محتويات:
- فيديو طبي: طرق عديدة لتجنب العطش اثناء الصيام في نهار رمضان - أخبار الآن
- كيف تمنع الجفاف أثناء الصيام؟
- 1. الحفاظ على مياه الشرب حسب الحاجة
- 2. لا تأكل الكثير من الطعام المالح عند الفجر
- 3. زيادة السائل في الليل قبل الفجر
- 4. إذا كنت تأكل الكثير من البروتين في قائمة السحور ، فاشرب أكثر
- 5. تستهلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات
- 6. الاهتمام بالأدوية التي تتناولها (بما في ذلك المكملات الغذائية)
- 7. تحديد أولويات مياه الشرب
فيديو طبي: طرق عديدة لتجنب العطش اثناء الصيام في نهار رمضان - أخبار الآن
عدم شرب ما يقرب من 12 ساعة من الصيام أثناء القيام بالأنشطة في الهواء الطلق قد يجعلك تخاطر بالتعرض للجفاف. على الرغم من أن الجفاف يحدث عندما يكون الجفاف خفيفًا ولا يعرض الحياة للخطر. ومع ذلك ، فإن هذا قد يعيق أنشطتك لأن هذا الشرط يسبب عدة أعراض مثل الدوخة ، والصداع ، والجسم يشعر بالتعب. ثم كيف نتجنب الجفاف عند الصيام؟
كيف تمنع الجفاف أثناء الصيام؟
يتكون جسمك من 70 ٪ من السوائل ، لذلك من المهم جدا للحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية. لذلك ، لا تقلل من شأن احتياجاتك السائلة. يجب أن يكون لديك التخطيط الخاص بك لتلبية هذه الاحتياجات حتى لا يذوى. فيما يلي بعض الأشياء التي يمكن أن تساعد في منعك من أن تصبح مجففاً أثناء الصيام.
1. الحفاظ على مياه الشرب حسب الحاجة
في الأساس ، تختلف احتياجات الجميع السائلة - نفس احتياجات السعرات الحرارية. هذه الحاجة تعتمد على النشاط والحالة البدنية لكل فرد. ومع ذلك ، يحتاج متوسط البالغين إلى ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه المعدنية يوميًا ، أي ما يعادل 2 لترًا من الماء.
ثم كيفية تنظيم متطلبات السوائل عند الصيام؟ يمكنك تطبيق القواعد 2-4-2 عند الصيام. وهذا يعني 2 كوب عند الفجر ، 4 أكواب عند الإفطار ، و 2 كوب قبل الذهاب إلى الفراش أو قبل الفجر.
2. لا تأكل الكثير من الطعام المالح عند الفجر
هل قضيت بضع ساعات صيامًا تشعر بالعطش؟ قد تكون قائمة السحور الخاصة بك هي السبب. نعم ، يمكن أن يجعلك الطعام الملحي بالعطش حتى بسبب نقص السوائل. لأن الملح له تأثير كبير على تنظيم السائل في الجسم. الكثير من الملح الذي يدخل الجسم سيعطل الترتيب ويجعلك تشعر بالعطش في النهاية.
3. زيادة السائل في الليل قبل الفجر
إذا كنت خائفا من الانتفاخ بسبب تناول الماء أثناء السحور ، يمكنك شرب وتلبية احتياجاتك قبل النوم بوقت قصير. حتى لو استيقظت في الليل ، حاول أن تتناول مشروبًا أولاً. هذا لتلبية احتياجاتك السوائل في يوم واحد.
4. إذا كنت تأكل الكثير من البروتين في قائمة السحور ، فاشرب أكثر
بالإضافة إلى الأطعمة المالحة ، يمكن للأطعمة الغنية بالبروتين أن تجعلك عطشان في وقت سريع وتفقد السوائل. ذكرت دراسة أجريت في اجتماع البيولوجيا التجريبية ، أن الشخص الذي يطبق نظاماً غذائياً عالي البروتين ويتجنب الكربوهيدرات يميل إلى أن يكون عرضة للجفاف بسهولة أكبر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك. لتجنب هذا ، قم بتوازن قائمة السحور وشرب ما يكفي.
5. تستهلك مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات
لا يتم الحصول على السائل فقط من المشروبات ، ولكن أيضًا من الطعام. في الواقع 10-20 ٪ من احتياجات السائل يمكنك الحصول عليها من الغذاء. لذلك ، اختر الأطعمة التي تحتوي على كمية كافية من الماء بحيث يمكنك أن تكون ممتلئة أثناء تلبية احتياجاتك من السوائل. يمكنك الاعتماد على الفواكه والخضروات لهذا الغرض. لذا ، املأ قائمة السحور الخاصة بك وافطر صحتك مع الخضار والفواكه.
6. الاهتمام بالأدوية التي تتناولها (بما في ذلك المكملات الغذائية)
هناك عدة أنواع من الأدوية التي يمكن أن تجعلك تبول باستمرار حتى يخرج السائل من جسمك. لذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يتناولون المخدرات أو مكملات الفيتامينات ، تأكد من أن الدواء ليس له آثار جانبية للجفاف ويجعل الجسم ناقصًا في السوائل. يجب عليك مناقشة هذا الأمر مع طبيبك.
7. تحديد أولويات مياه الشرب
تجنب تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو تحتوي على نسبة عالية من السكر - خاصة عند الفجر. سيؤدي ذلك فقط إلى تعطش جسدك لبضع ساعات. لذا ، فإن أفضل مصدر للسوائل هو الماء ، إلى جانب احتواء المعادن التي يحتاجها جسمك ، لا يجعلك الماء معرضًا لخطر الإصابة بأمراض مزمنة مختلفة في المستقبل.
