محتويات:
- فيديو طبي: اسباب فقر الدم عند الحامل وطرق العلاج بالاطعمة
- أسباب فقر الدم
- علامات وأعراض فقر الدم أثناء الحمل
- منع فقر الدم أثناء الحمل
- تحتاج مكملات الحديد؟
- الأطعمة الغنية بالحديد
فيديو طبي: اسباب فقر الدم عند الحامل وطرق العلاج بالاطعمة
خلال فترة الحمل ، سوف ينتج جسمك المزيد من خلايا الدم الحمراء لتلبية احتياجات جسمك والطفل. تستخدم كل قطعة من خلايا الدم الحمراء الحديد كنواة. لا يمكن للحديد أن يقوم به الجسم نفسه ، لذلك يجب أن يتم تناول هذه المادة من الطعام الذي تتناوله.
على الرغم من وجود الحديد في العديد من الأطعمة ، إلا أن الحديد يصعب امتصاصه ، لذلك يعاني الجسم من صعوبة في الحصول على ما يكفي لتلبية الاحتياجات أثناء الحمل. نقص الحديد يمكن أن يجعل عدد خلايا الدم الحمراء أقل. هذا الشرط يسمى فقر الدم. فقر الدم بسبب نقص الحديد شائع جداً ويسهل علاجه.
يحتاج جسمك أيضًا إلى مواد غذائية تسمى الفولات لتكوين خلايا دم سليمة. يمتص حمض الفوليك بسهولة ويوجد في معظم الخضروات الخضراء.
أسباب فقر الدم
- تناول الأطعمة منخفضة في الحديد والفولات
- هناك زيادة في عدد خلايا الدم الحمراء التالفة. عادة ، يمكن أن تحدث هذه الحالة أثناء المرض
علامات وأعراض فقر الدم أثناء الحمل
في كثير من الأحيان ، لا تظهر النساء الحوامل اللواتي يعانين من فقر الدم أعراضًا محددة. إذا كان فقر الدم شديدًا ، فقد تشعر بالتعب والضعف.
منع فقر الدم أثناء الحمل
- تناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والفاصوليا المجففة والحبوب الكاملة. يتم امتصاص شكل الحديد في منتجات اللحوم (يسمى الهيم) بسهولة أكبر من الحديد في الخضروات. بالنسبة لأولئك منكم المصابون بفقر الدم والذين اعتادوا تناول اللحوم ، قم بزيادة كمية اللحم في قائمتك. هذه الخطوة هي أسهل طريقة لزيادة الحديد في الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، مثل الفاصوليا المجففة والخضار الورقية الخضراء الداكنة وجنين القمح وعصير البرتقال.
- تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C ، مثل الحمضيات والخضروات الطازجة.
- يمكن لطهي الطعام باستخدام وعاء من الحديد الزهر أن يضيف المكواة بنسبة تزيد عن 80٪ على طعامك.
- خذ الفيتامينات المتعددة والحامض المعدنية التي تحتوي على حمض الفوليك.
تحتاج مكملات الحديد؟
لأنه من الصعب الحصول على ما يكفي من الحديد في القائمة اليومية ، قد تحتاج إلى مكملات حديد إضافية. عادة ، تحتوي الفيتامينات قبل الولادة على ما يكفي من الحديد لمنع فقر الدم. ومع ذلك ، قد يصف طبيبك الحديد الإضافي على شكل أقراص / أقراص إذا كنت تعاني من فقر الدم.
إذا كان الجهاز اللوحي يشعر بعدم الراحة على المعدة ، املأ معدتك بقليل من الطعام. تجنب استهلاك أقراص الحديد جنبا إلى جنب مع منتجات الألبان أو مكملات الكالسيوم.
الأطعمة الغنية بالحديد
معدل كفاية التغذية (RDA) للحديد أثناء الحمل هو 30 ملليغرام. فيما يلي قائمة ببعض الأطعمة الغنية بالحديد.
الأطعمة التي تحتوي على 0.5-1.5 ملليغرام من الحديد:
- دجاج ، 3 أونصات
- الفاصوليا الخضراء ، 1/2 كوب
- عصير الطماطم ، 6 أونصات
- القرنبيط ، 1/2 كوب
- براعم بروكسل ، 1/2 كوب طهي
- خبز القمح ، 1 ورقة
- المشمش المجفف ، 5 أجزاء
- توت العليق ، 1 كوب
- الفراولة ، 1 كوب
الأطعمة التي تحتوي على 1.6-3 ملليغرام من الحديد:
- شريحة لحم السيرلوين ، 3 أونصات
- روست بيف ، 3 أوقية
- هامبرغر غير دهني ، 3 أونصات
- بطاطا مشوية مع جلد
- الفاصوليا الحمراء ، 1/2 كوب طهي
- ليما البقول ، 1/2 كوب طهي
- الفاصوليا البحرية ، 1/2 كوب طهي
- دقيق الشوفان ، 1 كوب مطبوخ
- الزبيب ، 1/2 كوب
الأطعمة التي توفر 3-12 ملليغرام من الحديد:
- قذائف ، 4 ثمار كبيرة أو 9 صغيرة
- المحار ، 6 فواكه متوسطة الحجم
- السبانخ ، 1/2 كوب طهي
- الحبوب ، 1 كوب
مصادر إضافية من الحديد:
- كبد حيواني (ما عدا السمك). ومع ذلك ، لا ينبغي أن تستهلك قلوب الحيوانات أكثر من مرة واحدة في الأسبوع
- لحم البقر الخشن ، لحم الخنزير أو لحم الضأن
- الخضروات بجميع أنواعها
- ملفوف مخلل
- التوفو
- عدس
- دقيق فول الصويا
- معكرونة
- السكر النقي ، مثل الدبس
