محتويات:
خلال شهر رمضان ، يُطلب من المسلمين تنفيذ الصوم لمدة 30 يومًا كاملة. الناس الذين يصومون لا يضطرون إلى تناول الطعام والشراب ، ويجب عليهم الخضوع لممنوعات أخرى من الشروق إلى غروب الشمس. إذا كنت مقدرًا ، في إندونيسيا ، عليك الصيام لمدة 13 ساعة كل يوم.
عند الصيام ، لا يمكنك أن تأكل وتشرب بحرية كالمعتاد. لا يُسمح بتناول الطعام إلا بعد غروب الشمس حتى نهاية الوجبة. التغييرات في النظام الغذائي تجعل الجسم لا يحصل على الطعام من الطعام والمشروبات خلال النهار. كنتيجة لذلك ، أنت أكثر تعباً بسهولة وعرضة لأمراض مثل الأنفلونزا.
ومع ذلك ، لا تقلق ، فلا يزال بإمكانك تجاوزها عن طريق استهلاك مصادر غذائية غنية بفيتامين C والزنك. هيا ، راجع مراجعة أهمية فيتامين C والزنك أدناه.
دور فيتامين C والزنك في الحفاظ على مقاومة الجسم أثناء الصيام
على الرغم من أنك صائم ، لا يزال عليك التحرك. الأغذية التي من المفترض أن تكون وقودًا للطاقة قد لا تكون متاحة بشكل كافٍ. كما يجب على الجسم أن يستخدم الدهون كطاقة احتياطية. حسنا ، فيتامين (ج) يلعب دورا هاما في هذه المسألة.
عندما يقوم الجسم بمعالجة فيتامين C ، سيتم إطلاق جزيء يسمى كارنيتيني. ينقل الجزيء الدهون إلى داخل الميتوكوندريا. مرة واحدة داخل الميتوكوندريا ، يتم تحويل الدهون إلى طاقة. عندما تكون الحاجة إلى فيتامين C في الجسم كافية ، فإن عملية تغيير الدهون إلى طاقة ستعمل بسلاسة. أنت أيضا لن تشعر بالضعف وليس قويا عند الصيام.
يعمل فيتامين C والزنك معا لدعم جهاز المناعة. فيتامين C في الجسم يحفز إنتاج خلايا الدم البيضاء بحيث يصبح الجسم أقوى ضد البكتيريا والفيروسات. على غرار فيتامين ج ، يلعب الزنك أيضًا دورًا في ضبط وتنظيم الاستجابة المناعية للعدوى ومسببات الأمراض (الجراثيم). الخدعة هي تحفيز نشاط ما لا يقل عن 100 إنزيم في الجسم بحيث يمكن لأعضاء الجسم أن تعمل بشكل طبيعي.
كما ذكرت من قبل WebMD ، د. قال مارك مويد ، عضو البرلمان الأمريكي ، وهو باحث من جامعة ميشيغان ، إن فيتامين (ج) جيد جدًا للحفاظ على نظام مناعة منخفض بسبب الإجهاد. في وجود فيتامين (ج) ، يمكن الحد من التوتر ، ولم يعد يتعارض مع توازن الجهاز المناعي.
في الواقع ، يمكن أن يقلل من فيتامين C والزنك أعراض الأنفلونزا ويسرع عملية استعادة الجسم. يسمح هذا للجسم بالبقاء محميًا من الإنفلونزا خلال شهر الصيام. ليس هذا فحسب ، بل إن مضادات الأكسدة الموجودة في الفيتامين C تحمي الجسم أيضًا من الأمراض المزمنة مثل السرطان والسكتة الدماغية وأمراض القلب.
أين يمكنك الحصول على فيتامين C والزنك؟
بعد معرفة العديد من فوائد فيتامين C والزنك ، أنت بالتأكيد لا تريد أن تفوتك ، أليس كذلك؟ خذها بسهولة ، من السهل جدا العثور على فيتامين C والزنك في الطعام.
الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من فيتامين ج تشمل البرتقال والجوافة والفراولة والطماطم. بينما الأطعمة الغنية بالزنك ، على سبيل المثال البروكلي ، المحار واللحم البقري والسبانخ والبازلاء وسرطان البحر. يمكن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C والزنك عند الفجر أو التكسير السريع.
بالإضافة إلى الطعام ، يمكنك أيضًا الحصول على مزيج من فيتامين C والزنك مباشرةً من المكملات الغذائية مثل Redoxon. يتوفر Redoxon ، الذي يحتوي على نسبة عالية من فيتامين C والزنك ، في أقراص فوارة ، مما يسهل شربه. يمكن تعديل وقت أخذ المكملات حسب احتياجاتك ، في الصباح عند الفجر أو في الليل بعد الإفطار.
إن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C والزنك إلى جانب مكملات Redoxon يوفر بالتأكيد حماية مضاعفة للقدرة على التحمل عند الصيام. لذا ، لا داعي للقلق بشأن النزول خلال الأنشطة في شهر رمضان.
