محتويات:
- قائمة السحور العملية التي يجب تحديد أولوياتها عند الاستيقاظ المتأخر
- 1. خبز القمح والجبن
- 2. الحبوب
- 3. المشروبات التي تحتوي على ION
Sahur هو عندما يملأ شخص ما الاحتياجات الغذائية وسوائل الجسم قبل بدء الصيام. الوقت الذي يحدث عند الفجر ، حوالي 2 إلى 4 في الصباح ، يصبح في بعض الأحيان مشكلة لبعض الناس لأنه من الصعب الاستيقاظ مبكرا. لذلك ، ليس من غير المألوف أن يستيقظ كثير من الناس متأخرين ، ولا يحصلون إلا على وجبة قصيرة نسبيا.
في بعض الأحيان مثل هذه في بعض الأحيان بعض القوائم الغذائية العملية مثل المكرونة سريعة التحضير تصبح قائمة أساسية لدعم المعدة أثناء الصيام. ولكن هل تعلم ما إذا كانت قائمة الطعام الفورية قد لا تكون جيدة للجسم؟ سوف تعاني المعدة من الجوع بسرعة بسبب عدم وجود الكثير من الطاقة المخزنة ، وسوف تشعر بسرعة بالضعف عند الصيام.
لا حاجة إلى الخلط ، والقوائم التالية هي السحور التي ينصح بتناولها عند التأخر للاستيقاظ من السحور.
قائمة السحور العملية التي يجب تحديد أولوياتها عند الاستيقاظ المتأخر
1. خبز القمح والجبن
يحتوي خبز القمح على ما يكفي من المواد الغذائية لتوفير الطاقة اللازمة لساعات الصيام. يمكنك إضافة خبز القمح الكامل مع الجبن المبشور أو مربى الجبن ، وهذا يمكن أن يكون بالفعل قائمة سحور كاملة لأنه يحتوي على البروتين. يحتوي خبز القمح على الكربوهيدرات المعقدة التي يمكن أن تساعدك على التحكم في شهيتك وتأخير الجوع. خبز القمح يحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة التي سيتم هضمها واستيعابها من قبل الجسم لفترة أطول بحيث يستمر إطلاق الطاقة لفترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة يؤدي أيضا إلى زيادة تدريجية في مستويات السكر والأنسولين في الدم بحيث يبقى السكر في الدم مستقرة ، لا يسقط بسرعة أو يرتفع بشكل كبير. هذا يساعد جسمك على عدم الضعف بسرعة عند الصيام. هذه القائمة السحور ليست سهلة وسريعة فحسب ، بل تحتوي أيضاً على ما يكفي من المواد الغذائية التي تجعلك قادراً على الخضوع للصيام بالطاقة الكافية.
2. الحبوب
يمكن أن تكون الحبوب قائمة سحور عملية وصحية عندما يكون الكاهن ضيقاً بالفعل. قد يبدو الأمر بسيطًا جدًا ، ولكن هذه القائمة تحتوي أيضًا على تغذية كاملة إلى حد ما. الحبوب هي أيضا الكربوهيدرات المعقدة التي تساعد المعدة على عدم الجوع بسرعة لأن المواد الغذائية يتم هضمها واستيعابها لفترة أطول ، مما يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.
مع إضافة الحليب الذي يحتوي على الكثير من البروتين ، مما يجعل طعام السحور هذا مغذياً تماماً لك لتناول الطعام. بالإضافة إلى احتواء البروتين ، يحتوي الحليب أيضًا على القليل من الكربوهيدرات.
3. المشروبات التي تحتوي على ION
إن اختيار المشروب المناسب عند الاستيقاظ المتأخر يصبح بالغ الأهمية ، لأن ليس كل أنواع المشروبات جيدة بما يكفي لاستهلاكها عند السحور ، خاصة عندما يكون وقت الفجر المتبقي محدودا جدا.
إن تناول مشروبات متساوية التوتر تحتوي على ION هو الحل الصحيح عندما يكون لديك وقت محدود فقط لأنك تأخرت في الوصول إلى الفجر. هذا ليس فقط حول التطبيق العملي للمشروبات متساوية التوتر ، ولكن أكثر من ذلك.
تحتوي المشروبات متساوية التوتر على تركيزات من الملح أو السكر أو الأيونات أو الإلكتروليتات التي تحتوي على نفس سائل جسم الإنسان تقريبًا. بحيث يتم امتصاص السائل بسهولة ويستمر لفترة طويلة في الجسم وبالطبع يمنع الجفاف.
أثبتت الأبحاث التي أجرتها Chang CQ في عام 2010 أنه بعد 3 ساعات من تناول مشروبات ION ، وصلت السوائل التي لا تزال موجودة في الجسم إلى 80٪ ، أعلى من شرب الماء العادي أو الشاي الذي كان 60٪ فقط.
ويرجع ذلك إلى محتوى الأيونات ، ويساعد على ربط السوائل حتى تستمر سوائل الجسم لفترة أطول ، ولا تتم عملية إفراز السائل (التخلص من سائل النفايات الأيضية) بسرعة ، وكثيرا ما يتم الانتهاء من الشرب. على عكس الحال مع المشروبات الأخرى مثل الشاي أو القهوة التي لها تأثير مدر للبول (مما يجعل التبول سريعًا).
