محتويات:
- فيديو طبي: اخسري 11 كيلو في الشهر مع ريجيم الصيام المتقطع| مع د.مي
- لماذا يجب أن تكون قائمة الطعام سريعة الحلويات دائمًا؟
- إذن ، ألا يمكنك أكل الأطعمة الحلوة التي تحتوي على السكر؟
- انتبه لمحتوى السكر في صيامك ومشروباتك الغذائية
فيديو طبي: اخسري 11 كيلو في الشهر مع ريجيم الصيام المتقطع| مع د.مي
الإفطار السريع هو أكثر اللحظات التي تنتظر بفارغ الصبر للقضاء على الجوع والعطش. غالبًا ما يكون الطعام الحلو طبقًا إلزاميًا على كل طاولة. ومع ذلك ، في الواقع هل يجب أن تكون قائمة الطعام سريعة الحلويات دائمًا؟
لماذا يجب أن تكون قائمة الطعام سريعة الحلويات دائمًا؟
من آخر مرة أكلت فيها ، أي السحور ، سوف تستمر ترسبات السكر في الدم في الانخفاض طوال اليوم لأنك لا تحصل على كمية أخرى من الطعام. سكر الدم هو مصدر الطاقة الرئيسي في الجسم. هذا هو السبب في أنك تشعر بالضعف والنعاس بسهولة أثناء الأنشطة أثناء الصيام. لاستبدال هذه الطاقة المفقودة ، تحتاج إلى قائمة التكسير الصحيحة.
السكر يمكن أن يزيد بسرعة مستويات السكر في الدم التي تنخفض بعد الصيام. ومع ذلك ، فإن معظم الأطعمة الحلوة ، مثل الشاي الحلو أو الموز المقلي ، ليس لديها ما يكفي من التغذية لتحل محل المغذيات والفيتامينات الأخرى التي تفقد أيضا أثناء النهار باستخدام الأنشطة. هذه الأطعمة الحلوة يمكن أن تخفض سكر الدم بشكل كبير جدا بعد الأكل. نتيجة لذلك ، تشعر بالضعف والنعاس بعد الانهيار السريع.
إذن ، ألا يمكنك أكل الأطعمة الحلوة التي تحتوي على السكر؟
من الناحية المثالية ، ينبغي أن تكون قائمة الطعام سريعة الحلوة بالفعل لاستعادة الطاقة. لكن ذكرت من قبل مؤسسة التغذية البريطانية ، يجب أن لا تأكل الكثير من الأطعمة أو المشروبات الحلوة مع السكر المضاف. بالإضافة إلى القدرة على جعل السكر في الدم ينخفض بشكل كبير ، يمكن للكثير من السعرات الحرارية والسكر أن يزيد من وزن جسمك حتى وإن كنت صائماً.
اختر الأطعمة الحلوة الطبيعية التي تحتوي أيضًا على الألياف وذات قيمة غذائية عالية ، مثل:
- عصير الفواكه أو العصائر
- تاريخ
- ثلج فاكهة غير محلى
- الفاكهة الطازجة ، الفواكه المجففة ، أو الفواكه المجمدة ، مثل الموز المتجمد ، شوكولاتة التحية.
انتبه لمحتوى السكر في صيامك ومشروباتك الغذائية
يحتوي نخلة التمر متوسطة الحجم ، على سبيل المثال ، على حوالي 23 سعرة حرارية و 6.2 غرام من الكربوهيدرات مع 5.3 جرام من السكر و 0.7 جرام من الألياف. عند مقارنتها بكأس من الشاي الحلو الدافئ ، يمكن أن يكون محتوى السكر أعلى من ذلك ، حسب كمية الاستخدام. ملعقة واحدة من السكر (13 غرام) تحتوي على 50 سعرة حرارية ، 13.65 غرام من الكربوهيدرات ، و 13.65 غرام من السكر.
الأكل 3 تواريخ يعطي حوالي 69 سعرة حرارية في الصيام. ومع ذلك ، تحتوي التمر أيضا على الألياف والبروتين والبوتاسيوم والمغنيسيوم والنحاس والمنغنيز والحديد وفيتامين B6 التي تعتبر مهمة للجسم. تم الإبلاغ عنه في صفحة Healhtline ، تساعد ألياف الفاكهة على التحكم في نسبة السكر في الدم حتى لا ترتفع.
على العكس من ذلك ، فإن كوبًا من الشاي الحلو الدافئ قليل جدًا أو حتى لا يحتوي على مغذيات. خاصة إذا كان السكر المستهلك في شكل سائل حلو ، فسيكون من السهل هضمه واستيعابه بسرعة. لذلك ، فإن نسبة السكر في الدم سوف تزيد أيضا بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، لا توفر المشروبات السكرية عادةً تأثير الملء ، لذا يمكنك استهلاكها أكثر من اللازم.
لاستبدال السكر في قائمة الطعام السريعة ، استخدم العسل الذي له قيمة غذائية مفيدة إلى حد ما أو خلاصة الفانيليا.
