محتويات:
- فيديو طبي: هل تشعر بالصداع مع الم العين ؟ | اسبابه و طرق التخلص منه
- سبب الصداع عند الاستيقاظ في فترة ما بعد الظهر
- 1. مشاكل في الجهاز التنفسي
- 2. موقف أو نوع من الوسادة غير صحيح
- 3. صريف
- 4. لا يزال لديك نقص في النوم
- كيفية التعامل مع الصداع بسبب القيلولة
فيديو طبي: هل تشعر بالصداع مع الم العين ؟ | اسبابه و طرق التخلص منه
عادة ما يأخذ شخص ما قيلولة عندما يشعر بالتعب ويحتاج إلى استراحة قصيرة. ومع ذلك ، بعض الناس لا يشعرون بالانتعاش ، ولكن الصداع والصداع عندما يستيقظون في فترة ما بعد الظهر. في الواقع هناك عدة أسباب للصداع بعد القيلولة. وفقا لمؤسسة النوم الوطنية ، فإن الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات النوم لديهم احتمالية أكبر بـ8 مرات من الصداع بعد الاستيقاظ في فترة ما بعد الظهر. هل أنت مشمول؟
سبب الصداع عند الاستيقاظ في فترة ما بعد الظهر
1. مشاكل في الجهاز التنفسي
المشاكل التنفسية التي تتميز بالشخير يمكن أن تعطل النوم وتسبب أيضًا صداعًا عندما تستيقظ في فترة ما بعد الظهر. الشخير يمكن أيضا أن يكون علامة توقف التنفس أثناء النوم (OSA). يحدث OSA عند استرخاء عضلات الظهر في الحلق ، وتضيق المسالك التنفسية وتغلق أثناء التنفس. هذا يمكن أن يقلل مستويات الأكسجين في الجسم.
تتحقق هذه الحالة من قبل الدماغ بحيث يمكن أن يوقظ الناس من النوم لإعادة فتح الجهاز التنفسي. عادة ما تستيقظ فقط لفترة من الوقت ، ثم تذهب على الفور إلى النوم دون أن تدرك ذلك.
بالإضافة إلى الشخير ، يمكن أن تتداخل أمراض الجهاز التنفسي الأخرى مثل السل وانتفاخ الرئة وأمراض الرئة الأخرى مع نوعية القيلولة مما يؤدي إلى الصداع.
2. موقف أو نوع من الوسادة غير صحيح
الاستخدام غير السليم للوسائد يمكن أن يكون أحد أسباب الصداع بعد القيلولة. الوسائد التي تكون صعبة للغاية على سبيل المثال أو وضع وسادة لا تتناسب يمكن أن تجعل عضلات الرقبة مشدودة حتى تشعر بالقلق والتقرح مما يؤدي إلى الصداع.
توصي مؤسسة النوم الوطنية باستخدام وسادة يمكن أن تمسك رأسك وعنقك في وضع مريح. إذا كان عليك أخذ غفوة على الطريق ، احضر وسادة خاصة للسفر مثل وسادة الرقبة.
3. صريف
عادة ما يحدث صرير أو صرير الأسنان أثناء النوم دون أن يلاحظها أحد. هذا الشرط غالبا ما يكون سبب الصداع بعد القيلولة. عادةً ما يعاني الأشخاص الذين يصفقون أسنانهم أثناء النوم من اضطرابات النوم الأخرى ، مثل الشخير وتوقف التنفس أثناء النوم. الناس الذين يعانون من صريف الأسنان شديدة جدا وغالبا ما يمكن أن تتسبب في جذب عضلات الخد والذقن والمعابد أكثر من المعتاد لجعل الصداع عند الاستيقاظ.
4. لا يزال لديك نقص في النوم
بالإضافة إلى الأسباب الثلاثة المذكورة أعلاه ، فإن قلة النوم الليلي يمكن أن تتسبب في إصابة الرأس عندما تستيقظ في فترة ما بعد الظهر. هذا لأن نوم الليل لا يمكن استبداله بقيلولة ، بينما يحتاج جسمك بالفعل إلى راحة كافية.
كيفية التعامل مع الصداع بسبب القيلولة
التغلب على الصداع بعد القيلولة يعتمد على السبب. يمكن التغلب على صريف الأسنان ، على سبيل المثال ، باستخدام حماة الفم والتأمل واليوغا إذا كان سبب صرير أسنانك أثناء النوم هو الإجهاد. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن التغلب على مشاكل الجهاز التنفسي مثل توقف التنفس أثناء النوم وغيرها من الأمراض الرئوية من خلال اتباع أسلوب حياة صحي وتنفيذ العلاج المناسب من الطبيب.
يمكن أن يساعدك استخدام الوسادة والمراتب المريحة على النوم بشكل أفضل ، مما يقلل من مخاطر الصداع. لا تنس أن وضع النوم المناسب يساعدك أيضًا على الاحتفاظ بالصوت والإنعاش عند الاستيقاظ.
بالإضافة إلى ذلك ، حاول أن تنام ليس طويلا. ببساطة للنوم لمدة 10-30 دقيقة يمكنك بالفعل الشعور بفوائد القيلولة. كلما زادت مدة أخذ قيلولة ، زادت فرصك في الصداع والأرق أثناء الليل.
من الجيد أن تنام حوالي الساعة 2 بعد الظهر. في هذا الوقت ، ستختبر عادة النعاس بعد ملء معدتك بالكامل في وقت الغداء. بالإضافة إلى ذلك ، النوم في هذا الوقت لا يتدخل في النوم في الليل.
