محتويات:
- فيديو طبي: وجبات كمال اجسام يوم كامل للتضخيم
- التغذية مهمة لزيادة الشهية ، بحيث ترتفع المقاييس
- 1. الزنك
- 2. فيتامين B1
- 3. أوميغا 3
فيديو طبي: وجبات كمال اجسام يوم كامل للتضخيم
إذا كنت تخطط لزيادة الوزن ، فمن المهم بالنسبة لك أن تعرف ما هي الأطعمة التي يمكن أن تزيد من الشهية والاستراتيجيات لتحسينها. ليس هذا فقط ، يجب أن تعرف أيضًا أنواع المغذيات المفيدة لزيادة شهيتك. بعد معرفة كل هذه الأشياء ، ستضمن ببطء أن نظامك الغذائي سيتحسن مصحوبًا بتحقيق وزن الحلم.
التغذية مهمة لزيادة الشهية ، بحيث ترتفع المقاييس
ذكرت من صفحة Healthline أن بعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تزيد من شهيتك هي:
1. الزنك
أحد الأعراض التي يسببها نقص الزنك في الجسم هو فقدان الشهية. لذلك ، يعتقد أن محتوى الزنك في مصادر الطعام يؤدي إلى زيادة في الشهية. الكثير من الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية معينة سيفقدون شهيتهم حتى يكونوا كسالى لتناول الطعام والتي في النهاية لا يتم الوفاء بالاحتياجات الغذائية للجسم بشكل كافٍ.
تفيد دراسة لغسيل الكلى وزرع الأعضاء أن الأشخاص الذين يخضعون لغسيل الكلى بسبب الفشل الكلوي والذين يحصلون على مكملات من الزنك لمدة 60 يومًا ، يعانون من زيادة الشهية مقارنةً بالذين لم يحصلوا على مكملات الزنك يومياً.
مصادر الغذاء من الزنك
الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 29 يحتاجون على الأقل إلى 13 ملليجرام من الزنك يوميا ، في حين أن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 19 إلى 21 يحتاجن إلى حوالي 10 ملغ يوميا لتجنب الجسم من نقص الزنك. إذا كان مستوى الزنك في الجسم غير كاف ، ستظهر أعراض مختلفة مثل فقدان الشهية وتدهور جهاز المناعة والإسهال والخمول وفقدان الوزن دون سبب.
خذ الأمور بسهولة ، يمكنك الحصول على مصادر الزنك عن طريق تناول الأطعمة مثل البروكلي ، والمحار ، والبطاطا ، والذرة ، والقمح ، ولحم البقر ، وما إلى ذلك.
2. فيتامين B1
إذا كنت تشعر أنك فقدت شهيتك مؤخرًا ، فقد يكون أحد أسباب ذلك هو نقص فيتامين ب 1. فيتامين ب 1 أو ما يسمى بالثيامين هو واحد من عدة فيتامينات يزعم أنها قادرة على إحياء شهيتك.
التقارير من السعرات الحرارية السرية ، ونقص فيتامين B1 في الجسم يمكن أن يسبب لك عدم الشهية. ليس ذلك فحسب ، وفقدان الوزن وزيادة نفقات الطاقة هي أيضا آثار هذا النقص في الفيتامينات.
مصدر غذائي من فيتامين B1
إذا كنت ترغب في إثراء كفاية فيتامين B1 في الجسم ، يمكنك تناول الأطعمة مثل الحبوب والحبوب والبيض والحليب والخضروات الخضراء ، وهلم جرا. ومع ذلك ، على الرغم من أن هذا الفيتامين مفيد في زيادة الشهية ، فإن معظم استهلاك فيتامين B1 يمكن أن يتداخل أيضًا مع شهيتك.
مما يؤدي في نهاية المطاف إلى أعراض مثل الإسهال وفقدان الشهية والغثيان والقيء. لذلك ، من المهم الحفاظ على مستويات طبيعية من فيتامين B1 في الجسم للرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 29 سنة حول 1.4 ملليغرام و 1.1 ملغ للنساء من نفس العمر.
3. أوميغا 3
تم العثور على مصادر عالية من أوميغا 3 في ملاحق زيت السمك. أوميغا 3 هو حمض دهني أساسي تحتاجه للحصول عليه من مصادر الطعام لأن جسمك لا يمكنه إنتاجه بنفسك. أوميغا 3 المذكورة مفيدة أيضا لزيادة شهية المرء.
مقتبس من أكل صحي ، مرضى السرطان الذين يستهلكون أوميغا 3 بانتظام في شكل مكملات زيت السمك كل يوم تظهر زيادة الوزن بشكل أسرع.
ومع ذلك ، يحتوي ملحق زيت السمك العادي على حوالي 40 سعرة حرارية لكل ملعقة شاي. لذلك ، لا تستهلك زيت السمك في الكثير من الجرعات لأنه يمكن أن يزيد من كمية السعرات الحرارية. لا تدع هذا يسبب زيادة في الوزن غير المرغوب فيه.
الغذاء لمصادر أوميغا 3
ليس فقط من زيت السمك ، يمكنك أيضا الحصول على مصادر أخرى من أوميغا 3 من خلال تناول الأسماك والمأكولات البحرية مثل الجمبري والبيض والحبوب الكاملة والفاصوليا والمحار والخضراوات الخضراء الداكنة مثل السبانخ ، اللفت ، وبوك تشوي.
