محتويات:
- فيديو طبي: الصيام المتقطع لحرق الدهون بسرعة دكتور بيرج
- ما هو نظام غذائي الصيام أو صيام متقطع?
- فوائد صيام الحمية (صيام متقطع)
- كيف نفعل حمية الصيام (صيام متقطع)?
- نصائح لتتعرف على حمية الصيام (صيام متقطع)?
- الأشياء التي تحتاج إلى النظر في تمر صيام متقطع
فيديو طبي: الصيام المتقطع لحرق الدهون بسرعة دكتور بيرج
غالبًا ما تفشل الأنظمة الغذائية عن طريق الحد من بعض الأطعمة مثل الحميات قليلة الدسم أو منخفضة الكربوهيدرات ، لأنها تعني عادة تجنب الأطعمة التي تعجبك حقًا. كما أن اتباع نظام غذائي يسبب لك أيضا الجوع لأنه يقلل من تناول المغذيات الكبيرة التي هي في الواقع مصدر للطاقة. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك دون ترك الطعام المفضل لديك ، حاول إعادة ترتيب نظامك الغذائي مع طريقة الحمية السريعة صيام متقطع.
ما هو نظام غذائي الصيام أو صيام متقطع?
حمية الصيام أو صيام متقطع هي طريقة لتنظيم النظام الغذائي الخاص بك عن طريق الصيام لبعض الوقت ، ولكن لا يزال بإمكانك تناول المشروبات. مقارنة مع مصطلح "النظام الغذائي" الذي يشير عادة إلى الحد من أو تقييد الغذاء ، والأساليب صيام متقطع أكثر لتنظيم عادات الأكل الخاصة بك.
لا ينظم النظام الغذائي الصائم ما ينبغي خفض الأطعمة أو ما ينبغي استهلاكه ، بل ينظم عند تناول الطعام ومتى يتوقف عن أكل الملقب "الصيام". عادةً ما تنصح هذه الطريقة بتناول الطعام بسرعة لمدة 16 ساعة ، ولكن يمكنك ضبط وقتك الخاص.
فوائد صيام الحمية (صيام متقطع)
أساسيا بسرعة نفسها لديها دور جيد في الصحة ، وقد عرفت كيفية الصوم لفترة طويلة من أجل البقاء. قد يكون نظامنا الغذائي اليومي غير منتظم لأننا غالباً ما نأكل خارج الوجبات أو نتخطي وجبات الطعام. بالطريقة الصوم المتقطع يمكننا تحسين أو صياغة السلوكيات الأكل الصحي. كما تقوم هذه الطريقة بتدريب مقاومة الجسم حتى يتمكن من القيام بوظائفه على الرغم من عدم تناول الطعام لفترة معينة. صيام متقطع كما أنه يساعد الجسم على التحكم في ضغط الدم والكولسترول لأن الجسم يحرق الدهون بشكل أكثر فعالية أثناء الصيام ، ويجعل الأنسولين أكثر حساسية للغذاء.
عالم الأحياء من معهد سالك ، كاليفورنيا Satchidananda باندا (كما ذكرت علم الحياة) يقول "صيام الحمية (صيام متقطعيساعد الجسم على القيام بعملية التجديد والإصلاح حتى يتمكن من تحسين الصحة العامة ". وقال أيضًا إن حمية الصيام تجعل الجسم يستجيب لآليات مختلفة أو علامات على حدوث تلف أفضل للجسم. يمكن أن تجعل ظروف الصيام الخلايا الورمية تفتقر إلى المكونات الغذائية لتطويرها ، وتحسين الالتهاب والقضاء على الخلايا التالفة من الجسم.
كيف نفعل حمية الصيام (صيام متقطع)?
صيام متقطع لديها العديد من اللوائح للحد من استهلاك الغذاء. بشكل عام ، هذه الطريقة تحدد فقط في غضون أسبوع ، كلما حان الوقت للصيام. معنى الصيام هنا هو الصيام فقط ، ولكن لا يزال بإمكانك شربه. خلال فترة الصيام ، يطلب منك استهلاك القليل من الطعام أو عدم إطعامه على الإطلاق.
هناك طرق مختلفة للقيام بذلك صيام متقطع، وهنا بعض من الطرق الأكثر شعبية:
- 8/16 طريقة - هي طريقة تقسم 16 ساعة من وقت الصيام و 8 ساعات من وقت استهلاك الطعام. على سبيل المثال ، يُسمح لك بتناول الطعام من الساعة الواحدة مساءً إلى الساعة التاسعة مساءً ، ثم متابعة الصيام لمدة 16 ساعة.
- Eat-Stop-Eat - تتطلب هذه الطريقة عدم تناول الطعام على مدار 24 ساعة لبضعة أيام في الأسبوع. على سبيل المثال ، ستتوقف عن تناول الطعام من العشاء إلى العشاء في الليلة التالية ، ثم تستمر بعد يوم واحد من عدم الصيام. قد يبدو التوقف عن تناول الطعام لمدة 24 ساعة أمراً صعباً للغاية ، ولكن يمكنك البدء بهذه الطريقة بطريقة تدريجية ، وليس البدء لمدة 24 ساعة في كل مرة.
- النظام الغذائي 5: 2 - يتم تخفيض كمية الاستهلاك إلى 25٪ من الكمية العادية ، حوالي 500-600 سعر حراري في اليوم الواحد ، أي ما يعادل حصة وجبة واحدة. تتم هذه الطريقة على يومين في الأسبوع ولكنها ليست متسلسلة ، ولا يزال بإمكانك تناول الطعام بشكل طبيعي على مدار خمسة أيام في الأسبوع.
نصائح لتتعرف على حمية الصيام (صيام متقطع)?
إلى جانب بعض الطرق المذكورة أعلاه ، صيام متقطع يمكن أن يتم بطرق مختلفة تناسب قدراتك. كما أن التكيف ضروري للغاية لتشغيله باستمرار. فيما يلي بعض النصائح التي تساعدك على التكيف مع نظام الحمية السريعة.
- شرب الكثير من الماء لمنع الجفاف بحيث يمر الجسم بسهولة أكثر من فترة الصيام.
- قم بفترة من التوقف عن الأكل ليلاً ، وسوف يجعل وقت النوم من السهل عليك قضاء الوقت دون تناول الطعام.
- لا تعتقد أن فترة الصيام هي الوقت المناسب للشعور بالجوع أو الافتقار إلى الطعام ، بل هو وقت لإراحة جسمك للحظة من الأكل.
- ابدأ فترة التوقف عن الأكل عندما تكون مشغولاً بالروتين لأنه من الأسهل صرف الانتباه.
- Iringilah صيام متقطع مع النشاط البدني المنتظم ، بما فيه الكفاية مع كثافة معتدلة أو التحركات النشطة ولكن بشكل منتظم ليتم تنفيذها في مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
الأشياء التي تحتاج إلى النظر في تمر صيام متقطع
طريقة صيام متقطع يمكن أن يجعل الجوع ويجعلك تشعر بالتوتر لأنك غير معتاد على أنماط جديدة من الطعام. يمكن أن يقلل الجوع أيضًا من أداء النشاط إذا كنت لا تلبي الاحتياجات الغذائية لفترة الوجبة. قد تحدث تأثيرات جانبية أخرى مثل الصداع والتغييرات في ساعات النوم عند بدء تنفيذ هذه الطريقة ، ولكن بشكل مؤقت فقط حتى يتكيف الجسم وتجد الطريقة المناسبة.
على الرغم من أنها تميل إلى أن تكون آمنة ، صيام متقطع لا يقصد بها بعض الأشخاص الذين يعانون من بعض الحالات الطبية. لذا تجنب الطبيب أو استشر الطبيب إذا واجهت بعض الشروط التالية:
- لديه تاريخ من مرض السكري
- تواجه مشاكل مع مستويات السكر في الدم
- وجود انخفاض في ضغط الدم
- خضع لعلاج
- لديه مؤشر كتلة الجسم أقل من الطبيعي
- لديك تاريخ من اضطرابات الأكل
- امرأة تحاول الحمل
- امرأة تعاني من نزيف مفرط أثناء الحيض
- امرأة حامل أو مرضعة
ضع في اعتبارك أن تناول الطعام بتغذية ملائمة وممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو مفتاح الحياة الصحية والحفاظ على الوزن المثالي للجسم. إذا قمت بهذه الطريقة لفقدان الوزن ، قد يختلف التأثير ولا يزال يعتمد على أنماط التغذية والأنشطة.
اقرأ أيضا:
- دليل للعيش في النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط ، والنظام الغذائي الذي يعتبر أن يكون الأكثر صحة
- 3 طرق لخفض الوزن دون اتباع نظام غذائي ضيق
- نصائح لاستخدام المياه لانقاص الوزن
