محتويات:
- فيديو طبي: طريقة تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة والتركيزفي الامتحانات ومعالجه الزهايمرواكتساب طاقة حديدية للجسم
- خيارات مختلفة من المكملات الغذائية للدماغ التي يمكنك تناولها
- 1. فيتامين B12
- 2. فيتامين هـ
- 3. أحماض أوميغا 3 الدهنية
- 4. Acetyl-L-carnitine
- أفضل طريقة أخرى لتحسين الذاكرة الخاصة بك
- 1. الالتفات إلى المدخول الغذائي
- 2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
- 3. الحصول على ما يكفي من النوم
- 4. إدارة الإجهاد
فيديو طبي: طريقة تسريع الحفظ وتقوية الذاكرة والتركيزفي الامتحانات ومعالجه الزهايمرواكتساب طاقة حديدية للجسم
إن المدخول الصحيح من المواد المغذية يلعب دوراً هاماً في صحة الدماغ. للأسف ، لا يستطيع الجميع تلبية احتياجاتهم الغذائية فقط من الطعام الذي يستهلكونه يوميًا. بعض الناس قد يحتاجون إلى كمية غذائية إضافية من المكملات الغذائية. إذا كنت واحدًا منهم ، فإليك بعض المكملات للدماغ التي يمكنك تناولها يوميًا. ومع ذلك ، تأكد من استشارة الطبيب أولاً قبل تناول المكملات أدناه.
خيارات مختلفة من المكملات الغذائية للدماغ التي يمكنك تناولها
1. فيتامين B12
لقد درس العلماء العلاقة بين المستويات المنخفضة من فيتامين ب 12 (كوبالامين) والذاكرة. يلعب فيتامين ب 12 دورا في تكوين المايلين ، وهو مادة دهنية تقوم بخطوط وتحمي الألياف العصبية في الدماغ والحبل الشوكي.
وفقا لخبير في مايو كلينيك ، يمكن أن يساعد تناول كمية كافية من فيتامين ب 12 في نظامك الغذائي على حماية الدماغ من تلف الأعصاب ، وتحسين الذاكرة ، والحد من خطر انخفاض الوظيفة الذهنية.
2. فيتامين هـ
هناك بعض الأدلة على أن فيتامين E يمكن أن يكون مفيدا للعقل والذاكرة في كبار السن. على الرغم من أن فيتامين E لا يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر ، إلا أنه يعتقد أن هذا الفيتامين قادر على إبطاء تطور هذا المرض.
ومع ذلك ، يجب أن تكون حذرا عند تناول المكملات الغذائية لهذا الدماغ. لأن استهلاك أكثر من 1000 وحدة دولية من فيتامين (ه) في اليوم أمر محفوف بالمخاطر للغاية بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب ، وخاصة بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ترقق الدم. الجرعات العالية من فيتامين E تزيد أيضا من خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
هذا هو السبب ، تأكد من استشارة الطبيب دائما قبل اتخاذ قرار تناول هذا الملحق.
3. أحماض أوميغا 3 الدهنية
الأحماض الدهنية أوميغا 3 هي واحدة من العناصر الغذائية الهامة لتطوير الدماغ. تشير الدراسات إلى أن تناول كميات أكبر من أحماض أوميغا 3 الدهنية من الأطعمة مثل الأسماك والزيوت النباتية يمكن أن يساعد في الوقاية من مرض الزهايمر.
كما وجدت دراسة أخرى أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات زيت السمك كانوا أكثر أمنا من ضعف (ضمور) الدماغ من أولئك الذين لم يستهلكوا زيت السمك.
4. Acetyl-L-carnitine
وقد أظهرت العديد من الدراسات أن توليف كارنيتيني من الأحماض الأمينية يمكن أن يساعد مرضى ألزهايمر في اضطرابات الذاكرة. هذا الملحق يمكن أن يوفر فوائد أكبر للأشخاص الذين يعانون من مرض الزهايمر في سن مبكرة ، أو معدل نمو مرض الزهايمر هو سريع جدا.
بالنسبة لبعض الأشخاص ، فإن المكملات الغذائية قادرة بالفعل على تلبية كمية المغذيات والفيتامينات التي لا يحصلون عليها من الأطعمة التي يتم تناولها يوميًا. ومع ذلك ، تأكد من استشارة الطبيب أولاً قبل اتخاذ قرار بتناول المكملات الغذائية. هذا حتى تحصل على جرعة من المدخول اليومي الآمن ووفقًا لاحتياجاتك.
أفضل طريقة أخرى لتحسين الذاكرة الخاصة بك
في الواقع ، هناك العديد من الطرق الأخرى التي تعتبر مفاتيح مهمة لتحسين ذاكرة الدماغ والوظائف المعرفية ، وهي:
1. الالتفات إلى المدخول الغذائي
يلعب الطعام دورًا مهمًا في الحفاظ على الصحة ، بما في ذلك الدماغ. حتى ما تستهلكه سيؤثر أيضًا على مزاجك وطاقة الدماغ والذاكرة وقدرة الجسم على التعامل مع الإجهاد.
إن تلبية احتياجات الجلوكوز والكربوهيدرات المعقدة سيوفر طاقة كافية للدماغ لأداء وظائفه. بعض الأطعمة الجيدة للدماغ تشمل الأسماك والخضار الورقية الخضراء الداكنة والفواكه الطازجة والقمح الكامل وما إلى ذلك.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن يؤثر التمرين المنتظم والنشاط البدني على الوظيفة الإدراكية للشخص. مع النشاط البدني ، فإن الدماغ يعمل على النحو الأمثل لإنتاج البروتين بعامل تغذية عصبي مشتق من المطر (BDNF) الذي يساعد على زيادة تدفق الدم إلى الدماغ ويمنع تلف خلايا الدماغ.
3. الحصول على ما يكفي من النوم
النوم هو أفضل طريقة لاستراحة دماغك. لأن قلة النوم يمكن أن تقلل من وظائف الدماغ للتفكير ومعالجة المعلومات. إن تلبية الحاجة للنوم لنحو 7 ساعات كل ليلة سيوفر المزيد من الطاقة للدماغ حتى يتمكن الدماغ من التركيز بشكل أكثر سهولة.
4. إدارة الإجهاد
التوتر المطول سيزيد من مستوى هرمون الكورتيزول. نتيجة لذلك ، يمكن أن تقلل من وظائف الدماغ ، مما يجعلك تواجه تداخلاً مزاجولديهم صعوبات في التعلم. حسنًا ، سوف يساعدك اليوغا والتأمل على إدارة الإجهاد. وبهذه الطريقة لن يزداد هرمون الكورتيزول بشكل مستمر.
