محتويات:
- فيديو طبي: حركات لتجديد الحياه الزوجيه و كسر الروتين و الملل
- ممارسة الرياضة المنتظمة ليست صحية فقط لأن الجسم يحتاج للراحة
فيديو طبي: حركات لتجديد الحياه الزوجيه و كسر الروتين و الملل
في عالم اللياقة البدنية والرياضة ، هناك ثقافة أو أسطورة تقول "ممارسة أكثر ، نتائج أفضل للجسم". هل هذا صحيح؟ ثم ، هل هناك استراحة بعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام؟
ممارسة الرياضة المنتظمة ليست صحية فقط لأن الجسم يحتاج للراحة
كثير من الناس يعتقدون ذلك تناسب الجسم ولا يتم الحصول على العضلات الضيقة إلا عند ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. في الواقع ، يحتاج الجسم إلى جزء من الراحة أو الاستعادة التي لا تقل أهمية عن جزء التمارين والتدريب المخطط له في البرنامج.
الانتعاش مهم جدا في الرياضة ، لأنه بدون استعادة لا يمكننا التكيف جسديا لتكون أكثر صحة ، أقوى ، أو أسرع. لأنه في الأساس يحتاج الجسم للراحة كذلك. على سبيل المثال ، إذا مارست الرياضة كل يوم ، فعندئذ سوف "تبدو" و "تشعر" أقوى من الناحية النفسية. ولكن إذا تم تحليلك بشكل أكثر عمقًا ، فهو في الواقع مجرد شيء ينعكس في ذهنك.
عقلك الذي يفكر "في الحصول على أكثر صعوبة أو في كثير من الأحيان لممارسة ، فإن الجسم يتحسن!" ، ليس صحيحا في الواقع. مارس التمارين قدر المستطاع ، لأن التمرين صعب جدا سيقضي على النتائج الأكثر فائدة ، أي الهرمونات أو الجينات التعبيرية.
عندما نمارس الرياضة ، لا يصبح الجسم أقوى. فعندما نمارس الرياضة ، ندمر في الواقع نظام الطاقة والأنسجة التي تجعلنا نضعف. وكلما زاد نشاطنا الرياضي ، فإننا سنصبح أضعف أيضًا ونزيد من احتمال الإصابة بالمرض أو الإصابة أو يطلق عليه عادةً "بياسا س"تدريب حقيقي.
لهذا السبب ، قم بموازنة التمرين المنتظم مع الاسترداد. مزيج جيد من التمرين والانتعاش سوف يأخذك إلى المرحلة التالية من اللياقة البدنية. لأنه في الأساس يتطلب استراحة لعملية الاسترداد (أو إصلاح الجزء التالف) بعد فترة من التمرين المنتظم.أهمية الراحة بين التمرين المنتظم.
ومع ذلك ، من المهم جدا أن نتذكر أن ماإذا كان هناك الكثير من التحفيز ، أو عبء الرياضة نفسها ثقيلة جدا ، فإن الجسم لن يتكيف على النحو الأمثل. أفضل استجابة للجسم هي التكيف مع مستوى القدرة على ذلك ، ثم زيادة مع تعديل الجسم.
على سبيل المثال ، لا ترفع رافعات الوزن على الفور أثقل الأحمال وتبذل أقصى جهد قبل الحصول على الثبات اللازم لرفع أثقل الأحمال (مرحلة التأخير).
يمكن أن تمارين مع أقصى قدر من الجهد الزائد العضلات والأنسجة وتميل إلى الإصابة. إذا لم تمنح جسمك فرصة الشفاء ، فعندئذ سيعطي المنبه من كل تمرين أو حركة مزيدًا من المقاومة لللياقة البدنية وممارسة الرياضة (التعب الإفراط في تدريب) أشد.
يتمتع البشر بقدرات استرداد مختلفة ، لذلك لا يمكن لأي شخص معرفة المدة التي ستستمر فيها عملية الاستعادة بخلاف جسدك.
هناك بعض الإرشادات الأساسية التي يمكن اتباعها لمعرفة متى ومتى يمكن القيام بعملية الاسترداد ، اعتمادًا على عدد العوامل ، وإذا تم تطبيقها على مستوى آخر ، فإنها تتطلب خبرة التجربة والخطأ.
انتبه!
إذا كنت حقا تشعر بالتعب ، ثم راحة. لا تضغط على نفسك لمجرد تثبيت البرنامج على قطعة ورق. يمكن للعديد من العوامل أن تجعل إجهاد الجسم من المهم جدًا أن تكون أكثر مرونة في جدول التمارين المعتاد.
فيل هو ممارس الصحة وخبير التحول الجسم في starfitnesssaigon.com، الاتصال فيل في phil-kelly.com أو Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
