محتويات:
فيديو طبي: مدكور في القرآن لعلاج تساقط الشعر تُنبِت وتملأ الفراغات من الامام للرجال والنساء من الطب النبوي
بصفة عامة ، تحضر النساء فصول يوغا متوفرة في مراكز رياضية مختلفة. لكن هذه الحقيقة قد تفاجئك: اليوغا ليست مجرد رياضة للنساء. اليوغا للرجال أيضا لها نفس الفوائد.
روتين اليوغا سيشحذ تركيزك الذهني وسيخرج السموم من الجسم. كما ستزيد من مرونة الجسم ، وهو أمر مفيد ليس فقط للاستعداد الجسدي للرياضات الأخرى ، ولكن أيضًا يحسن أدائك في السرير
لا يزال غير مقتنع؟ هنا 7 فوائد مفيدة لليوجا للرجال التي يجب أن تراها.
فوائد اليوغا للرجال
1. زيادة نطاق الإيماءات
قد تظن أن مجال الحركة هو نفس المرونة ، لكن كلاهما مختلف قليلاً. لدى الرجال العديد من مجموعات العضلات الصلبة ، مثل أوتار الركبة (عضلة الفخذ الخلفية) ، الغلوت (الوركين والأرداف) ، المعدة ، والكتفين. ما لا تدركه ، هذه العضلات لديها قدرة محدودة لتدريبها على تلبية مدى قدرتها على الحركة.
عندما تقوم بتمارين فقط مثل رفع الأوزان أو مكابس المقاعد ، والحركات المتكررة والرتابة التي تركز على الحركة فقط على مجموعات معينة من العضلات ، فإن هذا مع مرور الوقت سيحد من نطاق حركتك في الوظائف اليومية.
وسوف تركز دروس اليوغا للرجال على الحركات التي يمكن أن تفتح الطريق أمام هذه العضلات للعمل على نحو أمثل. تساعد زيادة المرونة الجسم على توفير أفضل قدرة نقل ممكنة ، والتي يمكن أن تفيدك في صالة الألعاب الرياضية في جلسة التمرين التالية. من لا يريد أن يكون لديه وضع أفضل وحركة عند القيام بمقاعد البدلاء؟
2. التنفس السلس
ربما تشعر أنك تتنفس بشكل جيد طوال هذا الوقت. لكنك ستفاجأ بأن اليوغا ستتحدّيك لتركيز الطاقة على التجاذب والزفير ، خاصة عندما تكافح من أجل الحفاظ على وضعية معقدة وغير مألوفة لجسدك.
وكلما زادت درجة اليوغا لديك ، فإن هذه الحركات "تدفعك" إلى إبطاء معدل التنفس بدلاً من تسريعها. ستعلمك تقنية التنفس هذه أن تأخذ نفسًا عميقًا وبطيئًا عندما تحتاجينها حقًا ، مع توسيع سعة الرئة لتسمح لك بالتنفس بأكسجين بنفس الكمية ، أو أكثر ، مع التنفس القصير.
3. يقوي توازن الجسم
تتضمن اليوغا العديد من الحركات الفريدة بالإضافة إلى الحركات الكلاسيكية ، مثل الكلاب الهابطة ، والألواح الخشبية ، والتغيرات الأخرى للحركات الجانبية ، والتواء ، وقوس العمود الفقري والعديد من تمارين التوازن الأخرى. كل هذا التوازن التدريب غير ممكن في فصل رفع الأثقال.
من خلال هذه الحركات الفريدة ، سيتم تشجيع جسمك على تطوير قدرة العضلات بطريقة جديدة وغير متوقعة ، لتقوية عضلات توازن الجسم وتحسين صحة المفاصل مع مرور الوقت. ستصبح أقوى ، هذا أمر مؤكد ، لكنك ستشحذ أيضا المفاصل الضعيفة التي لم تعرفها حتى الآن ، لمنع الإصابة في المرة التالية التي تمارس فيها الرياضة.
بمعنى آخر ، ستغطي دروس اليوغا العديد من الجوانب الأساسية التي تعتقد أنك قمت بها (ولكن ربما لا) مع الوقاية من الإصابات الروتينية وزيادة الحركية.
4. الاسترخاء
إذا كنت من عشاق الألعاب الرياضية ، فسوف تفهم أن هناك بعض الأيام التي يجب عليك الراحة فيها ولكن يجب عليك البقاء نشطًا. ليس مع ممارسة الرياضة البدنية المرهقة. اليوغا هي الاختيار الصحيح للأنشطة لملء "الفراغ" من اليوم ، حيث يمكنك البقاء نشطة في حين الحصول على الوقت للاسترخاء واستعادة العضلات ، للحفاظ على اللياقة البدنية وإعدادك لجلسة الجيم القادمة.
5. موازنة جسمك والعقلية والشاملة
بالإضافة إلى المساعدة على تحسين التوازن الجسدي ، ستشجعك اليوغا على استكشاف قدرات جسمك مع الوضعيات المعقدة ، لتخبرك بموضع ضعف جسمك.
بالإضافة إلى ذلك ، اليوغا فعالة لمساعدتك على التعامل مع الإجهاد. بالمقارنة مع الاضطرار إلى تثقيب حقيبة تثقيب في الصالة الرياضية لإفراغ الروتين اليومي ، والذي يمكن أن يجعلك أكثر تعباً وعدوانية ، يسمح لك اليوغا بأن تكون أكثر هدوءاً بشكل عام ، بما في ذلك الجمع بين التأمل الذهني وتمارين التنفس وتقنيات الاسترخاء في الجسم.
مع مرور الوقت ، سوف تدربك اليوغا لتبدأ تغيير نظامك الغذائي ونمط حياتك بشكل غريزي. لن تشعر بعد الآن بالحاجة إلى التدخين أو الاحتفال طوال الليل ، مع العلم أن هذا سيضر بما كنت تكافح من أجل الاستيقاظ طوال هذا الوقت. أثناء اليوغا ، يمكن أن يتوقف عقلك ليظل مركزًا وهادئًا لرؤية الصورة الكبيرة للمشكلة الحقيقية والعمل على أساس النزاهة الذاتية ، وليس الذعر الزائف.
باختصار ، يمكن تحسين التركيز والإنتاجية والنظرة إلى الإبداع من خلال اليوغا المعتادة.
6. تشكيل العضلات
اليوغا تستخدم وزن جسمك لبناء كتلة العضلات وقوتها. دعنا نقارن: عندما تقوم بعمل مكبس ، في المتوسط سترفع حمولة من حوالي 70-90 كيلوغرام في جلسة واحدة للحصول على العضلة المثالية. مع اليوجا ، يمكنك أيضا الحصول على فوائد تشكيل العضلات التي هي مثالية من الصحافة على مقاعد البدلاء عن طريق القيام بعمليات دفع معدلة ، وتقطيع ، وتركيات ليجي من خلال الحركات النموذجية لليوغا. ونتيجة لذلك ، فإن كتلة وقوة مجموعات العضلات جيدة بنفس القدر ، ولكنها دائمًا ما تصبح أقوى بمرور الوقت.
اليوغا يوسع نطاق الإيماءات ويزيد من الوصول إلى المزيد من ألياف العضلات ، والتي يمكن أن تسمح بتضخم أعمق في كل مجموعة من مجموعات العضلات المركزة. التضخم هو العملية التي تنمو بها العضلات بسبب تضخم خلايا العضلات ، ويعرف أيضا نمو العضلات على المستوى الخلوي.
إذا قمت بإكمال روتين رفع الأثقال مع فصل يوغا ، فستتمكن من تنشيط الأجزاء العضلية التي تم إهمالها. على سبيل المثال ، مجموعة العضلات الأمامية ، أو "عضلة الملاكم" ، التي تقع بين أسفل الإبط وجانب القفص الصدري. هذه العضلة توفر التوازن الكتفي الخاص بك ، وهذا هو الأساس بالنسبة لك لتطوير عضلات الدالية والصدر. إن ممارسة عضلات الأمعاء الأمامية سيساعد على تحسين مظهرك المكون من ست حزم بشكل أكثر تحديدًا وتعقيدًا ، ويمكنك الحصول على هذا من خلال دروس اليوغا.
7. تخفيف الألم والإصابة
تستخدم اليوغا حركات مضبوطة وئامًا بين الجسم ونظام القيادة في الجسم والتنفس لبناء جسمك بشكل أكثر كفاءة وتقليل مخاطر الإصابة. السلامة والوئام هما الأول والأولويات المطلقة في اليوغا. اليوغا تتطلب منك أن لا تجبر نفسك تتجاوز قدراتك من خلال حدود الجسم ويتركز على التنفس.
في الشهر الأول من اليوغا المعتادة ، ستتمكن من تقليل الألم والإصابة ، لتحسين الصحة العامة إلى المستوى التالي.
اقرأ أيضا:
- لا تهرب فقط خلال سباق الماراثون. جهزوا الجسم بهذه الحركات الست
- الرياضة في عطلة نهاية الأسبوع فقط؟
- أنواع كثيرة من الواقي الذكري. اكتشف أيهما مناسب لك
