محتويات:
- فيديو طبي: وأخيرا يخبرنا العلم بأفضل اوقات تناول الشاي الأخضر ويصدمنا بفوائده التي تحمسك لشربه
- فوائد استهلاك الشاي الأخضر
- الآثار الجانبية إذا كنت تشرب الكثير من الشاي الأخضر
- إذن ، كم من أكواب الشاي الأخضر يجب أن تستهلك يوميا؟
فيديو طبي: وأخيرا يخبرنا العلم بأفضل اوقات تناول الشاي الأخضر ويصدمنا بفوائده التي تحمسك لشربه
هل تحب أن تشرب الشاي الأخضر؟ يعتبر الشاي الأخضر في الواقع أحد المشروبات الصحية في العالم. هذا الشاي يأتي من النباتات كاميليا سينينسيس. الأوراق لا تتأكسد وهي نوع واحد من الشاي الذي يحتوي على الحد الأدنى من العملية. ولذلك ، يحتوي الشاي الأخضر على أعلى مضادات الأكسدة والبوليفينول مقارنة مع أنواع الشاي الأخرى. من المعروف أن مضادات الأكسدة و polyphenols لها فوائد عديدة للجسم ، بما في ذلك مقاومة الآثار السيئة للجذور الحرة ، مما يعطي تأثيرات مضادة للسرطان وخصائص مضادة للالتهاب.
ويعتقد أن هذا النوع من الشاي يوفر فوائد عديدة للجسم. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر لديهم ظروف صحية أفضل من أولئك الذين لا يستهلكونها على الإطلاق.
فوائد استهلاك الشاي الأخضر
يتم تحميل الشاي الأخضر بالمواد المغذية والمركبات النباتية التي لها تأثير إيجابي. هناك العديد من الفوائد التي ستحصل عليها إذا كنت تستهلك الشاي الأخضر في الجزء الصحيح ، وهي:
- درء السرطان. تشير بعض الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون الشاي الأخضر عادة ما لا يكونون معرضين لخطر الإصابة بالسرطان مقارنة مع أولئك الذين لا يشربونه على الإطلاق.
- الشاي الأخضر يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.
- الشاي الأخضر يمكن أن يعزز جهاز المناعة بسبب مضادات الأكسدة التي يحتوي عليها.
الآثار الجانبية إذا كنت تشرب الكثير من الشاي الأخضر
ومن المعروف أن الكافيين و catechins (مضادات الأكسدة) في الشاي الأخضر لتوفير العديد من الفوائد للجسم. ومع ذلك ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يسبب أيضا آثار جانبية ، خاصة إذا استهلكت بكميات زائدة. فيما يلي آثار استهلاك الشاي الأخضر بشكل مفرط.
- تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يزيد من القلق ، واضطرابات النوم ، والألم في المعدة والرأس لبعض الناس.
- شرب كميات كبيرة من الكافيين خلال فترة الحمل يمكن أن تزيد من خطر العيوب الخلقية والإجهاض.
- إذا تم تناوله مع بعض الأدوية ، يمكن أن يزيد الشاي الأخضر من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
- يمكن أن يتداخل تناول الكاتيكين في الشاي الأخضر مع امتصاص الحديد من الطعام الذي تتناوله.
- شرب الشاي الأخضر يمكن أن يتداخل مع بعض الأدوية ويقلل من فعاليتها بسبب مضادات الأكسدة فيها القوية للغاية.
- في خطر نقص الحديد إذا كان يستهلكها الأطفال الصغار والنساء الحوامل والنساء الحائض.
إذن ، كم من أكواب الشاي الأخضر يجب أن تستهلك يوميا؟
توصي منشورات هارفارد الصحية بشرب عدة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم للحصول على الفوائد.
الدكتور وقال زو فنغ تشانغ ، باحث في علم أوبئة السرطان من جامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس ومركز جامعة ميريلاند الطبي ، إن شرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الشاي الأخضر كل يوم يمكن أن يوفر فوائد صحية مختلفة. ويستند هذا على كمية من البوليفينول أو مركبات مضادة للأكسدة النشطة في الشاي الأخضر.
يقترح خبراء آخرون ، للحصول على 240 إلى 320 ملليغرام من البوليفينول كل يوم ، فإن الاستهلاك الموصى به من الشاي الأخضر هو ما بين 2-3 نظارات يوميا للأشخاص الأصحاء.
لذلك ، ثلاثة أكواب في اليوم الواحد هي كمية معقولة للأشخاص الأصحاء. ومع ذلك ، لا بد من النظر في جرعة من شرب الشاي الأخضر لأنه إذا استهلكت أكثر من اللازم فإنه سوف يسبب آثار جانبية على الجسم.
خاصة إذا كان لديك بعض الحالات الصحية مثل الأرق ، وحمض المعدة المعدي (GERD) ، وفقر الدم بعوز الحديد ، وما إلى ذلك. والسبب هو أن محتوى الكافيين قد يجعلك أكثر الأرق ويمكن أن يتسبب في زيادة حموضة المعدة. أما بالنسبة لفقر الدم بسبب نقص الحديد ، فإن معظم الشاي الأخضر يجعل من الصعب على الجسم امتصاص واستيفاء كمية الحديد.
لذا ، إذا كان لديك بعض الشروط التي ستزداد سوءًا مع استهلاك معظم أنواع الشاي الأخضر ، فحده إلى واحد أو كوبين فقط في اليوم. يمكنك أيضًا استشارة طبيبك أو خبير التغذية مباشرة للحصول على أفضل التوصيات.
