محتويات:
- فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
- الوقت المناسب لتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين
- متى يجب تناول الأطعمة البروتينية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن؟
- متى يكون أفضل وقت لتناول الأطعمة البروتينية إذا كنت ترغب في بناء العضلات؟
- متى يكون أفضل وقت لتناول الأطعمة البروتينية إذا كنت تريد منع فقدان العضلات؟
- متى يكون أفضل وقت لتناول الأطعمة البروتينية إذا كنت ترغب في الحفاظ على القدرة على التحمل؟
- تناول بروتين الكازين قبل الذهاب إلى السرير
فيديو طبي: 9 نصائح من العلماء لإنقاص الوزن دون اتباع حمية غذائية صارمة
الأطعمة التي تحتوي على البروتين تساعد في بناء العضلات والحفاظ على القوة ، وفقدان الوزن ، والحفاظ على صحة الجسم بشكل عام. وتشمل الأدوار المهمة المختلفة التي تقوم بها البروتينات في الجسم دعم النمو ، وتعزيز جهاز المناعة ، ومساعدة عمليات التمثيل الغذائي في الجسم.
ومع ذلك ، متى يكون أفضل وقت لاستهلاكه؟ انظر هنا الجواب.
الوقت المناسب لتناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين
توجد العديد من البروتينات في الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور. وبصرف النظر عن الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، يمكنك أيضا تلبية احتياجات البروتين من المكملات الغذائية أو بروتين الحليب.
بالنسبة لمشكلة تناول البروتين بالضبط ، سواء من مصادر الغذاء والمكملات الغذائية ، فإن ذلك يعتمد على أهدافك الحقيقية.
متى يجب تناول الأطعمة البروتينية إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن؟
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين يمكن أن تساعد في زيادة التمثيل الغذائي لحرق الدهون وتقليل الشهية من خلال جعلك أطول لفترة أطول.
للحصول على فوائد إنقاص الوزن أثناء اتباع نظام غذائي غني بالبروتين ، حاولي تناول الأطعمة الغنية بالبروتين طوال اليوم. وقت كامل لتناول الطعام مع الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل الفول واللبن أو اللبن.
سيساعدك تناول أطعمة البروتين في كل وجبة ، بما في ذلك تناول الوجبات الخفيفة ، على تقليل السعرات الحرارية على مدار اليوم.
متى يكون أفضل وقت لتناول الأطعمة البروتينية إذا كنت ترغب في بناء العضلات؟
البروتينات مهمة لتشكيل وتقوية العضلات. وبصرف النظر عن الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، يمكنك أيضا تحقيق هذا الهدف عن طريق تناول مكملات بروتين الحليب.
إذا كانت العضلات القوية هي هدفك لاستهلاك الكثير من البروتين ، عليك أن توازنه مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. وبالتأكيد ليس مجرد ممارسة عادية ، بل هي رياضة تستهدف بشكل محدد تشكيل العضلات. كما يمكن أن يساعدك تناول البروتين على تجنب الإضرار بالأعضاء أثناء التدريب على التحمل أو رفع الأثقال.
إذا كنت ترغب في بناء كتلة العضلات ، يمكنك تناول البروتين في الداخلبعد ساعتين من ممارسة الرياضة، مع ملاحظة ، يجب أن تأكل أولاً. إذا كنت معتادًا على التمرين على معدة فارغة قبل تناول الطعام ، يجب استهلاك البروتين مباشرة بعد الانتهاء من التمرين.
متى يكون أفضل وقت لتناول الأطعمة البروتينية إذا كنت تريد منع فقدان العضلات؟
مع تقدمك في العمر ، يبدأ جسمك بشكل طبيعي بفقدان كتلته العضلية. بعد 30 سنة من العمر ، ستفقد 3٪ من كتلة عضلات الجسم كل عام. فقدان كتلة العضلات يزيد من خطر الاصابة بكسور وغيرها من المشاكل الصحية في سن الشيخوخة.
لمنع حدوث ذلك ، يجب أن تتناول 25-30 جرامًا من البروتين في وجبة واحدة ، جيد في وجبة الإفطار أو العشاء، إذا قمت بزيادة تناول البروتين في وجبة الإفطار ، فسوف يساعدك ذلك على توزيع احتياجات البروتين بالتساوي طوال اليوم.
متى يكون أفضل وقت لتناول الأطعمة البروتينية إذا كنت ترغب في الحفاظ على القدرة على التحمل؟
للحفاظ على اللياقة البدنية ، الأطعمة التي تحتوي على البروتين هي الدعامة الأساسية الخاصة بك. تناول أطعمة البروتين مع مصادر الكربوهيدرات المعقدة بعد التدريب على التحمل يمكن أن يزيد من القدرة على التحمل ويقلل من آلام العضلات. الانتعاش من آلام العضلات هو أيضا أسرع مع مزيج من هذين الطعام.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات قبل وأثناء وبعد التمرين.
تناول بروتين الكازين قبل الذهاب إلى السرير
لا بأس تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين في الليل سيكون مفيدا كما هو الحال في أوقات أخرى. في الواقع ، يتم الإبلاغ عن استهلاك البروتين قبل النوم لتكون أكثر فعالية في تسريع تشكيل العضلات وتسريع وقت التكيف الجسم بعد التمرين.
يتضح أن البروتين يكون أسرع للهضم ويمتصه الجسم بشكل أكثر فعالية عند استهلاكه قبل الذهاب إلى الفراش. هذا ثم يزيد من توافر البروتين في العضلات من أجل الانتعاش طوال الليل.
إذا كنت ترغب في استهلاك البروتين قبل النوم ، يمكنك اختيار شكل بروتين الكازين. الأطعمة التي تحتوي على بروتين الكازين ، وهي منتجات الألبان مثل الجبن واللبن ، وتكمل أيضا البروتين الكازين.
يتم هضم بروتين الكازين ببطء ، لذلك يمكن للجسم توفير مستقر البروتين المستمر طوال الليل. أظهرت الأبحاث أن استهلاك بروتين الكازين قبل النوم يزيد من نمو العضلات ، حتى في كبار السن الأقل نشاطًا.
