محتويات:
- فيديو طبي: علاج مرض السكري : أفضل ١٠ فاكهة لكل من يعاني من مرض السكر: فواكه لمرض السكري
- 1. السباحة
- 2. المشي لمسافات طويلة
- 3. اليوجا
- 4. تدريب القوة
فيديو طبي: علاج مرض السكري : أفضل ١٠ فاكهة لكل من يعاني من مرض السكر: فواكه لمرض السكري
ممارسة لمرض السكري لديها العديد من الأنواع ، مثل السباحة ، المشي لمسافات طويلةواليوغا وتدريب القوة. ينصح بهذا التمرين لمرضى السكر لأنه يجلب العديد من الفوائد الصحية ، مثل زيادة الحساسية للأنسولين ، وغيرها. إذا كنت مصابًا بمرض السكري ، فلا تخاف من ممارسة الرياضة ، لأنها أفضل طريقة للحفاظ على صحتك. دعونا ننظر إلى بعض فوائد عدة أنواع من ممارسة لمرض السكري أدناه.
1. السباحة
قد تكون السباحة تمرينًا مثاليًا لمرضى السكري ، سواء أكانوا مصابين بالنوع الأول من داء السكري أو النوع الثاني من السكري ، فبالنسبة إلى جميع الأشخاص المصابين بمرض السكري ، يمكن أن تجعلنا السباحة نشطة وصحية. لا تهتز رياضات السباحة المفاصل مثل كرة السلة أو الركض أو التنس. على عكس الغولف والبولينغ ، يمكن أن تجعلك السباحة تتحرك لفترة طويلة. وهذا أمر مهم أيضًا بالنسبة لللياقة القلبية الوعائية ، والذي يسمح للمرء بضخ الدم والأكسجين بشكل أكثر فعالية.
كما تدرب السباحة عضلات الجسم العلوية والسفلية في نفس الوقت (لا تستطيع جميع الرياضات القيام بذلك) ، ويمكن أن تحرق 350-420 سعر حراري في الساعة. هذا أمر جيد خاصة بالنسبة لأولئك الذين لديهم خدر أو عدم الشعور في الساقين (الاعتلال العصبي السكري) لأنه غير ضار تماما. بالإضافة إلى ذلك ، سوف تجعلك السباحة تشعر بالسعادة من خلال إنتاج الإندورفين (هورمونات المتعة) في الجسم.
بالقيام بالسباحة بانتظام ، سيساعد ذلك في تشكيل جسمك ، كما ينخفض السعرات الحرارية في الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد السباحة أيضًا على خفض نسبة الكوليسترول وانخفاض ضغط الدم. عندما تكون في طور التكيّف ، سيتحكم في مرض السكري أيضًا. كل هذا سبب جيد لمحاولة السباحة عندما يكون لديك مرض السكري.
2. المشي لمسافات طويلة
المشي لمسافات طويلة هي أفضل طريقة لفقدان الوزن وتحسين الصحة. يمكن أن يكون انخفاض وزن الجسم مهمًا جدًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2.
عندما نكون المشي لمسافات طويلة بقدر 3 كم / ساعة ، يحرق الأشخاص الذين يزنون 68 كجم 240 سعرًا حراريًا في ساعة واحدة. المشي لمسافات طويلة يمكن أيضا أن تقلل من مستويات الكوليسترول ، والتي هي من الأسباب الشائعة لأمراض القلب (وهو أحد المضاعفات المحتملة على المدى الطويل من مرض السكري) وزيادة HDL (الكولسترول الجيد).
على وجه التحديد ، يمكن أن يقلل المشي من إفراز البلازما الذي يرتبط بضغط الدم ، ويساعد أيضًا في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم أو منعه. تظهر الأبحاث أن التمارين المنتظمة مثل المشي يمكن أن تقلل ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمعدل 10 ملم زئبقي.
3. اليوجا
ممارسة اليوغا بانتظام يمكن أن يحسن الهضم والدورة الدموية والحصانة ، ويحسن وظائف الجهاز العصبي والغدد الصماء في الجهاز ، ويمنع ويوفر المساعدة في الأمراض المزمنة ، ويجعل الجسم صحيًا ونشطًا. ينقسم مرض السكري إلى نوعين ، هما النوع الأول من السكري الذي لا يحتوي على الأنسولين ، وداء السكري من النوع 2 ، وهو شرط لا ينتج فيه البنكرياس كمية كافية من الأنسولين.
ممارسة اليوغا فعالة كتدبير وقائي وكذلك علاج لمرض السكري من النوع 2 ، والذي يرتبط بنمط الحياة السيئة والإجهاد. يحضر Art of Living Yoga كل جانب من جوانب أسانا من البداية إلى النهاية ، بما في ذلك عمل التنفس. لذا ، من المهم القيام بتدريب اليوجا الصحيح قبل التدريب الفردي. فيما يلي أساناس وبراناياما التي تعتبر فعالة لمرض السكري (تفعل ذلك مع التوجيه الصحيح):
- Vajrasana
- Mandukasan
- Supta Vajrasan
- Viprit karni - Sarvangasan - Halasan - Sarvangasan
- الاستلقاء والاسترخاء لمدة دقيقة واحدة
- Chakrasan
- Natrajasan
- بورنا شلابهاسان
- ترياك بهوجانجاسان
- Dhanurasan
- Udharmukh بجعة اسان
- Shishuasana
- أوديان بانده
- Paschimottanasan
- Ardhmatsyendrasan
- بارفاتاسان يوغ مودرا
- Kapalbhati Nadisodhan pranayam
4. تدريب القوة
تدريب القوة هو واحد من أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لجسمك. هذا جزء مهم من كل خطة لياقة بدنية. لا يجب عليك القدوم صالة الالعاب الرياضية للقيام بذلك ، يمكنك استخدام الوزن قبضة ، عصابات المقاومة ، أو حتى استخدام الوزن الخاص بك لبناء العضلات.
لم يفت الاوان ابدا للبدء. مع تقدمك في العمر ، يمكن أن يساعدك تدريب القوة (الذي يُعرف أيضًا باسم تدريب التحمل) على مواصلة القيام بالأنشطة اليومية ، مثل المشي ، ورفع الأشياء ، وصعود الدرج. علاوة على ذلك ، فهو جيد أيضًا لعظامك.
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري ، يمكن أن يساعد تدريب القوة الجسم على الاستجابة للأنسولين بشكل أفضل ، وتحسين استخدام السكر في الدم ، وفقدان الوزن ، وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب. تشير الدراسات إلى أن تدريب القوة يعمل بالإضافة إلى التمارين الرياضية لتشجيع جسمك على استخدام الأنسولين بشكل صحيح.
توصي جمعية السكري الأمريكية الأشخاص الذين يعانون من مرض السكري من النوع 2 لبدء برنامج تدريب القوة لمساعدة الجسم على السيطرة على نسبة السكر في الدم.
اقرأ أيضا:
- هل صحيح أن شرب القهوة يمنع مرض السكري؟
- معرفة القدم السكري: مضاعفات في الساقين الناجم عن مرض السكري
- 9 خرافات خاطئة عن داء السكري من النوع 2
