محتويات:
- فيديو طبي: هذا ما يحدث للجسم عند التوقف عن تناول الخبز
- ماذا يحدث إذا كان الجسم يفتقر إلى الكربوهيدرات؟
- 1. فقدان الوزن
- 2. عرضة للأنفلونزا
- 3. يتأثر بسهولة من مرض القلب والسكري
- 4. يسبب الجسم بالتعب والضعف والسبات العميق
- 5. من السهل الحصول على الاكتئاب
- يمكنك القيام به النظام الغذائي للكربوهيدرات؟
فيديو طبي: هذا ما يحدث للجسم عند التوقف عن تناول الخبز
هل أنت حاليا على النظام الغذائي للكربوهيدرات؟ النظام الغذائي للكربوهيدرات هو نظام غذائي يقلل من تناول الكربوهيدرات أو يتجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات العالية لانقاص الوزن. ومع ذلك ، هل تعلم أن عدم وجود الكربوهيدرات ليست جيدة جدا للجسم؟ انظر مرة أخرى إلى نظامك الغذائي بعد قراءة هذا المقال.
ماذا يحدث إذا كان الجسم يفتقر إلى الكربوهيدرات؟
الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة في الجسم. إذا انخفض تناول الكربوهيدرات بشكل كبير فجأة ، قد يكون من ذوي الخبرة العديد من الآثار الجانبية مثل التعب والصداع وسوء التنفس ، والإمساك ، أو الإسهال.
بالإضافة إلى ذلك ، على المدى الطويل ، يمكن أن يسبب النظام الغذائي للكربوهيدرات في الجسم نقص الألياف ، والفيتامينات والمعادن ، وتسبب فقدان العظام ، وزيادة اضطرابات الجهاز الهضمي ، وخطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة. لا ينصح الحمية الغذائية للكربوهيدرات للنساء الحوامل لأنها ليست آمنة لأطفال الرحم. هنا 5 أشياء من شأنها أن يحدث إذا كنت تفتقر إلى الكربوهيدرات.
1. فقدان الوزن
لأن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة الرئيسي ، فمن المؤكد أنه إذا كنت تفتقر إلى الكربوهيدرات ، فسوف ينخفض وزنك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الجسم يفتقر إلى السوائل.
2. عرضة للأنفلونزا
يؤدي نقص الكربوهيدرات إلى ضعف جهاز المناعة لديك. ضعف المقاومة سيجعلك عرضة للإنفلونزا. سوف يعاني الجسم أيضًا من ضعف وجفاف الفم والغثيان والدوار.
3. يتأثر بسهولة من مرض القلب والسكري
وقالت دراسة نشرت في عام 2014 أنه إذا كان الجسم يفتقر إلى الكربوهيدرات ، فإن الجسم سيكون عرضة لمختلف الأمراض الخطيرة مثل أمراض القلب والسكري. وفقا لرابطة القلب الأمريكية ، فإن نقص الكربوهيدرات سيزيد من مستويات الكوليسترول ويؤدي إلى مخاطر القلب والسكري والسكتة الدماغية.
4. يسبب الجسم بالتعب والضعف والسبات العميق
بالإضافة إلى الكربوهيدرات كمصدر رئيسي للطاقة ، تلعب الكربوهيدرات أيضًا دورًا فعالًا في زيادة القدرة على التحمل. عندما يفتقر الجسم للكربوهيدرات ، يمكن أن يؤدي هذا إلى انخفاض في الطاقة في الجسم ويؤدي إلى أن يصبح الجسم متعبًا وسريعًا وضيقًا.
5. من السهل الحصول على الاكتئاب
الكربوهيدرات لها دور توفير المغذيات للدماغ. بحيث يمكن أن الكربوهيدرات تعظيم أداء العمل في الدماغ ويكون لها تأثير على جعل الدماغ هادئا. إذا كان الجسم يفتقر إلى الكربوهيدرات ، فقد يؤدي ذلك إلى الشعور بالاكتئاب وعقل أقل هدوءًا. لأن الكربوهيدرات تلعب دورا في الحفاظ على مستوى المواد الكيميائية السيروتونين التي تعمل على الحفاظ على العواطف في الدماغ. إذا كان هذا المركب يفتقر إلى أنه سيزيد من خطر الاكتئاب.
يمكنك القيام به النظام الغذائي للكربوهيدرات؟
النظام الغذائي للكربوهيدرات آمن في المدى القصير ولكن ليس من الواضح ما إذا كانت هناك مخاطر صحية طويلة الأجل من هذا النظام الغذائي. استبدال السعرات الحرارية من الكربوهيدرات عن طريق استهلاك كميات كبيرة من الدهون الحيوانية والبروتين يمكن أن تزيد من خطر الإصابة بأمراض أو سرطان القلب.
بالمقارنة مع الحد من تناول الكربوهيدرات ، يجب أن تقلل من الأطعمة الحلوة مثل الحلوى والشوكولاتة والبسكويت والكعك أو المشروبات الغازية مع السكر المضاف. لأنه إذا كان يتم استهلاكها في كثير من الأحيان ، يمكن أن الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية والسكر تزيد من خطر تسوس الأسنان وزيادة الوزن.
كما ننصحك باستهلاك مصادر كربوهيدرات صحية مثل الحبوب والبطاطا والخضروات والفواكه والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم بالمواد المغذية المفيدة للجسم. الألياف في هذه الأطعمة تساعد على الحفاظ على صحة المعدة ويجعلك كامل.
إذا كنت تفكر في اتباع نظام غذائي للكربوهيدرات ، استشر طبيبك أو خبير التغذية أولاً لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي مناسب لك أم لا. ليس فقط بسبب اتباع نظام غذائي ، يفتقر جسمك للكربوهيدرات وحتى تعرض نفسك للخطر.
