محتويات:
- فيديو طبي: عشبة قادرة على قتل الخلايا السرطانية خلال 16 ساعة!
- لماذا يجد مرضى السرطان صعوبة في النوم بشكل جيد؟
- ما هي العواقب إذا واجه مرضى السرطان صعوبة في النوم؟
- نصائح حتى يتمكن مرضى السرطان من النوم بشكل جيد
- 1. النوم والاستيقاظ دائما في نفس الوقت
- 2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 3. التدليك والتأمل
- 4. تجنب الكافيين والكحول
- 5. جعل غرفة نومك مريحة قدر الإمكان
- 6. انتبه إلى الأدوية التي تتناولها
فيديو طبي: عشبة قادرة على قتل الخلايا السرطانية خلال 16 ساعة!
بالإضافة إلى التأثير على الجسم والصحة العقلية ، يمكن أن يتداخل السرطان وعلاجه مع النوم. أفاد المعهد الوطني للسرطان أن أكثر من 50 في المئة من مرضى السرطان يجدون صعوبة في النوم بشكل سليم. في الواقع ، يحتاج الأشخاص المصابون بالسرطان إلى الكثير من الراحة حتى تبقى أجسادهم مناسبة. هذا ما يؤكده بيان الدكتور Altshuler من مراكز علاج السرطان في أمريكا الذي يقول أن قلة النوم يمكن أن تقلل من نظام المناعة في الجسم لمحاربة الخلايا السرطانية التي تتطور.
لذا ، هل هناك طريقة للتعامل مع اضطرابات النوم لدى مرضى السرطان؟ انظر الشرح الكامل أدناه.
لماذا يجد مرضى السرطان صعوبة في النوم بشكل جيد؟
عادة ما تحدث اضطرابات النوم في مرضى السرطان من الآثار الجانبية للعلاج الكيميائي والأدوية ، لتأثير الإجهاد بسبب التفكير في حالتهم الصحية. قد يعاني مرضى السرطان أيضًا من الإجهاد الشديد لأنهم يشعرون بالملل أو العزلة أو الحجز بعد فترة طويلة في المستشفى. الإجهاد هو المصدر الرئيسي لمشاكل النوم في حوالي 70٪ من مرضى السرطان.
ما يصل الى 80 في المئة من مرضى السرطان صعوبة في النوم بشكل سليم بسبب الأرق. الإبلاغ من مراكز علاج السرطان في أمريكا ، ومرضى السرطان ضعف مخاطر التعرض للأرق من الأشخاص الأصحاء. يتميز الأرق بشكاوى أنه من الصعب البدء في النوم ، وغالبا ما يستيقظ طوال الليل ، أو لا يمكن العودة إلى النوم. تختلف شدة المرض باختلاف نوع ومرحلة السرطان ، بالإضافة إلى شدة ألم السرطان والآثار الجانبية للعلاج.
بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان 30٪ من مرضى السرطان الأرق بسبب توقف التنفس أثناء النوم الانسدادي.
ما هي العواقب إذا واجه مرضى السرطان صعوبة في النوم؟
عندما تفتقر إلى النوم ، فإن الجثة تعتبره خطراً. وكاستجابة للدفاع عن النفس ، سيعمل الدماغ على إفراغ إنتاج هرمون الميلاتونين لاستبداله بهرمونات أكثر إجهادًا مثل الكورتيزول والأدرينالين.
الميلاتونين يمكن أن يحسن وظائف المناعة. عندما لا ينتج الجسم كمية كافية من الميلاتونين ، سيجد الجهاز المناعي صعوبة في منع تلف الخلايا والأنسجة الناجمة عن السرطان.
وأفادت دراسة نشرتها مجلة "إلسفير" التي نشرت في "ساينس دايلي" أن النوم أثناء النوم يمكن أن يزيد من خطر الوفاة في مرضى السرطان. لأن توقف التنفس أثناء النوم يسبب ضيق في التنفس (10-60 ثانية ، أو يتكرر كل 30 ثانية) أثناء النوم والتي يمكن أن تقطع إمدادات الأوكسجين إلى الرئتين. عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الأكسجين ، فإن الأورام السرطانية تكون أكثر انتشارًا وانتشارًا.
نصائح حتى يتمكن مرضى السرطان من النوم بشكل جيد
النوم العميق هو المفتاح للحفاظ على جسم صحي من الداخل. للبدء في التغلب على مشكلة صعوبة النوم أثناء خضوعك لعلاج السرطان ، حاول اتباع هذه الإرشادات:
1. النوم والاستيقاظ دائما في نفس الوقت
يعد النوم والاستيقاظ دائمًا في الوقت المحدد كل يوم أحد أهم الخطوات للتغلب على مشاكل النوم بسبب السرطان. قدر الإمكان الجدول الزمني للنوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلة نهاية الأسبوع والأعياد. على سبيل المثال ، إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 6 صباحًا ، فيجب عليك الذهاب للنوم في حوالي الساعة 11 مساءً.
من خلال الالتزام بجدول نوم منتظم كل يوم ، يصبح جسمك أخف وزناً وأكثر دفئاً ، كما أن هورمون الكورتيزول الذي يتم إطلاقه يكون أيضاً أكثر تحكمًا ، مما يمنحك إمدادات الطاقة للنشاط.
بالإضافة إلى ذلك ، حدد وقت قيلولة لمدة 30 دقيقة وليس أكثر من 3 مساء. هذا سيمنعك من أن تواجه مشكلة في النوم في الليل.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
ننصحك بالاستمرار في ممارسة الرياضة حتى وإن كنت على علاج السرطان. يمكن أن يساعد التمرين على تحسين اللياقة البدنية والحصانة ، ويساعد على تقليل الآثار الجانبية المختلفة للعلاج ، ويمنع فقدان الوزن الشديد ، ويمنع الإجهاد والاكتئاب بسبب السرطان. جميع فوائد هذه الرياضة يمكن أن تساعدك في النهاية على النوم بشكل أفضل كل ليلة.
الخيارات الرياضية الآمنة للأشخاص المصابين بالسرطان هي اليوجا والتاي تشي والاسترخاء والسباحة وركوب الدراجات للاسترخاء. حاول أن تمارس الرياضة بانتظام 20 دقيقة على الأقل 3 مرات في الأسبوع. لا تنسى أن تمدد وتبرد قبل وبعد التمرين.
إذا كنت ترغب في الاستمرار في ممارسة الرياضة ، فأنت بحاجة إلى معرفة حدود قدرة جسمك. إذا كنت قد بدأت تشعر بالتعب ، فعليك التوقف عن ممارسة الرياضة على الفور. امنح الجسم الوقت للراحة. عندما تشعر بالتحسن ، يمكنك البدء ببطء.
ولكن تذكر ، تجنب ممارسة 3 إلى 4 ساعات قبل وقت النوم حتى لا يشعر الجسم بالتعب ويجعل من الصعب على النوم. يجب عليك أيضًا مناقشة الأمر مع طبيبك أولاً حول قرار التمرن أثناء العلاج. يمكن أن يقترح الطبيب دليلاً تجريبياً آمنًا لك.
3. التدليك والتأمل
أظهرت دراسة أن التدليك يمكن أن يمنع المصابين بالسرطان من صعوبة في النوم. يمكن أن يساعد التدليك على تخفيف الألم والقلق والأعراض الأخرى التي يعاني منها الأشخاص المصابين بالسرطان.
وبصرف النظر عن العلاج الطبيعي ، قد تحتاج أيضًا إلى علاج يهدئ العقل ، مثل التأمل والاسترخاء والعلاج السلوكي والمعرفي.
4. تجنب الكافيين والكحول
يمكن أن تستمر آثار منشطات الكافيين حتى منتصف الليل عند تناولها قبل النوم بثلاث ساعات. لذلك لا عجب أن ينزعج نومك. قد يدرك العديد من الناس أن المشروبات فقط مثل الصودا والشاي والقهوة تحتوي على الكافيين ، على الرغم من أن الأطعمة مثل ألواح الشوكولاتة تحتوي أيضًا على مادة الكافيين.
نفس مع الكحول. على الرغم من أنه في البداية يمكن أن يجعلك نعسان ، إلا أن المشروبات الكحولية قد تجعل من الصعب عليك النوم بشكل جيد أو حتى الاستيقاظ في منتصف الليل.
5. جعل غرفة نومك مريحة قدر الإمكان
لتتمكن من النوم بشكل جيد ، حاول أن تجعل غرفة نومك مريحة قدر الإمكان. تأكد من أن غرفة النوم الخاصة بك هي مكان مظلم وبارد وهادئ. درجة حرارة الغرفة المثالية للنوم العميق هي 20-23 درجة مئوية. استخدم سدادات الأذن وأقنعة العين إذا كنت لا تستطيع النوم في بيئة مشرقة وصاخبة.
حاول عدم استخدام غرفة النوم الخاصة بك لأي شيء آخر غير النوم ، بحيث يصبح جسدك معتادًا على الاتصال بغرفة النوم مع فترات راحة. تجنب الأشياء التي يمكن أن تعطل نومك ، مثل عادة فحص هاتفك المحمول أو مشاهدة التلفزيون قبل الذهاب إلى السرير.
يعمل انبعاث الضوء الساطع من الأجهزة الإلكترونية على تقليد طبيعة الضوء الطبيعي للشمس. ونتيجة لذلك ، تعتبر الساعة البيولوجية للجسم هذا الضوء بمثابة إشارة إلى أنه لا يزال الصباح ، وبالتالي يتم تعطيل إنتاج الميلاتونين (هرمون الزناد النائم).
إذا كنت لا تزال غير قادر على النوم بعد تجربته لمدة 15 إلى 20 دقيقة ، فجرّب القيام بأشياء رتيبة ، مثل قراءة كتاب ، أو شرب حليب دافئ لإثارة النعاس. لكن تذكر ، حافظ على استرخاء وهادئ. الإجهاد والقلق لأن عدم القدرة على النوم سيجعل من الصعب على جهودك للنوم.
6. انتبه إلى الأدوية التي تتناولها
إذا كنت لا تزال تعاني من اضطرابات النوم ، فحاول التحقق مرة أخرى من محتوى الدواء الذي تتناوله. لأن بعض أدوية السرطان تتسبب في آثار جانبية تجعل من الصعب عليك النوم مستيقظًا. على سبيل المثال المنشطات ، مثل بريدنيزون. من الأفضل تناول الدواء قبل وقت النوم بفترة طويلة.
إن أمكن ، تحدث مع الطبيب لتقليل الجرعة أو تغيير نوع الدواء لتجنب الآثار الجانبية للأرق.
استشر طبيبك أيضًا إذا كنت لا تزال تواجه مشكلة في النوم بعد أربعة أسابيع من تجربة هذه الطرق المختلفة للحصول على العلاج المناسب.
