محتويات:
- فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
- فوائد وجبة الإفطار للجسم
- دليل الإفطار الصحيح
- الامتناع عن ممارسة الجنس في وجبة الإفطار يجب تجنبها
- لا افراط
- لا تأكل تلك الأشياء فقط
- أكل بعد فوات الأوان
فيديو طبي: 10 علامات تحذيرية أنك تعاني من نقص فيتامين (د)
أحد مفاتيح بناء يوم كامل من الطاقة هو الإفطار. للأسف ، كثير من الناس لديهم تصور خاطئ عن الإفطار وحتى التقليل من شأنه. ووجدت الدراسة الاستقصائية للنظام الغذائي الشامل (SDT) التي أجرتها وكالة البحوث والتنمية الصحية أنه في 25000 طفل تتراوح أعمارهم بين 6 إلى 12 سنة في 34 مقاطعة ، لم يستوف 47.7 في المائة من الأطفال الحد الأدنى من احتياجات الطاقة في وجبة الإفطار. في الواقع ، 66.8 في المائة من الأطفال يستهلكون وجبة الإفطار ذات نوعية غذائية منخفضة ، خاصةً تناول الفيتامينات والمعادن. إذن ، ما هي فوائد الإفطار وما هو دليل الإفطار المناسب؟
فوائد وجبة الإفطار للجسم
الإفطار هو واحد من الأنشطة الهامة لبدء اليوم حتى يتمكن الجسم من العمل بشكل صحيح. وفقا ل Jansen Ongko ، M.Sc ، RD ، ممارس التغذية اللياقة البدنية ، في حدث إطلاق منتج Nestle NESTUM في جاكرتا (5/9) ، وذكر "الإفطار يلتقي حوالي 15 إلى 30 في المئة من الاحتياجات الغذائية اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد الإفطار أيضًا على تعزيز عادات الأكل الذكية عند تناول الغداء والوجبات الخفيفة والعشاء. "
إن تخطي الفطور يجعل جسمك خمولًا وباهتًا وصعوبة التركيز حتى تكون غير منتجة. بالإضافة إلى ذلك ، هل تعلم أن تخطي وجبة الإفطار فقط يعطي الجسم فرصة لزيادة الوزن. خاصة إذا كنت تستخدم برنامجًا غذائيًا.
لماذا هذا؟ لأنه في وجبة الإفطار ينسى ثم الجسم في حالة جائعة جدا. خاصة إذا كانت أنشطتك في ذلك اليوم شديدة الكثافة وتتطلب طاقة إضافية. ثم ما يحدث بالتأكيد هو أن تأكل بشكل محموم خلال النهار مع أجزاء كبيرة ومصدر غذاء مهمل.
إذا اعتدت على ذلك كل يوم بدلًا من أن تكوني بصحة جيدة ، فقد تزداد وزنك لتسبب بعض الأمراض الخطيرة.
الإفطار يشبه الذخيرة والوقود قبل أن تبدأ يومك. لذلك ، من المهم إذا كنت تستهلك الكربوهيدرات التي لديها وظيفة رئيسية مثل الطاقة والغذاء للدماغ. لا تنس تضمين البروتين كمادة لبناء القدرة على التحمل وتوفير الشبع حتى الوجبة التالية.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك الإفطار أيضًا على التحكم في نسبة السكر في الدم أكثر استقرارًا خلال يوم الأنشطة.
دليل الإفطار الصحيح
التقى في نفس المناسبة ، والبروفيسور. الدكتور الأشعة تحت الحمراء. وقال هاردينيساه ، خبير التغذية ورئيس الجمعية الأندونيسية للأغذية ، إن قائمة الإفطار لمعظم الناس الاندونيسيين عموما لا تلبي الاحتياجات الغذائية الكاملة والمتوازنة. هذا يرجع إلى نمط عادات استهلاك الفطور التي لا تزال "ما". هذا هو الافتراض أن الإفطار هو فقط لدعم المعدة ومنع الجوع بدلا من تزويد الجسم بمصدر غذائي يمكنه توفير الطاقة والشعور بالامتلاء لفترة أطول بحيث يكون الجسم أكثر استعدادا للتحرك.
قال إن قائمة الإفطار الصحية تحتوي على:
- الكربوهيدرات، ويفضل الكربوهيدرات المعقدة مثل دقيق الشوفان والقمح والحبوب الكاملة والأرز البني.
- دهن، وهي الدهون غير المشبعة مثل المكسرات.
- بروتين، مثل البيض واللحوم الخالية من الدهون.
- الفيتامينات والمعادنالتي تأتي من الفاكهة والخضروات.
- ليف، والتي تأتي أيضا من الفواكه والخضروات.
- ماء.
يجب أن تتحقق جميع هذه العناصر الغذائية وهناك في وجبة الإفطار. مع التغذية الكافية في وجبة الإفطار ، سيكون لديك القدرة على التحمل أكثر تجانسا وستتم المحافظة على التركيز. بهذه الطريقة ، اليوم الذي تعيش فيه أكثر إنتاجية بكثير.
ولكن ضع في اعتبارك ، على الرغم من أن الطعام الذي تتناوله متوازن غذائياً ، إلا أن الجزء ما زال يحتاج إلى الاهتمام. البروفيسور الدكتور الأشعة تحت الحمراء. وكشف Hardinsyah ، من الناحية المثالية في طبق وجبة الإفطار 4/5 يحتاج إلى أن تملأ بالكربوهيدرات المعقدة ، 1/4 جزء من الأطباق الجانبية التي تتكون من البروتين والمعادن ، في حين أن الجزء الآخر 1/2 يتكون من الفواكه والخضروات التي هي المسؤولة عن تلبية احتياجات فيتامين وأيضا المعادن.
الامتناع عن ممارسة الجنس في وجبة الإفطار يجب تجنبها
لكي تكون فوائد الإفطار أكثر حدًا ، يجب تجنب المحظورات التالية مثل:
لا افراط
من أجل الحصول على فوائد الإفطار ، حاول عدم الإفراط في تناول الطعام. تناول الطعام المفرط يمكن أن يجعلك في حالة السبات طوال اليوم بسبب عمل الجهاز الهضمي.
لا تأكل تلك الأشياء فقط
على الرغم من أن لديك طعامك المفضل في وجبة الإفطار ، فلا يجب أن تأكله فقط. إن تناول نفس القائمة كل يوم يزيد من خطر فقدان بعض العناصر الغذائية. لأن كل طعام تأكله له محتوى تغذوي مختلف. لذلك ، يصبح تغيير قائمة الإفطار أمرًا هامًا يحتاج إلى الاهتمام.
أكل بعد فوات الأوان
الإفطار هو طعام يجب تناوله في الصباح قبل بدء الأنشطة المختلفة. النقطة ، كما إمدادات الطاقة. لذلك ، لا تحصل على وجبة الإفطار بعد فوات الأوان. حاولي تناول وجبة الإفطار لمدة 30 دقيقة بعد الاستيقاظ ، وليس أكثر من 10 في الصباح حتى يكون لدى الجسم مواد كافية لبدء اليوم.
