محتويات:
- فيديو طبي: رياضة الامهات الحوامل مع دانا أبو خضر - رولا قطامي - أمومة وطفولة
- 1. يساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة وقوية ونشطة
- 2. تعلم تقنيات التنفس بشكل أفضل
- 3. يساعد على تحسين توازن الجسم وتقليل آلام الظهر
- 4. تدريب نفسك وإعداد منطقة الورك للولادة
- 5. يساعد على الاسترخاء وتدريب نفسك للراحة أكثر سهولة
- 6. إنشاء روابط عميقة مع jabang الطفل
- 7. نشر مع النساء الحوامل الأخرى
فيديو طبي: رياضة الامهات الحوامل مع دانا أبو خضر - رولا قطامي - أمومة وطفولة
هناك الكثير من الفوائد التي يمكنك الحصول عليها من ممارسة اليوغا قبل الولادة أو اليوغا الحوامل ، ولكن تأكد من أن هذه هي المرة الأولى التي تمارس فيها اليوغا وتشعر بالإرهاق عند تجربتها ، لا تنس أن تأخذ استراحة بين التمارين الخاصة بك. لا داعي للاندفاع عند ممارسة الرياضة ، لأن ممارسة الرياضة في اليوجا أهم شيء هو أن تشعر بالراحة والاسترخاء للحظة وبعد ممارسة التمارين الرياضية ، بحيث يتم الشعور بفوائد اليوغا في الحمل.
ما هي الفوائد الرئيسية لليوغا قبل الولادة؟ انظر الوصف التالي.
1. يساعد الجسم على البقاء بصحة جيدة وقوية ونشطة
خلال فترة الحمل ، يعاني جسمك من تغيرات جذرية ، جسدية ، هرمونية وعاطفية. فالهرمونات مثل الإستروجين والبروجسترون والبرولاكتين والريحلين والأوكسيتوسين تزيد بشكل حاد وتغير جسمك. ممارسة اليوغا قبل الولادة يمكن أن تساعدك على التكيف بشكل دائم مع التغييرات في جسمك.
لمدة 9 أشهر ، ستحمل منطقة جسمك السفلي عبئا أكبر بسبب نمو طفلك. سوف تساعدك العديد من حركات اليوجا على البقاء بصحة جيدة وقوية ، وفي الوقت نفسه تساعدك على الاسترخاء أثناء الحمل.
2. تعلم تقنيات التنفس بشكل أفضل
لماذا يعتبر أسلوب التنفس مهمًا جدًا عندما تكون في الثانية؟ ممارسة تقنيات التنفس سيكون لها تأثيرات جيدة ليس فقط على جسمك البدني ولكن أيضًا على عقليتك. خلال فترة الحمل ، غالباً ما تكون التغيرات الهرمونية التي تحدث لا تؤثر على نفسك جسدياً فحسب بل أيضاً تجعل العواطف أو مزاج تذهب صعودا وهبوطا دون أي سبب. أو ، تشعر بالقلق المفرط وأحيانًا تجعل شريكك مرتبكًا.
إذا استطعت التنفس بشكل أفضل ، يمكن أن يساعدك ذلك على التحكم في عواطفك أثناء الحمل. مع اليوغا قبل الولادة ، فإن ممارسة تقنيات التنفس ستحسن أيضًا من جودة تنفسك وتعظم كمية الأوكسجين التي تشاركها مع الجنين أثناء الحمل.
ليس ذلك فقط ، في عملية الولادة ، يساعدك التنفس بشكل جيد على تقليل الألم أو السيطرة عليه أثناء عملية الانكماش. المصطلح الذي استخدمه غالبًا: "التنفس هو أفضل صديق أثناء الولادة"
3. يساعد على تحسين توازن الجسم وتقليل آلام الظهر
عادة ما تكون المشاكل الشائعة التي تعاني منها النساء الحوامل هي فقدان توازن الجسم ، ونمو الجنين في الرحم والذي يؤدي في كثير من الأحيان إلى آلام الظهر الطويلة. العديد من حركات اليوغا السابقة للولادة ستساعد في الدورة الدموية للجسم ، وممارسة توازن الجسم ، وتساعد على تمدد عضلات الخصر.
4. تدريب نفسك وإعداد منطقة الورك للولادة
تهدف العديد من المواقف في اليوغا قبل الولادة للمساعدة في إعداد العضلات في منطقة الورك لتكون أكثر مرونة ومرونة لعملية التسليم. بعض المواقف مثل ربض أو القرفصاء ، وعادة ما يتم تدريبهم بشكل متكرر للمساعدة في فتح منطقة الحوض و حوضي.
ليس فقط التمرينات البدنية ، بل هناك أيضًا مجموعة من الاستعدادات العقلية ، على سبيل المثال ممارسة طرق الجمع بين التنفس مع الموقف والألم أثناء عملية الانكماش. هذا بالتأكيد مفيد جدا للتحضير للتسليم الطبيعي.
5. يساعد على الاسترخاء وتدريب نفسك للراحة أكثر سهولة
خلال فترة الحمل ، عادة ما يكون لديك ميل إلى الشعور بالقلق طوال الوقت. إن الحدس كأم محتملة تجعل من المستحيل عليك التوقف عن التفكير في نمو طفلك ، أو التحضير للولادة ، أو حتى سهولة اختيار الأطعمة المغذية. وبصرف النظر عن الشعور بالقلق وعدم الارتياح ، قد يسبب لك هذا الشعور بالقلق صعوبة في النوم كثيرًا. ليس فقط القلق ، عند الدخول في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، فإن صعوبة اختيار وضع النوم يمكن أيضا أن تكون سببا رئيسيا للأرق.
ممارسة اليوغا قبل الولادة على أساس منتظم يمكن أن يكون لها دور كبير لمساعدتك على أن تكون أكثر هدوءا وأكثر استرخاء عندما ينشأ القلق فجأة. يمكنك أيضا إبعاد الأرق من خلال ممارسة وضعية الاسترخاء أو savasana الذين يتم تدريبهم عادة في نهاية فصل يوجا أثناء الاستماع إلى الموسيقى التي يتم لعبها عادة في دروس اليوغا
6. إنشاء روابط عميقة مع jabang الطفل
عند ممارسة حوامل اليوجا ، هناك العديد من الحركات التي تجعل الطفل يشعر بالراحة ، وغالباً ما يقوم المدرب بتعليم طرق التواصل مع الطفل ، مثل فرك المعدة قبل البدء باليوغا ويطلب منك أن تخبر طفلك بأنك ستتحرك مع طفلك. هذا يجعلك تشعر بمزيد من الراحة أثناء ممارسة الرياضة ويجعلك أكثر اعتيادًا على التواصل مع طفلك.
7. نشر مع النساء الحوامل الأخرى
يمكن استخدام المكان المخصص للاستوديو وممارسة اليوغا قبل الولادة كمكان للتنشئة الاجتماعية مع النساء الحوامل الأخريات. ليس فقط لتبادل المعلومات حول تغييرات الجسم ، يمكنك أيضا تبادل المعلومات حول المستشفيات ، أطباء التوليد ، وحتى الأنواع المناسبة والسليمة من حفاضات الأطفال الرضع لشراء لطفلك. يمكنك إنشاء مجموعات في التطبيق رسائل عبر الإنترنت ويمكن الاستمرار عن طريق تلبية الروتين خارج الفصول الدراسية. حافظ على صحتك ونشاطك مع إضافة أصدقاء جدد.
** Dian Sonnerstedt هو مدرب يوغا محترف يعلم بنشاط أنواع مختلفة من اليوغا من هاثا ، فينياسا ، يين ، وبرناتال يوغا لكل من الطبقات الخاصة ، والمكاتب ، وفي مركز يوبود لليوغا ، بالي. Dian مسجلة حاليًا لدى YogaAlliance.org ويمكن الاتصال بها مباشرة من خلال حساب Instagram الخاص بها ،diansonnerstedt.
اقرأ أيضا:
- ما يجب أن تكون مستعدة قبل البدء في اليوغا لأول مرة
- 4 أشياء تحتاج لمعرفتها حول اليوغا قبل الولادة (اليوغا الحوامل)
- 8 من أشهر أنواع اليوغا ، وأيها مناسب لك
