محتويات:
فيديو طبي: وزنك ثابت و نزول الوزن صعب جدا / افضل طريقه لكسر ثبات الوزن
لقد وصلت الأعياد. أجل ، الوقت الذي تطارد فيه الكثير من السعرات الحرارية كل حركاتنا - تقديم المعجنات ، أطباق حليب جوز الهند ، كعك هدايا الشوكولاتة ، إلى أكواب المشروبات الحلوة العطشى - كما تعلم ، يتم تحييدك من قبل رطل أو أثنين من الوزن إضافي عندما تنتهي العطلة.
ربما تظن ، لا يوجد ضرر إذا كنت ركوب كيلو فقط أو اثنين أثناء العطلة. ومع ذلك ، وفقا للمعهد الوطني للصحة ، ذكرت من وبمد]معظم الناس لا يفقدون الوزن الزائد الذي يحصلون عليه في إجازة. من كيلوغرام واحد ، كيلوغرامين ، ويستمر في الزيادة طوال فترة الإجازة لسنوات دون أن نعرف ذلك.
لست بحاجة إلى الوقوع في هذا الفخ. إذا كنت تستمتع بعطلتك الطويلة دون الاضطرار إلى الذعر ، فإن اكتساب الوزن بشكل كبير ليس مستحيلاً ، لذا يمكنك الحفاظ على لياقتك ووقتك عند العودة للعمل في وقت لاحق.
1. استمر في التحرك حتى لو لم يكن "الرياضة"
الغذاء ليس دائما عدوك الرئيسي. غالبًا ما تكون المشكلة نقص النشاط. لا تجعل عطلة طويلة السبب لك للاستمرار في الاسترخاء أمام التلفزيون. ممارسة الرياضة في الصباح يمكن أن تضمن حسن السلوك على مدار اليوم ، وفقا لدراسة في مجلة الطب والعلوم في الرياضة والتمارين ، ذكرت من قبل الصحة.
ووجدت الدراسة أن النساء اللواتي يمارسن التمارين الرياضية في الصباح لن يتحركن أكثر خلال بقية اليوم فحسب ، بل سيقدمن استجابة أقل إلى صور الطعام المغري عند مقارنتهن بالنساء اللواتي لا يمارسن الرياضة في الصباح.
حتى التمارين الخفيفة ، حتى لمدة 15 دقيقة ، يمكن أن تحافظ على مستوى لياقتك. إذا كنت لا ترغب في الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فقم بحبل قفزة لمدة 15 دقيقة أو اليوغا الخفيفة في المنزل للحفاظ على المرونة.
التحرك ليس فقط عن طريق ممارسة. استخدم جدول العطلات الخاص بك للانتقال ذهابًا وإيابًا إلى مركز التسوق لشراء هدايا التسليم أو زيارة المنازل أو العائلة أو الأصدقاء المجاورة للبقاء على اتصال ، والوقوف بعيدًا قليلاً - أو استخدام الدرج بدلاً من المصاعد أو السلالم المتحركة - "لإجبارك" على الوصول إلى وجهتك ،
2. تعال عندما تكون كاملة
لا تأتي إلى الحفلات عندما تتضور جوعًا. إن تخطي وجبة الإفطار أو الغداء لتذوق جميع أنواع الطعام في مأدبة لاحقة ليس استراتيجية للحفاظ على وزن جيد. تخطي وجبات الطعام لتناول الطعام في الحزب حتى يسبب لك الشراهة عند تناول الطعام.
حاولي تناول وجبة الفطور أو الغداء من قبل مع كميات كافية ، ولكنها غنية بالبروتينات التي يمكن أن تبقيك ممتلئًا لفترة أطول وقمع الرغبة في تناول الطعام بشكل كبير في وقت لاحق. أو ، يمكنك تناول وجبات خفيفة مغذية ، مثل شطائر زبدة الفول السوداني أو سلطة الخضار والفاكهة ، قبل الوصول إلى الوجهة.
إذا وصلت إلى وجهتك عندما تشعر بالجوع ، اشرب كوبًا من الماء البارد لملء معدتك قبل البدء في استكشاف القائمة على مائدة العشاء.
3. لا تجعلها قذرة ، واستخدام لوحات صغيرة
احتفال بالعطلات المألوفة مع حلويات البوفيه ، حيث يتم تقديم مجموعة متنوعة من الأطباق الجانبية على المائدة.
اختر أبسط الأطعمة ، مثل قوائم الفواكه والخضروات. بالإضافة إلى ذلك ، تجنب الدهون السيئة ، مثل الأطعمة المقلية وحليب جوز الهند. هناك حاجة فعلا للدهون للجسم لتزويد الطاقة وامتصاص الفيتامينات مثل A و D و E و K ، ولكن الكثير ليس جيدا.
إذا أمكن ، خذ صفيحة صغيرة بدلاً من طبق العشاء القياسي لاستيعاب طعامك. تتطلب الأطباق الصغيرة بشكل عام أجزاء صغيرة ، ويمكن أن تجعلك تشعر بشبع أكثر بقليل من الطعام. والسبب ، مع لوحات كبيرة نحن معتادون على الاستمرار تلقائيا لملء لوحة كاملة مع مجموعة متنوعة من الخيارات الغذائية.
ومع ذلك ، لا تحاول خزن الطعام على طبق صغير!
4. مضغ ببطء
قد لا يكون تناول الطعام ببطء شيئًا سهلاً عندما نتعامل مع مجموعة متنوعة من الأطباق المغرية. لكن ، المضغ ببطء سيعطي جسمك وقتًا للهضم ويسهل عليك معرفة متى تتوقف.
عندما نمضغ الطعام بسرعة كبيرة ، كلما زاد الهواء الذي تبتلعه أيضًا ، كلما أصبحت معدتك منتفخة.
5. انتظر لحظة
كما ذكرنا أعلاه ، كلما أسرعنا في تناول الطعام ، قل الوقت الذي نعطيه للجسم حتى ندركه عندما نكون ممتلئين حقًا. يستغرق المخ 20 دقيقة لبدء معالجة إشارة الشبع ، لذلك قبل التأكد من أنك تحتاج بالفعل إلى الجزء الثاني أو لا ، استخدم الوقت بعد تناول الطعام للمشي لفترة أو الدردشة مع الأصدقاء أو الأقارب. إذا كنت لا تزال جائعاً ، فلا يوجد حظر على تناول وجبات النصف الثاني.
6. السيطرة على نفسك من الإغراء
ابحث في طاولة الطعام عند اختيار وجبتك لتجنب اختيار الطعام الذي لا تريده حقاً. على سبيل المثال ، إذا لم تكن مغرمًا جدًا بزراعة الرندانج ، ولكنك حقًا مثل دجاج الدجاج ، لا تأخذي هذا الطقم فقط لتتجنب أخذ قطعتين من دجاجك المفضل.
الاستجابة للرغبة الشديدة هي خطوة ذكية للتحكم في شهيتك ، بدلاً من السيطرة عليها تمامًا - والتي يمكن أن تقودك إلى مشكلة أخرى (اقرأ: الأكل الشراعي). حتى إذا كنت تريد الدجاج OPOR ، فقط خذه! لكن تذكر ، ما يكفي من الأجزاء.
أيضا ، لا تذهب ذهابا وإيابا أمام طاولة الطعام أو غرفة المعيشة إذا كنت تعرف هذه الأماكن هي عرضة للطعام المغري والوجبات الخفيفة. الابتعاد عن الإغراء لابعاد جوع العين ، وليس الجوع الفعلي.
7. شرب الماء
يساعدك شرب الماء على الشعور بالشبع ، ونتيجة لذلك سوف تستهلك سعرات حرارية أقل. بدلا من شرب أكواب من شراب ، الصودا ، أو عصير الفاكهة ذات السعرات الحرارية العالية (الذي يرتبط بتراكم الدهون في الجسم وضغط الدم) ، وشرب الكثير من الماء.
بدلا من شرب الكثير من الماء في وقت واحد ، فقط تناول صحن سلطة خضراء محشوة بصلصة البلسميك وشرائح قليلة من الأفوكادو. يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء أن تبقيك رطبًا ، بحيث يمكن هضم جميع الأطعمة بشكل أسرع.
إذا كنت لا تعرف ما إذا كان المضيف سيقدم سلطة ، بدلاً من الخلط أو عدم تناول الطعام على الإطلاق ، فلماذا لا تجلبه بنفسك من المنزل؟ بالإضافة إلى كونك صحياً لنفسك ، يمكنك أيضًا دعوة ضيوف آخرين لتناول الطعام الصحي مع السلطة التي تجلبها.
8. اعرف حدودك
في كثير من الأحيان ، في كل مرة في حفل عشاء ، نأكل أجزاء كبيرة أو نضيف الثانية والثالثة ، وهكذا لإرضاء صاحب المنزل. لا بأس من قول "لا ، شكراً" أو "تبدو جيدة ، لكنني ممتلئة بالفعل" ، بأدب ، عندما تقدم أطعمة أخرى. هذا يكفي لجعلهم يستسلمون مرة أخرى (ويعطونك ما يكفي من الوقت لتقرير ما إذا كنت تريد تناول الطعام مرة أخرى).
9. تذكر الغرض الرئيسي
كثير من الناس ينسون أن العطلة الطويلة ليست مجرد مسألة اختيارات غذائية غير محدودة. تحويل عقلك من الطعام والتركيز على التنشئة الاجتماعية مع الأصدقاء والعائلة. استخدم طاقتك لبدء الحوار والانخراط فيه بنشاط بدلاً من الاستمرار في التقدم أمام طاولة الطعام. إن موسم العطلات الطويل هو الوقت المناسب لبناء علاقات وثيقة مع الأصدقاء والعائلة ، بالإضافة إلى أن الدردشة خالية من السعرات الحرارية!
اقرأ أيضا:
- حافظ على لياقتك خلال العطلة الطويلة مع هذه النصائح الستة
- الرياضة ضد الحمية: أيهما أكثر فاعلية في إنقاص الوزن؟
- لا تكن كسولًا لممارسة الرياضة ، إذا كنت تستطيع القيام بذلك في المنزل
