محتويات:
- فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
- لا يزال لافتقارك لافتة في كمية الطعام
- 1. التعب
- 2. دائما جائع
- 3. الصداع
- 4. الشعور بالبرد
- 5. مشاكل النوم
- 6. الإمساك
- 7. تساقط الشعر
فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
هل لاحظت كمية الطعام التي تتناولها؟ كثير من الناس دون أن يدركوا أنهم قد أكلوا أكثر أو حتى أقل من احتياجاتهم. هذا لأن معظم الناس لا يلاحظون أنهم يأكلون أي شيء وكم. إذا كنت تأكل أكثر مما تحتاج ، بالتأكيد سوف يرتفع مقياسك. وإذا كنت تأكل أقل من احتياجاتك ، فقد ينخفض وزنك. ولكن ليس هذا فقط ، يمكن أن يؤدي عدم تناول الطعام أيضًا إلى إظهار علامات أخرى. ماذا تفعلين
لا يزال لافتقارك لافتة في كمية الطعام
1. التعب
عندما لا يزال هناك نقص في السعرات الحرارية التي تتناولها ، فسوف تشعر بالتعب طوال الوقت. تشعر بالحيوية ، لذا فأنت لست متحمسا للقيام بأي نشاط. هذا لأن كل شيء تقوم به يتطلب طاقة من الطعام الذي تتناوله ، حتى عندما تستريح.
عموما ، يحتاج الجميع أكثر من 1000 سعرة حرارية لدعم وظائف الجسم الأساسية. لذا ، إذا كان تناول الطعام أقل من 1000 سعرة حرارية في اليوم ، فإن ذلك يمكن أن يبطئ من معدل الأيض في الجسم ويجعلك تشعر بالتعب.
2. دائما جائع
الجوع هو علامة على أن جسمك لا يزال يفتقر إلى تناول الطعام. لذلك ، عليك أن تأكل أكثر لتلبية السعرات الحرارية التي تحتاجها.
تظهر الأبحاث أن نقص المدخول الغذائي يؤدي إلى زيادة الشهية. يحدث هذا بسبب التغيرات في مستويات الهرمونات التي تتحكم في الجوع والشبع. سيرسل الجسم إشارة تشجّعك على تناول الطعام لتجنب الجوع ، عندما ينخفض استهلاكك الغذائي كثيرًا.
3. الصداع
هل لديك صداع متكرر؟ يمكن أن يكون أقل تناول الطعام هو السبب. عندما ينقص مدخول الطعام (خاصة الكربوهيدرات) ، يمكن أن تنخفض مستويات السكر في الدم كما تقل الطاقة المتاحة للجسم للقيام بوظائفه. يمكن أن يحدث الصداع أيضًا لأن الدماغ لا يحصل على طاقة كافية للعمل.
4. الشعور بالبرد
الشعور بالبرودة دائمًا قد يكون أيضًا علامة على افتقارك إلى الطعام. يسخن جسمك ويحافظ على درجة حرارة جسمه عن طريق حرق عدد من السعرات الحرارية. لذلك ، إذا كنت لا تأكل سوى عدد قليل من السعرات الحرارية ، فإن جسمك غير قادر على الحفاظ على حرارة الجسم حتى تشعر بالبرد. كلما قل عدد السعرات الحرارية التي تدخل جسمك ، زادت احتمالية الشعور بالبرودة.
5. مشاكل النوم
علامة أخرى على أنك لا تزال تفتقر إلى تناول الطعام هو أن لديك مشاكل في النوم. أثبتت دراسة نشرت في مجلة Eating and Weight Disorders في عام 2005 أن النظام الغذائي الصارم الذي أجراه 381 طالبًا مشاركًا في الدراسة تسبب في ضعف نوعية النوم لديهم.
كما أثبتت دراسات أخرى أن عدم تناول الطعام يسبب مشكلة في النوم ويجعل النوم سليمًا. إذا كنت تشعر بالجوع الشديد عندما تريد النوم أو عندما تستيقظ ، فهذه علامة على أنك تأكل أقل.
6. الإمساك
يمكن أن يكون الإمساك أيضًا علامة على أنك تأكل أقل. يمكن أن يؤدي عدم تناول الطعام إلى جعل حركات الأمعاء أبطأ لأنه لا يمكن معالجة سوى عدد قليل من الأطعمة عن طريق الجهاز الهضمي. هذا يجعلك تواجه الإمساك أو صعوبة التغوط.
إذا كان تواتر حركات الأمعاء أقل من ثلاث مرات في الأسبوع ويواجه صعوبة أثناء حركات الأمعاء بسبب البراز الصلب ، قد تواجه الإمساك. قد يساعد استهلاك الأطعمة التي تحتوي على ألياف عالية وزيادة تناول الطعام.
7. تساقط الشعر
كميات صغيرة من تساقط الشعر قد تكون طبيعية. ومع ذلك ، إذا كان هناك المزيد والمزيد من فقدان الشعر ، قد يكون هذا علامة على أنك تأكل أقل. يحتاج الشعر أيضًا إلى الكثير من العناصر الغذائية للنمو. يمكن أن يؤدي نقص السعرات الحرارية والبروتين والبيوتين والحديد والمواد المغذية الأخرى إلى سقوط الشعر.
