محتويات:
- فيديو طبي: 10 طرق سهلة لتخفيف انتفاخ المعدة
- عادة من تسبب في المعدة المنتفخة
- 1. تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
- 2. تناول الطعام عندما تكون حزينة أو غاضبة أو مستاءة
- 3. لا ينام بما فيه الكفاية
- 4. استخدام لوحات كبيرة في كل مرة كنت آكل
- 5. التدخين
فيديو طبي: 10 طرق سهلة لتخفيف انتفاخ المعدة
أسباب بطن كبير كثيرة جدا ، بما في ذلك العادات التي ندركها أو لا ندركها. نحن نعلم جميعا أن المعدة المنتفخة ليست علامة جيدة للجسم. إن الحفاظ على شكل جسمك سليمًا ووفقًا للمعايير ليس بالأمر السهل ، فهو يتطلب التفاني والانضباط والاتساق والتحمل القوي. ولكن ، ينتهي الأمر بالكثير من الناس بتبرير طرق مختلفة لعدم القيام بأشياء يكرهونها ، مثل السيطرة على الطعام. وهنا بعض العادات السيئة التي هي سبب المعدة المنتفخة وغالبا ما يتم ذلك دون أن يدركوا ذلك.
عادة من تسبب في المعدة المنتفخة
1. تناول الطعام في وقت متأخر من الليل
بينما صحيح أن جسمك يحرق بشكل طبيعي بضعة رواسب دهنية عندما تنام ، فإن جسمك لن يحترق بكفاءة إذا كنت تنام على معدة ممتلئة. بالإضافة إلى التسبب في الدهون في المعدة ، يمكن أن يؤدي التأخر في تناول الطعام والاستلقاء بعد الشعور بالامتلاء إلى زيادة خطر ارتجاع حمض المعدة واضطرابات الجهاز الهضمي. يحدث هذا بسبب التغيرات في الجاذبية ، وبالتالي فإن الجسم غير قادر على سحب الطعام في المعدة إلى أسفل.
لمنع هذا الشرط ، يجب تناول كمية أقل من الطعام ليلاً ، وعدم الاستلقاء لمدة لا تقل عن ثلاث ساعات بعد تناول العشاء. إذا كان ذلك ممكنا ، تناول بعض الفواكه إذا كنت تشعر بالجوع قليلا في الليل ، بدلا من تناول الأطعمة الحلوة لتلبية شهيتك.
2. تناول الطعام عندما تكون حزينة أو غاضبة أو مستاءة
هل سبق لك أن وجدت نفسك تأكل من غير وعي عندما كانت عواطفك في ذروتها؟ في المرة التالية التي تدرك فيها هذا السلوك ، حاول تغيير موقفك قبل أن ينتهي بك الأمر إلى تناول الوجبات السريعة ، مثل البرغر أو الأرز المقلي أو المكرونة سريعة التحضير. لا يهم تناول الطعام العاطفي إذا كان يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن ، ولكن إذا كنت تعتمد دائمًا على الأكل في كل مرة تشعر فيها بالغضب أو الغضب ، فلا تتفاجأ إذا زادت رواسب الدهون لديك.
أفضل طريقة لمكافحة الاستجابة للتوتر هي شرب كوب من الماء ، والتحدث مع صديق أو المشي بشكل غير طبيعي لتهدئة. اختر الأنشطة التي لا تتضمن تناول الطعام ، حتى تتمكن من التوقف عن تناول السعرات الحرارية الزائدة عندما تشعر بالعاطفة.
3. لا ينام بما فيه الكفاية
من الناحية المثالية ، يجب على البالغين الحصول على حوالي سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. عندما تفشل في الحصول على قسط كافٍ من النوم ، فإن مستوى الكورتيزول (هرمون التوتر) سوف يزيد ويسبب لك تناول الأطعمة الغنية بالسكر. مع مثل هذه الأفكار ، سيكون من الصعب التخلص من دهون البطن عند الحفاظ على هذه العادة الحرمان من النوم.
للحفاظ على مستويات طبيعية من هرمون الكورتيزول ، حاول الحصول على ليلة نوم جيدة كل ليلة. وبهذه الطريقة ، يمكنك تحقيق التوازن بين مستويات الكورتيزول وزيادة إنتاج الليبتين (وهو هرمون يمكنه التحكم في شهيتك).
4. استخدام لوحات كبيرة في كل مرة كنت آكل
سواء كان بوفيه أو عشاء عادي في المنزل ، انتبه إلى حجم الطبق في كل مرة تأكل. في مسح أجري بين البدناء ، وجد أن لديهم أكبر لوحة بين لوحات صغيرة ومتوسطة. مع حجم لوحة كبيرة ، لديهم مساحة أكبر لوضع طعامهم.
لذا ، كيف يمكن أن يكون هذا هو سبب المعدة المنتفخة؟ الجواب بسيط. إذا كان لديك مساحة كبيرة لتكديس طعامك ، فإنك تميل إلى استهلاك أكثر من احتياجات جسمك. هذا يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم. لذلك ، اختر أطباق صغيرة لاستيعاب شهيتك.
5. التدخين
يمكن أن يساعد التدخين في تقليل الوزن ، ولكن يمكن أيضًا أن يكون سببًا للمعدة المنتفخة. كثير من الناس الذين نجوا مع التدخين لأسباب الخوف من وجود الجسم الدهني ، في الواقع قد كشفت البحوث أنه بدلا من هيئة رقيقة حتى المعدة المنتفخة التي حصل عليها المدخنون. وجد علماء من جامعة غلاسكو أن التدخين قد يكون مرتبطا بوزن عام أقل ، لكنه يميل إلى دفع الدهون نحو المنطقة الأساسية للجسم ، مما يؤدي إلى زيادة حجم المعدة.
