محتويات:
- فيديو طبي: 10 حيل و أسرار لانقاص وزن جسمك ببساطة و بدون جهد !.
- نصائح لفقدان الوزن في الثلاثينيات
- 1. احسب السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم
- 2. لا تختار بشكل عشوائي طريقة النظام الغذائي
- 3. تحديد أولويات أسلوب حياة صحي
- 4. تبحث عن الدعم من الأصدقاء والعائلة
- 5. إدارة الإجهاد
فيديو طبي: 10 حيل و أسرار لانقاص وزن جسمك ببساطة و بدون جهد !.
ربما سمعت أنك ستجد صعوبة في إنقاص وزنك في الثلاثينيات من العمر. هذا صحيح. في عمر الثلاثين ، يفقد الجسم عضلات ووظائف العضلات ببطء. هذا هو واحد من الأعراض الطبيعية للشيخوخة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عملية التمثيل الغذائي في الجسم سوف تبطئ أيضًا ، لذا فأنت أكثر صعوبة في حرق السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، في معظم الحالات ، يكون السبب في صعوبة اتباع نظام غذائي في الثلاثينات هو نمط حياتك. في هذه الفئة العمرية ، كثير من الناس مشغولون جدا بالعمل والشؤون المنزلية ورعاية الأطفال. ونتيجة لذلك ، لا يوجد وقت إضافي للتمارين الرياضية أو الحفاظ على نظام غذائي صحي ومتوازن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن عادة الجلوس طوال اليوم في المكتب يجعل الجسم أقل مرونة. أنت أيضا تصبح أكثر كسول لممارسة والحفاظ على اللياقة البدنية. بدون النشاط البدني وممارسة الرياضة ، ستجد بالتأكيد صعوبة في إنقاص وزنك.
نصائح لفقدان الوزن في الثلاثينيات
على الرغم من أن فقدان الوزن في الثلاثينيات يمثل تحديًا أكثر من عشر سنوات مضت ، فلا داعي للقلق. هناك خمسة حيل خاصة تم إعدادها لبرنامجك الغذائي. النظر في النصائح التالية.
1. احسب السعرات الحرارية التي تحتاجها كل يوم
يختلف جسم كل شخص ، لذا تختلف احتياجات السعرات الحرارية أيضًا. لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها ، يرجى الاطلاع على الدليل والمعادلة في هذا الرابط، لكي تكون النتائج أكثر دقة ، يمكنك أيضًا استشارة أخصائي تغذية.
تذكر أنه في هذا العمر تباطأ عملية الأيض ، لذلك لا تحتاج إلى كمية من السعرات الحرارية بقدر ما سبق. لذا ، انتبه جيدًا إلى المحتوى الغذائي للغذاء الذي تتناوله يوميًا. من أجل إنقاص الوزن بسرعة ، تأكد من أنك لا تأكل أكثر من احتياجاتك الغذائية اليومية.
2. لا تختار بشكل عشوائي طريقة النظام الغذائي
في سن الثلاثين ، سيكون من الصعب على الجسم التكيف مع التغييرات. لذا ، لا تجرّب أنواعًا مختلفة من الحميات التي تقتصر على "الناس يقولون". على سبيل المثال ، الحد من تناول الطعام مرة واحدة فقط في اليوم. اتباع نظام غذائي مثل هذا يجعل نظام الأيض الخاص بك مرتبكًا حول هذا التغيير.
ولأنها لا تتنازل عن الطعام والتغذية لفترة طويلة ، فإن الشهيّة أكثر صعوبة في السيطرة وتصبح عملية الأيض فوضوية. والنتيجة هي أن وزنك يصعب السيطرة عليه. من الأفضل زيادة وتيرة تناول الطعام في يوم واحد ، ولكن تقليل الجزء.
3. تحديد أولويات أسلوب حياة صحي
فقدان الوزن في سن الثلاثين ليس مجرد مسألة غذائية. يجب عليك تغيير نمط حياتك ككل إذا كنت ترغب في التمتع بأقصى قدر من النتائج. بغض النظر عن مدى صعوبة نظامك الغذائي ، إذا كنت لا تزال تحافظ على أسلوب حياة طويل ، فإن وزنك لن يتغير أيضًا.
لذا ، خطط لتغيير نمط حياتك بعناية. بدءا من اختيار الأطعمة التي هي صحية فقط ، والإقلاع عن التدخين ، والسيطرة على عادات شرب الكحول ، والحد من البقاء حتى وقت متأخر ، وأخذ الوقت لممارسة الرياضة. يمكنك البدء ببطء ، لأنك مضطر بالتأكيد إلى ضبط التغييرات في نمط الحياة الجديد هذا مع الانشغال في العمل والمنزل.
4. تبحث عن الدعم من الأصدقاء والعائلة
إن الدعم من الأصدقاء والعائلة مهم جدا للرجال والنساء في الثلاثينات من العمر عندما يفقدون الوزن. لأنه في هذه الفئة العمرية ، يميل معظم الرجال والنساء إلى التمتع بنمط حياة غير صحي. على سبيل المثال ، غالباً ما تأكل ولكن نادراً ما تمارس الرياضة. أنت أيضا الحصول على تحمل بعيدا.
لا يجب عليك البقاء بعيدا عن الأصدقاء الذين لا يتمتع أسلوب حياتهم بصحة جيدة. بدلا من ذلك ، دعوة الأقارب لفقدان الوزن معا. أنت أيضا تصبح أكثر حماسا من النظام الغذائي ومن الأسهل السيطرة على نفسك عند التجمع مع أشخاص آخرين.
5. إدارة الإجهاد
في الثلاثينيات من عمرك ، أنت عرضة للإجهاد. سواء كان ذلك بسبب العمل أو المشاكل المنزلية. من غير قصد ، يمكن أن يؤثر الإجهاد على النظام الغذائي الخاص بك والوزن. لذا ، يجب أن تكون جيدًا في إدارة الإجهاد بحيث لا يكون المخرج على شكل طعام أو يتناول وجبات خفيفة مفرطة.
إذا كنت تشعر بالفعل بأعراض التوتر ، قم بتهدئة نفسك على الفور بطريقة صحية. يمكنك ممارسة التمارين أو تدليل نفسك بصالون أو الاستفادة من العلاج العطري من الزيوت الأساسية.
اقرأ أيضا:
- تريد أن تفقد الوزن؟ جرب الأكل أكثر من 3 مرات في اليوم
- 3 طرق لخفض الوزن دون اتباع نظام غذائي ضيق
- حذار ، الإجهاد لأن العمل يمكن تقصير العمر
