محتويات:
الصيام؟ لا يجب أن يتوقف النشاط. على الرغم من أن منع العطش والسجن طوال اليوم ليس بالأمر السهل ، خاصة مع جدول النشاطات المزدحم الذي يتطلب النشاط البدني في الهواء الطلق مع ظروف الشمس الحارقة. لا حاجة للخوف من إلغاء الصيام ، يمكن أن يكون الجسم مستعدين للخضوع لأنشطة كالمعتاد على الرغم من صيامهم بالطرق التالية.
الغذاء والشراب اللازمة عند الفجر
تم الإبلاغ عن صفحة مؤسسة التغذية البريطانية ، عندما يحتاج السحور إلى تناول الكربوهيدرات المعقدة والألياف ، على سبيل المثال ، مثل الأرز البني أو خبز القمح أو دقيق الشوفان. يمكن الحصول على كمية من الألياف من قائمة الخضار الخاصة بك عند الفجر وكذلك أطباق الفواكه. هذا المدخول مهم جدا للحفاظ على قوتك وكاملة لفترة أطول.
بالإضافة إلى ذلك ، ليس فقط المواد المنتجة للطاقة التي تحتاجها ، ولكن ليس أقلها السائل. السوائل عند الفجر مهم جدا للحفاظ على الجسم من الجفاف. بالإضافة إلى الماء ، تعتبر المشروبات المحتوية على إلكتروليتات مهمة جدا للحفاظ على السوائل لفترة أطول في الجسم عند الصيام.
يشبه تركيب مشروبات الإلكتروليت سوائل الجسم ويجعلك سريعًا خالٍ من الجفاف. التأثير ، والعطش السريع ، والصداع ، وصعوبة التركيز ، وعرضة للألم ، والتعب ، والغثيان والقيء لن يجرؤ على الاقتراب.
أي نشاط مزدحم يمكن أن تواجهه بدون تعب يعني أن الجسم قادر على تعويض احتياجات الإلكتروليت التي تم الوفاء بها منذ السحور.
في الواقع ما هو المنحل بالكهرباء و ION؟ لماذا هو مطلوب؟
يحتوي السائل الموجود في جسم الإنسان على إلكتروليت ، مواد كيميائية أنه عندما يذوب في الماء ينتج ION. ION هو ما سيلعب دورا هاما في الجسم الذي ينظم ضغط الخلية في الجسم للحفاظ على وظيفة الخلايا العصبية والعضلية.
عندما تصوم ، يفقد جسمك مزيدًا من السوائل ، وليس لديك الكثير من الوقت للشرب باستثناء السحور وعند الإفطار. سيكون خطر الجفاف أعلى بالنسبة للأشخاص الذين يصومون. إذا كنت تعاني من الجفاف ، فبالإضافة إلى الشعور بالعطش السريع ، ستشعر أيضًا بالصداع ، وصعوبة التفكير / التركيز ، والقابلية للألم ، والتعب ، والغثيان والقيء.
لهذا السبب ، من المستحسن أن المشروبات المحتوية على ION عند الفجر تعتمد على أبحاث Chang CQ ، وغيرها. بعنوان تأثيرات الكربوهيدرات - المشروبات المنبعثة بالكهرباء على لزوجة الدم بعد الجفاف في البالغين الأصحاء ، بعد 3 ساعات من تناول مشروبات ION ، يبقى السائل في الجسم حتى 80٪ while بينما إذا كنت تشرب الماء العادي أو الشاي فقط ± 60٪.
يساعد محتوى أيون أيضًا على ربط السوائل في الجسم لفترة أطول ، ولا تتم عملية إزالة السوائل بسرعة بعد شربها. على عكس الأنواع الأخرى من المشروبات التي توفر تأثير مدر للبول (مما يجعل التبول سريعًا).
لذلك ، لا تقلل من احتياجات ION عند الفجر. مع ما يكفي من الكهارل من المشروبات عند الفجر ، وهذا يمكن أن تجعل السوائل في الجسم البقاء لفترة أطول بحيث يمنع الجفاف ولا تحتاج إلى أن تخاف من إلغاء بأسرع أي نشاط ستواجهه.
