7 أنواع الرقص التي تحرق معظم السعرات الحرارية

محتويات:

• فيديو طبي: رقص زومبا/ورقص شرقي لحرق الدهون وانقاص الوزن
  
• 1. الحديث jive
  
• 2. رقص الشوارع
  
• 3. الباليه
  
• 4. الصلصا
  
• 5. قاعة الرقص
  
• 6. زومبا
  
• 7. اضغط الرقص
  

فيديو طبي: رقص زومبا/ورقص شرقي لحرق الدهون وانقاص الوزن

الرقص هو وسيلة رائعة لتحريك معدل ضربات القلب ، والتخلص من الدهون الزائدة في جسمك ، وبناء العضلات. لأن الكثير من الناس يستمتعون بها ، فإن إمكانية قيام شخص ما بعمل ذلك بانتظام ستكون أعلى من غيرها من الألعاب الرياضية. هذا هو واحد من أهم العوامل التي تساعدك على أن تكون لائقا والحفاظ على لياقتك.

تستخدم أشكال ممارسة الرقص الحركات المختلفة التي تنطوي على عدة مجموعات العضلات بطريقة ديناميكية واستخدام كميات كبيرة من السعرات الحرارية. عدد السعرات الحرارية التي تم حرقها عندما تختلف التمارين لكل فرد. عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء القيام بذلك رقص يعتمد على وزن الجسم ، ونسبة الدهون في الجسم ، وكثافة العضلات ، وشدة التدريب ومدته. دعونا ننظر في أنواع الرقص التالية.

1. الحديث jive

الجيز الحديث ، المعروف أيضا باسم LeRock و Ceroc ، هو تطور رقص الجاز والبديل من خلال الجمع بين الاثنين في رقصات أبسط. لا توجد حركة قدم لتعلمها ، بحيث أنه في غضون نصف ساعة سوف يتم إجراء حركة دوران و تدوير مع العديد من الأزواج المختلفة.

هذا النوع من الرقص يمكن أن يحرق ما بين 300 - 550 سعر حراري ، لكن ذلك يعتمد على مقدار المناورة المكثفة ، حتى يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية.

2. رقص الشوارع

تصف رقص الشوارع أو رقص الشوارع أنماط الرقص الحضري التي تتطور على الطرق وساحات المدارس والنوادي الليلية ، بما في ذلك موسيقى الهيب هوب ، والرقص ، والقفل ، والقرميد ، والكسر. عادة ما يتم هذا الرقص بشكل تنافسي ، ويصبح أيضًا نوعًا من الفن وممارسة رائعة.

هذا النوع من الرقص عالي الكثافة يمكن أن يوفر لك العديد من الفوائد الصحية ، مثل تحسين اللياقة الهوائية ، وتحسين الوظيفة العقلية ، وزيادة التنسيق ، والمرونة ، وخفة الحركة ، والمساعدة على تنظيم وزن الجسم ، وفقدان الوزن.

تتضمن رقص الهيب هوب حركات كبيرة للجسم كله ، والتي يمكن أن تنتج العديد من السعرات الحرارية. في بعض الأحيان ، ينطوي ذلك أيضًا على حرية التصرف ، وهو ما يعني أن مجموعة العضلات ستستمر في التخمين ويقل احتمال توقفها عن الاستجابة للتمرين. لذلك ، في ساعة واحدة ، سوف تستنزف رقصة الهيب هوب 370 (للوزن الخفيف) إلى 610 سعرة حرارية (80 كجم وما فوق).

يختلف الرقص الهابط في بعض الأحيان عن الهيب هوب ، في بعض الأحيان يتطلب منا دعم وزن الجسم الخاص بنا ، بحيث يحتاج الكثيرون إلى القوة والرشاقة. يمكن لرقص الاستراحة أن يحرق 400 - 600 سعر حراري في الساعة.

3. الباليه

تأسست أول مدرسة باليه ، أكاديمي رويال دي دانس ، في فرنسا في 1661. اليوم ، هناك ثلاثة أشكال رئيسية من الباليه ، وهي الكلاسيكية ، الكلاسيكية الجديدة والمعاصرة. الحركة التقليدية للخطوات والأناقة والمرونة من الباليه هي أساس جيد لجميع الرقص بشكل عام.

تقدر السعرات الحرارية التي تم حرقها لرقص الباليه بحوالي 389 - 450 سعر حراري في الساعة. هذا الرقص يميل إلى أن يكون مرتبطا مع الموقف الجيد ، النواة القوية ، المرونة العالية والساقين القوية جدا.

4. الصلصا

السالسا هو شكل من أشكال الرقص الممتع والممتع ، يجمع بين الأفرو الكاريبي واللاتينية إلى حركات بسيطة وحيوية. كلمة "السالسا" نفسها تأتي من الإسبانية "الصلصة" (عادة ما تكون ساخنة وحارة) ، هو الوصف الصحيح لرقص مفعم بالحيوية والعاطفة ومثير.

في رقص السالسا ، تكون السعرات الحرارية التي يتم حرقها في الساعة حوالي 405 سعرًا حراريًا للشخص الذي يزن 63 كجم أو حوالي 480 سعر حراري بوزن 82 كجم.

5. قاعة الرقص

هناك العديد من أنماط رقص الرقص من جميع أنحاء العالم ، مثل الفالس والتانغو و Foxfort ، كل منها لديه نمط خطوة معينة. من المهم لكلا الشريكين معرفة الخطوات حتى يتمكنوا من الرقص معا.

في هذا النوع من الرقص ، إذا قمت بعمل أسلوب بطيء ، فإن السعرات الحرارية التي يتم حرقها ستصل إلى 150 - 220 سعرة حرارية في الساعة ، في حين سيصل النمط السريع إلى 250 - 320 ساعة في الساعة.

6. زومبا

Zumba هو برنامج لياقة بدنية شهير مستوحى من الرقص اللاتيني. كلمة "zumba" تأتي من كولومبيا مما يعني التحرك السريع والمتعة. باستخدام الموسيقى اللاتينية متفائل جنبا إلى جنب مع تدريب القلب والأوعية الدموية ، وهذا النوع من الرقص هو رقصة هوائية ممتعة وسهلة التعلم.

النساء في نطاق الوزن بين 54 - 77 كجم ، سيحرق ما بين 350 و 650 سعرة حرارية في ساعة واحدة من تدريب الزومبا إذا قاموا بذلك بكامل قوته. تشمل بعض العوامل التي تؤثر على نفقات السعرات الحرارية الوزن ، ومحتوى العضلات ، ومستوى اللياقة البدنية ، وغيرها.

7. اضغط الرقص

تستخدم لعبة "رقص الرقص" أحذية مع لوحة معدنية صغيرة على قاعدتها لجعل موسيقى الرقص نفسها. تم تطوير الرقص الصاخب في أمريكا وهو متجذر في الرقص الأفريقي والرقص الايرلندي ورقصة السباق.

هذا النوع من الرقص هو تمرين جيد للقلب ، والساقين هي الأجزاء الأكثر تحركًا في الرقص. تتمتع رقصة الحنفية بنطاق واسع من حيث حرق السعرات الحرارية ، والذي يتراوح ما بين 200 إلى 700 سعر حراري في الساعة ، اعتمادًا على السرعة والخطوة وكمية الجهد المطلوب للتحرك.

اقرأ أيضا:

• 7 فوائد الرقص للصحة
• كيف تساعد التمارين الهوائية جسمك
• 10 ينتقل إلى القضاء على الدهون في المعدة