محتويات:
- فيديو طبي: عشرة تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن في شهر واحد
- ما هو تدريب القلب؟
- هل صحيح أن التدريب القلبي يتراكم في الواقع الدهون في المعدة؟
- لذا ، هل هناك طريقة أخرى تحرق الدهون في المعدة بشكل فعال؟
فيديو طبي: عشرة تمارين منزلية للتخلص من دهون البطن في شهر واحد
كثير من الناس مصممون على أن يكونوا أكثر لياقة وأن يفقدوا دهون الجسم. التمرين الأكثر شيوعا هو القلب (الجري أو ركوب الدراجات ، على سبيل المثال). لكن ما لا تعرفه هو أن تمرين القلب مع كثافة معتدلة إلى عالية ('القلب المزمن') يمكن أن يكون غير فعال في الحقيقة في إزالة الدهون ، وخاصة الدهون في البطن. لماذا هذا صحيح؟ تحقق من شرح التصميم أدناه.
ما هو تدريب القلب؟
مقارنة مع أنواع أخرى من التمارين ، يتم ممارسة تمارين القلب في أغلب الأحيان لمساعدتك على إنقاص الوزن. لأن هذا النشاط فعال جدا في حرق الدهون. تمارين القلب نفسها هي ممارسة لزيادة معدل ضربات القلب. يتكون القلب من العضلات التي يجب أن تتحرك لجعلها أقوى وأقوى مرة أخرى. إذا كانت عضلة القلب قوية ، يمكن أن تستنزف الأوعية الدموية الدم في جميع أنحاء الجسم أكثر وأسرع.
هذا بالتأكيد يمكن أن يستنزف المزيد من الأوكسجين في خلايا العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح أيضًا تناول الأوكسجين الكافي للخلايا بحرق المزيد من الدهون أثناء التمرين والراحة. ومن أمثلة تمارين القلب المشي والركض والتمارين الرياضية والسباحة.
هل صحيح أن التدريب القلبي يتراكم في الواقع الدهون في المعدة؟
تمارين القلب لديها العديد من الفوائد للجسم. لسوء الحظ ، يمكن أن يؤدي تمارين القلب المفرطة في الواقع إلى تراكم الدهون في المعدة. ومع ذلك ، هذا لا يعني أن تمارين القلب سوف تجعلك أكثر بدانة ، ولكن هذا قد يكون له تأثير سلبي على مستويات الكورتيزول (هرمونات التوتر مع خصائص تقويضي) ، مما سيجعل التعافي أكثر صعوبة وسيكون خطرا لأولئك الذين يريدون الحفاظ على شكل الجسم أو تحسينه.
ما لم يتم فهمه أو اعتباره عند خضوعه لعملية تدريب القلب هو التأثيرات الهرمونية أو الأيضية التي يسببها على الجسم. إذا قمت بالتمارين الهوائية الخطأ ، فسوف تزيد من مستويات الكورتيزول. ونتيجة لذلك ، تؤدي الحالة في الواقع إلى أن يقوم الجسم بتخزين الدهون في الجسم ، وليس حرقها. الآن ، وقد أظهر هذا المستوى العالي من الكورتيزول لزيادة الدهون الحشوية (الدهون المحيطة أعضاء الجسم / الدهون في المعدة) والالتهاب في الجسم.
وعلاوة على ذلك ، فإن الدهون الحشوية هي في الواقع شبكة الأيض التي تفرز المواد الكيميائية (تسمى adipokines) ، والتي تضر العضلات وتنتج المزيد من الدهون في البطن. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل من الصعب إزالة الدهون في منطقة البطن.
إن تمارين القلب المفرطة ، الملقبة بـ "القلب المزمن" ليست فقط ضارة لأن هذا التمرين يحفز الكورتيزول (يتم إنتاج الكورتيزول في كل مرة نتعرض فيها للضغط). ولكن أيضا لأن "القلب المزمن" لا يحفز استجابة هرمون الابتنائية لمقاومة عملية هرمون الكورتيزول. على سبيل المثال ، عندما يقوم فرد برفع الأوزان أو سباق، يضعون أجسادهم تحت الضغط ، وينتجون الكورتيزول ، ولكن هذا النشاط ينتج أيضا إنتاج هرمون الابتنائية الذي يشجع النمو ، وإصلاح ، وحرق الدهون.
ولذلك ، فإن أفضل ممارسة يمكن القيام بها للقضاء على الدهون في المعدة إلى الحد الأقصى هو ما يجعل جسمك ينتج هرمون النمو البشري (هرمون النمو) ، هرمون التستوستيرون ، والأدرينالين. هذه الهرمونات المنشطة ستعزز نظام الجسم الطبيعي المضاد للإجهاد وتجعله متوازنًا مرة أخرى.
أظهر بحث إضافي متعلق بمشكلة الكورتيزول أنه لم يكن هناك أي تقدم في التمارين الهوائية المستمرة بعد 6-8 أسابيع من التدريب. وهذا هو ، هناك حد في ممارسة التمارين الرياضية. لذلك ، بالنسبة لأولئك منكم الذين يفكرون في القيام ساعة من القلب بهدف إزالة الدهون على معدتك ، يمكن أن تضيع طاقتك بالفعل.
لذا ، هل هناك طريقة أخرى تحرق الدهون في المعدة بشكل فعال؟
هناك طريقة أكثر فاعلية وكفاءة للجثث ذات الأجسام الهزيلة والمتقنة من "القلب المزمن". أفضل طريقة هي ممارسة الرياضة التي تحافظ على الأقل على كتلة العضلات ، مثل المركب ، والرياضة مثل القرفصاء ، والقتال ، والدفع ، والصفوف المنحنية ، وحركات plyometric ، على سبيل المثال. يجب إجراء هذا النوع من التمارين الرياضية بكمية كبيرة وفترة راحة قصيرة لزيادة الاستجابات المفيدة للهرمونات وتحسين التعبير الجيني للحصول على أفضل النتائج لحرق الدهون واللياقة القلبية الوعائية. علاوة على ذلك ، عندما يتم هذا التمرين بشكل صحيح ، سيساعد على بناء وحدة العضلات ، والاستقرار المشترك ، والتنسيق ، والكفاءة الرياضية.
من المهم ملاحظة أنه عند مناقشة كيفية التخلص من الدهون المثلى ، فإن عوامل التغذية ونمط الحياة لها تأثير كبير. الهدف من هذه المقالة هو التأكيد على أنه يمكنك تدريب قلبك ، وزيادة التمثيل الغذائي ، وزيادة "اللياقة البدنية الهوائية" دون القيام بتمارين القلب. يجب عليك بشكل مثالي ضبط أساليب التدريب وأسلوب الحياة لإنتاج جسم نحيف وصحي.
