هل يحتاج الرياضيون إلى أخذ ملاحق لتحسين أدائهم؟

محتويات:

• فيديو طبي: Why an Entire Field of Psychology Is in Trouble
  
• هل المكملات الغذائية للرياضيين مهمة؟
  
• اختيار حكيم ملاحق للرياضيين
  
• 1. الكافيين
  
• 2. الكرياتين
  
• 3. بيكربونات الصوديوم
  
• 4. نترات
  
• هل المكملات كافية لتحسين أداء الرياضيين؟
  

فيديو طبي: Why an Entire Field of Psychology Is in Trouble

ليس فقط الرياضيين ، كل شخص يمارس بشكل روتيني يعلم بالتأكيد أن تناول كمية كافية من المواد الغذائية والسوائل أمر مهم لتحقيق نتائج التدريب الأمثل. يجب أن تكون متوازنة المدخول من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون وتعديلها للطاقة التي يتم إصدارها يوميا. ومع ذلك ، قد تتساءل عما إذا كانت هناك حاجة إلى إضافات للرياضيين لتحسين الأداء. اكتشف الإجابة أدناه.

هل المكملات الغذائية للرياضيين مهمة؟

دراسة متعمقةالمجلة البريطانية للطب الرياضي في فبراير 2018 ، تم الكشف عن أن المكملات الغذائية لها دور في زيادة أداء الرياضيين ، على الرغم من أن التأثير لم يكن كبيرا في الواقع. يجب أن تكون المكملات الغذائية التي يتم استهلاكها مناسبة ووفقًا للقواعد ، بحيث يحصل الرياضيون على المزايا التي يريدون تحقيقها.

في الواقع يمكن تلبية الاحتياجات الغذائية للرياضي من خلال الحفاظ على نظام غذائي صحي أو يخضع لنظام غذائي خاص وفقا لاحتياجات كل شخص. بعد كل شيء ، لم تكن هناك دراسات يمكن أن تثبت أن المكملات الغذائية للرياضيين هي أكثر فعالية من المصادر الطبيعية للأغذية والمشروبات.

ومع ذلك ، لا يوجد حظر على تناول مكملات معينة للمساعدة في تحسين أداء ووظائف الأعضاء. لذلك قد تأخذ فقط المكملات الغذائية للرياضيين ، شريطة استشارة طبيب موثوق به أو مدرب أو عامل صحي أو أخصائي علاج بالأعشاب.

اختيار حكيم ملاحق للرياضيين

في الوقت الحاضر ، المكملات الغذائية للرياضيين هي جدا التكاثر في السوق. مع مختلف العلامات التجارية ومزاياها ، فإن أنواعًا مختلفة من هذه المنتجات تجعل الرياضيين مرتبكين حول اختيار المكملات الصحيحة. لجعل الاختيار أسهل ، يجب أن تكون ملتزمًا بمشاهدة محتوى المكملات الغذائية للرياضيين. اقرأ جيدا التكوين المكتوب في الحزمة.

قد تتكون المكملات الغذائية للرياضيين من مكونات مختلفة مثل الفيتامينات المتعددة ، والبروتينات ، والمعادن ، والأحماض الأمينية ، أو بعض الأعشاب. عادة ما يحتوي الملحق على مزيج من هذه المكونات. هذا الملحق يمكن أن تكون متاحة في شكل أقراص ، كبسولات ، سوائل ، وأيضا مسحوق.

الشيء الأكثر أهمية في اختيار المكملات الغذائية للرياضيين هو التكوين. في الدراسات المختلفة ، فإن المحتوى الذي له فوائد في تحسين أداء الرياضيين هو:

1. الكافيين

الكافيين هو المنشط الذي يمكن أن تزيد الطاقة وتقليل التعب لعدة ساعات. الجرعة الموصى بها للبالغين هي 2-6 مغ / كغ من وزن الجسم ولا تتجاوز 500 ملغ في اليوم. في المراهقين ، لا تتجاوز الجرعة الموصى بها 100 ملغ في اليوم الواحد.

زيادة الجرعة لا تزيد بالضرورة من أداء الرياضيين ، فأنت عرضة لخطر الآثار الجانبية. يجب استهلاك الكافيين من 15 إلى 60 دقيقة قبل التمرين.

2. الكرياتين

مكملات الكرياتين ستحسن من أداء العضلات في التعاقد على أكمل وجه. الكرياتين آمن للاستهلاك على المدى الطويل. ومع ذلك ، فإن الكرياتين له آثار جانبية لزيادة وزن الجسم لأنه يمتلك خصائص الاحتفاظ بالسوائل في الجسم.

3. بيكربونات الصوديوم

عند ممارسة الرياضة ، تنتج العضلات حامض اللبنيك مما يجعل العضلات تتعب. بيكربونات الصوديوم لها وظيفة تقليل إنتاج حامض اللبنيك. هذا الملحق مفيد جدا لأنواع الرياضات ذات الكثافة العالية والمدة القصيرة.

الجرعة المأمونة من بيكربونات الصوديوم هي 300 ملغم / كغم من وزن الجسم. نوصي أن تستهلك هذا الملحق 1-2.5 ساعة قبل ممارسة الرياضة. الآثار الجانبية التي يمكن أن تنشأ في شكل مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الغثيان والقيء وزيادة الوزن.

4. نترات

ملحق النيترات مفيد لإطالة مدة تمرين كثافة عالية مع مدة قصيرة. تلعب النترات دورًا في الحفاظ على وظيفة العضلات الهيكلية وزيادة تدفق الدم إلى العضلات. الأطعمة الغنية بالنترات هي الخضراوات الخضراء مثل السبانخ واللفت.

هل المكملات كافية لتحسين أداء الرياضيين؟

من المهم جدا أن تتذكر أن المكملات الغذائية للرياضيين لا يمكن أن تحل محل نظام غذائي صحي ومتوازن. لذلك ، استمر في استهلاك الأطعمة الصحية وإضافة المكملات الغذائية فقط إذا لزم الأمر. يجب عليك أيضًا أن تتشاور دائمًا مع الطاقم الطبي فيما يتعلق بأنواع المكملات الغذائية للرياضيين الآمنة والملائمة للاستهلاك. لا تنس أن تسأل عن الآثار الجانبية وجرعة المكملات الغذائية اللازمة.