوم. غالبًا ما يتم تعليق الأنشطة مثل الأكل والشرب والتفاعل الاجتماعي والتمارين حتى المساء ، مما يقلل من ساعات النوم ونوعية النوم في رمضان. هذا التغيير ، على الرغم من أنه ليس شديدًا ، يمكن أن يتسبب في شعور الشخص بالنعاس أو عدم التركيز خلال اليوم.
لماذا يتغير إيقاع الجسم اليومي أثناء الصيام؟
يمكن للتغييرات في النظام الغذائي من ثلاث مرات في اليوم إلى مرتين في اليوم ليلا ، يرافقه زيادة النشاط في الليل ، تغيير التمثيل الغذائي للشخص ، مثل درجة حرارة الجسم الأساسية وأنماط النوم. يمكن أن يتسبب رمضان الذي يتزامن مع فصل الصيف في بلد قريب من القطبين في زيادة وقت الصيام بالمقارنة مع موسم الجفاف أو البرد ، وبالتالي يمكن أن يكون هناك شعور أكثر بالتغيرات في أنماط الحياة التي تحدث.
تظهر بعض الدراسات أن الصيام يمكن أن يسبب تغيرات في الإيقاع اليومي. عند الصيام ، تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية وإفراز هرمون الكورتيزول خلال النهار ، كما يتم الإبلاغ عن إفراز هرمون الميلاتونين أثناء الصيام. ضع في اعتبارك أن الميلاتونين هو الهرمون الرئيسي الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ من خلال تغيير درجة حرارة الجسم الأساسية ، بينما يساعد الكورتيزول المسمى "هرمون الإجهاد" على البقاء مستيقظًا خلال اليوم.
من الساعة 2 إلى الساعة 4 صباحًا هو الوقت المناسب للنعاس أثناء الصيام
خلال شهر رمضان ، غالباً ما يؤخر المسلمون نومهم حتى يكون لديهم المزيد من الوقت لتناول الطعام والشراب والدردشة والقيام بأنشطة أخرى في الليل. بالإضافة إلى ذلك ، في شهر الصيام ، هناك خدمة التراويح التي يمكن أن تضيف إلى تعليق النوم لبعض الناس. يمكن للعادات تناول الطعام وتناول الطعام في الليل أثناء الصيام ، وكذلك النشاط البدني أو ممارسة الرياضة ، يمكن أن تزيد درجة حرارة الجسم الأساسية مما يؤدي إلى اضطرابات النوم في الليل.
تؤدي الأشياء المذكورة أعلاه في النهاية إلى تغييرات في أنماط النوم في شهر رمضان. تظهر الأبحاث أن هناك في المتوسط تأخير لمدة ساعة من النوم في شهر الصيام ، وانخفضت ساعات النوم بمقدار 30-60 دقيقة مما يؤدي في النهاية إلى جعل الناس صائمين بالنعاس خلال النهار.
تحقق باستخدام EEG-استنادا اختبار الكمون النوم متعددة (MSLT) يدل على أن النعاس لا سيما شعر في 14:00 حتي 16:00 في الأشخاص الذين يصومون. وهذا يؤدي إلى زيادة بمقدار ثلاثة أضعاف في وتيرة القيلولة في شهر رمضان ، على الرغم من أن هذه الحالة تعود عادة إلى وضعها الطبيعي في غضون 15 يومًا بعد الصيام. يمكن أن يؤدي عدم تناول الكافيين والنيكوتين خلال النهار إلى زيادة النعاس لدى بعض الأشخاص.
كيف تتعامل مع النعاس عند الصيام؟
لا ينبغي أن يكون الصيام سبباً في تقليص أداء العمل أو في المدرسة خلال شهر رمضان. يجب أن نجعله تحديًا حتى نتمكن من تحسين أدائنا أكثر. يمكن عمل النصائح التالية للبقاء طازجين خلال النهار أثناء الصيام.
- قم بعمل جدول نوم منتظم ليلاً وحاول العيش فيه خلال شهر رمضان. الحرمان من النوم يمكن أن يسبب للجسم "دين النوم" حتى نكون نائمين خلال النهار.
- حاول أن تتعرض لأشعة الشمس أثناء النهار لتقوية الإيقاع اليومي للجسم.
- تجنب الإضاءة من شاشة الجهاز أو التلفزيون قبل النوم ليلاً.
- حافظ على نظامك الغذائي ، لأن اتباع نظام غذائي متوازن يمكن أن يجعلك تنام جيدا. بعض الناس لا يستطيعون النوم على معدة فارغة ، لذلك يمكن التوصية بوجبات خفيفة صغيرة ، لكن الوجبات الكبيرة يمكن أن تتداخل مع النوم. بعض المصادر توصي بشرب الحليب ، لأن محتوى triptopan في الحليب يمكن أن يسبب النعاس.
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل 4 ساعات على الأقل من موعد النوم.
- القيلولة إذا لزم الأمر ، والنوم لمدة 15-30 دقيقة كافية لبقية الجسم على البقاء جديد خلال النهار.
