محتويات:
- فيديو طبي: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job
- تناول الكثير بسبب تأثره بالعواطف أمر خطير
- ما هو أفضل نظام غذائي للحياة؟
- دليل لخضوع أفضل نظام غذائي للحياة
- هل يمكن حقا تقليل الوزن؟ وهل هي صحية؟
فيديو طبي: Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job
بدأت The Best Life Diet من قبل أوبرا وينفري ، وهي مضيفة مشهورة من الولايات المتحدة. هذا النظام الغذائي معروف بنظام غذائي قادر على التغلب على مشاكل الأكل العاطفي ، مع تقليل الوزن وجعل الجسم أكثر ملاءمة. كيف تفعل ذلك ، وهل هي فعالة حقًا؟
تناول الكثير بسبب تأثره بالعواطف أمر خطير
يمكن أن تؤثر العواطف عندما نأكل ، ما يؤكل ، وكم الطعام يؤكل. في كثير من الأحيان ، فإن الحالات التي تسبب المشاعر السلبية تجعلك تأكل كثيرًا حتى لو لم تكن جائعاً.
على سبيل المثال ، قد تكون رأيت الشخص الأقرب إليك لتناول الطعام للتعامل مع الإجهاد. يأكل آخرون ليحتلوا أنفسهم عندما يشعرون بالملل أو لتحويل عقولهم في حين الحداد في قلب مكسور. أو أنت نفسك تتحول هكذا؟
أثناء الإجهاد ، يعاني الجسم من زيادة في هرمون الكورتيزول استجابة للإجهاد. في نفس الوقت ، تواجه أيضًا زيادة في الشهية كجهد لتوفير الطاقة اللازمة للتعامل مع الإجهاد. في النهاية ، سوف تبحث عن الطعام لنسيان المشكلة.
عندما تأكل فقط بسبب العواطف ، هذه العادة يمكن أن تحبط جهودك لإنقاص الوزن. تستهلك الأطعمة عندما يكون الأكل العاطفي عادة تلك الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وتكون عالية في الكربوهيدرات. على سبيل المثال ، الآيس كريم والبسكويت والشوكولاته ورقائق البطاطس المقلية والبيتزا والهمبرغر وأكثر من ذلك. ناهيك عن ذلك ، إذا غالبًا ما تجعل الطعام هروبًا لتخفيف الضغط ، فقد تتمكن من تناول كميات كبيرة أكثر من ثلاث مرات في اليوم.
هذا هو ما يمكن أن يسبب زيادة الوزن ، وحتى السمنة إذا استمرت. أفضل نظام غذائي للحياة ، الذي بدأته أوبرا وينفري ، يعتقد أنه قادر على مساعدتك في الخروج من هذا الثقب الأسود للحصول على وزن مثالي للجسم.
ما هو أفضل نظام غذائي للحياة؟
أفضل نظام غذائي للحياة (BLD) هو نمط حمية يعطي الأولوية لتغييرات نمط الحياة بدءا من الصغيرة لتحقيق أهداف كبيرة. في البدايةيمكنك البدء بمعرفة سبب تناولك طعامًا كثيرًا. أيضا ربط ما إذا كانت عاداتك الغذائية العديدة مسبوقة بمشغل ضغط معين ، مثل الإجهاد في المكتب.
إذا كنت قد أكلت للتو وشعرت بالأكل مرة أخرى ، فاستمري للحظة للتفكير: هل تريد أن تأكل لأنك جائع حقًا ، أو لتشتيت انتباهك عن الإجهاد؟ إذا كنت تأكل فقط لأنك مرهق ، فهذه علامة على أنك تعاني من الأكل العاطفي.
في الأساس ، سوف يدعوك نظام BLD الغذائي لإجراء تغييرات غذائية خفيفة ، مثل عدم تناول الطعام لساعتين قبل الذهاب إلى الفراش ، ويطلب منك تناول وجبة الإفطار كل صباح. الإفطار هو مفتاح السيطرة على الجوع طوال اليوم.
أخيرا سوف تسترشد في اتباع وتتبع نمط حياة صحي نشط.
دليل لخضوع أفضل نظام غذائي للحياة
يتم تشغيل أفضل نظام غذائي للحياة على ثلاث مراحل.
المرحلة الأولى مطلوب منك تناول وجبة الإفطار كل يوم يحتوي على خليط من البروتين والفواكه والبذور. على سبيل المثال ، زبدية الزبادي اليونانية مع تتصدر بذور الشيا والفاصوليا والفاكهة المفضلة. عليك أيضا الاستمرار في تناول الطعام 3 مرات في اليوم. ثم تجنب عادة شرب الكحول ، وشرب ستة أكواب من الماء يوميا ، والتوقف عن تناول الطعام قبل ساعتين من الذهاب للنوم. عموما تتم هذه المرحلة لمدة 4 أسابيع، يُسمح لك بتناول وجبتين أو أكثر من وجبة خفيفة صحية تصل إلى 100 إلى 200 سعر حراري.
المرحلة الثانية، يجب القضاء على تناول العادات غير الصحية. وتشمل الأمثلة تناول الأطعمة المجهزة والأطعمة الدهنية والأطعمة الغنية بالسكر والملح. كما يمكنك الاهتمام ومقارنة مستوى الجوع مع مقدار النشاط الذي تعيش فيه كل يوم.
المرحلة الثالثةركز على إضافة المغذيات عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضراوات والبذور. يختلف عدد السعرات الحرارية حسب مستوى وزنك الحالي ونشاطك الحالي.
هل يمكن حقا تقليل الوزن؟ وهل هي صحية؟
لا تتوقع خسارة كبيرة في الوزن مع حمية BLD. في البداية ، قد تهدر فقط حوالي كيلوغرام واحد في الأسبوع. الميزة هي أن نمط النظام الغذائي هذا مصمم بشكل مستمر على المدى الطويل ، مما يعني أنه لا يوجد حد لنجاح فقدان الوزن.
أفضل نظام غذائي للحمية هو خطة نظام غذائي متوازن للمساعدة في السيطرة على السعرات الحرارية ، وزيادة التغذية ، وتحسين لياقة الجسم بحيث تفقد الوزن بثبات وتحافظ على نمط حياة صحي.
