لا يمكن الشفاء من داء السكري ، ثم كيفية السيطرة عليه؟ هذا هو مقال برعاية. للحصول على معلومات كاملة حول سياسات المعلن والراعي ، يرجى قراءة هنا.

محتويات:

• فيديو طبي: Words at War: The Veteran Comes Back / One Man Air Force / Journey Through Chaos
  
• طرق مختلفة للسيطرة على مرض السكري التي يجب أن تعرفها
  
• 1. التحقق من السكر في الدم بدقة
  
• 2. يطبق باستمرار اتباع نظام غذائي صحي
  
• 3. حساب الكربوهيدرات المدخول
  
• 4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
  
• 5. تجنب كل الأشياء التي تسبب الإجهاد
  

فيديو طبي: Words at War: The Veteran Comes Back / One Man Air Force / Journey Through Chaos

السيطرة على مرض السكري قد تتطلب النضال. ومع ذلك ، فإن نتائج هذا الجهد ستكون بالتأكيد متناسبة مع صحتك. وعلاوة على ذلك ، فإن مخاطر الإصابة بمضاعفات السكري المختلفة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية والفشل الكلوي وحتى العمى ستنخفض.

أساسا ، المفتاح الرئيسي للسيطرة على مرض السكري هو الحفاظ على مستويات السكر في الدم ضمن الحدود الطبيعية. على الرغم من أنه يبدو صعبًا ، فهناك خطوات بسيطة يمكنك اتباعها. ماذا تفعلين

طرق مختلفة للسيطرة على مرض السكري التي يجب أن تعرفها

1. التحقق من السكر في الدم بدقة

الطريقة الأولى للسيطرة على مرض السكري التي يجب عليك القيام بها هي التحقق من السكر في الدم بجد. تتم فحوص السكر في الدم كجهد مراقبة إذا كانت مستويات سكر الدم في جسمك ضمن الحدود الطبيعية. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يساعدك هذا أيضًا في تحديد ما إذا كنت تريد إجراء تعديلات على الأطعمة والأدوية التي تتناولها يوميًا.

تحقق بشكل روتيني من نسبة السكر في الدم كل يوم. لا حاجة لإزعاج الذهاب إلى الطبيب لفحص السكر في الدم. لأنه يمكنك القيام بذلك بنفسك في المنزل باستخدام متر الجلوكوز التي تم بيعها في السوق. ومع ذلك ، تأكد من فهمك لكيفية استخدام الأداة.

2. يطبق باستمرار اتباع نظام غذائي صحي

نظام غذائي صحي يلعب دورا هاما كوسيلة للسيطرة على مرض السكري. ويمكن القيام بذلك عن طريق تقليل كمية الملح والصوديوم التي تستهلكها. تجنب الأطعمة عالية الدهون والأطعمة المصنعة والتعبئة والتغليف. قلل جميع أنواع الأطعمة والمشروبات الحلوة. من حين لآخر أكل الأطعمة الحلوة على ما يرام ، ما دمت تأكل أجزاء صغيرة.

لا تقل أهمية ، استبدل السكر بمحلٍ منخفض السعرات الحرارية. اختر الكربوهيدرات التي لديها مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة نسبيا.

على الرغم من أنه سيكون صعبا ، لا تستسلم بسهولة. تفعل ذلك تدريجيا وجعل أسهل عادات الأكل بالنسبة لك للعيش. إذا لزم الأمر ، استشر الطبيب أو خبير التغذية في أقرب مستشفى. سوف يساعدك خبراء التغذية على تطوير نظام غذائي صحي يناسب حالتك.

3. حساب الكربوهيدرات المدخول

يمكن القول إن الكربوهيدرات البسيطة هي أكبر عدو لمرض السكري لأنها تسبب زيادات سريعة وانخفاض في نسبة السكر في الدم. هذا هو السبب في أنه من المهم حساب كمية الكربوهيدرات اليومية. حساب الكربوهيدرات هي الطريقة التي يمكنك استخدامها لتحقيق التوازن بين مستويات السكر في الدم ، وبالتالي فإن الاحتفاظ بسكر الدم الطبيعي ليس صعباً للغاية.

معظم النساء في حاجة إلى 45 إلى 60 غراما من الكربوهيدرات لكل وجبة. بينما يحتاج الرجال إلى 60-75 جرام من الكربوهيدرات لكل حصة. في 100 غرام من الأرز أو المعكرونة نفسها يحتوي على 40 غراما من الكربوهيدرات.

حسنا ، لتلبية احتياجات الكربوهيدرات الخاصة بك ، والجمع بين الكربوهيدرات وتناول البروتين مثل المكسرات. أيضا إضافة الخضار إلى نظامك الغذائي اليومي. مزيج من الثلاثة سيساعد على إبطاء الجهاز الهضمي ليجعلك تشعر بالشبع دون خوف من رفع نسبة السكر في الدم.

اختيار الكربوهيدرات عالية الألياف لأن الألياف لا تساعد فقط على السيطرة على نسبة السكر في الدم ، ولكن أيضا يزيل الكولسترول من الأوعية الدموية. بعض المصادر الجيدة للألياف والكربوهيدرات تشمل القمح الكامل والأرز البني والبطاطس الحلوة واليقطين والفاصوليا الحمراء.

معرفة أي من مصادر الكربوهيدرات صحية بالنسبة لك. كلما كان بإمكانك الحد من أو تجنب مصادر الكربوهيدرات غير الصحية ، كان ذلك أفضل.

4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام

التمرين هو أفضل طريقة لخفض نسبة السكر في الدم. لسوء الحظ ، سوف يتلاشى هذا التأثير بسرعة في غضون أسبوع بعد توقفك عن فعل ذلك. لذلك ، تمارس الرياضة بانتظام. حاول التمرن لمدة 30-45 دقيقة على الأقل كل 5 مرات في الأسبوع.

يمكنك القيام بأي رياضة تحبها. في جوهرها ، اجعل نفسك نشيطاً كل يوم. لذلك ، لا يهم حتى لو كان مجرد المشي والسباحة وركوب الدراجات والجري ، أو مجرد النزول على الدرج.

إلى جانب قدرته على المساعدة في خفض نسبة السكر في الدم ، يمكن أن يؤدي التمرين أيضًا إلى إفراز الإندورفين الذي يمكن أن يحسن مزاجك.

5. تجنب كل الأشياء التي تسبب الإجهاد

الإجهاد بالإضافة إلى رفع ضغط الدم كما تبين لزيادة مستويات السكر في الدم. نعم ، يمكن أن يؤدي الإجهاد إلى تغيرات هرمونية للعديد من الناس. النتيجة لا تزيد فقط من نسبة السكر في الدم ، بل تجعلك ترغب في الاستمرار في تناول الطعام. تناول الأطعمة الحلوة بشكل خاص.

لذا ، من المهم بالنسبة لك أن تتجنب كل الأشياء التي تسبب الإجهاد وتتعلم كيفية تقليل الإجهاد نفسه.

هناك عدد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للسيطرة على الإجهاد ، وهي القيام بالهوايات ، والاستماع إلى الموسيقى المهدئة ، والحصول على ما يكفي من النوم ، والتأمل ، وما إلى ذلك. كما يمكن أن يكون اجتماع الأصدقاء أو الأصدقاء أو الشركاء الذين يجعلون مزاجك جيدًا وسيلة فعالة لتقليل التوتر.

مرض السكري هو مرض معقد. لا يمكن لطبيبك أن يعالجها بنفسك دون مساعدتك. ولذلك ، فإن مفتاح النجاح في السيطرة على مرض السكري يعتمد في الأساس على مدى تأديبك لتنفيذ أسلوب حياة صحي على النحو المذكور أعلاه.