محتويات:
- فيديو طبي: كيف نحافظ على الصحة البدنية |نصائح عامة للحفاظ على الصحة البدنية | طرق للحفاض على الصحة المثالية
- نصائح للحفاظ على الجسم مناسبا أثناء الصيام
- 1. لا تفوت السحور
- 2. تلبية الاحتياجات السوائل
- 3. تناول الطعام بما فيه الكفاية
- 4. تجنب الأطعمة الزيتية
- 5. تقليل الأطعمة الحلوة والمشروبات
- 6. الرياضة
- 7. الحصول على ما يكفي من النوم
فيديو طبي: كيف نحافظ على الصحة البدنية |نصائح عامة للحفاظ على الصحة البدنية | طرق للحفاض على الصحة المثالية
الصوم هو طريقة لإزالة السموم الطبيعية أو إزالة المواد السامة من الجسم. لكن عملية إزالة السموم هذه لن تكون مثالية إذا لم تكن متوازنة مع تبني أسلوب حياة صحي أثناء الصيام. هذا هو السبب في أهمية تناول الطعام عند الفجر والكسر والعادات التي تتم أثناء الصيام. يتم ذلك حتى تحافظ على صحتك وتناسبك أثناء الصيام.
نصائح للحفاظ على الجسم مناسبا أثناء الصيام
إليك بعض الطرق البسيطة التي يمكنك القيام بها خلال شهر رمضان حتى يبقى الجسم صالحًا أثناء الصيام:
1. لا تفوت السحور
إن أبسط طريقة للحفاظ على لياقتك أثناء الصيام هو ألا تفوتك أبدًا السحور. تماما مثل وجبة الإفطار ، يعد السحور أهم جزء في زيادة كمية الطاقة خلال النهار حتى وقت الإفطار. أكل واحد في الفجر الصحيح عن طريق إيلاء اهتمام لالمتناول الغذائي المتوازن للكربوهيدرات المعقدة والألياف والبروتين.
يمكنك تناول الأطعمة مثل الأرز البني والقمح والشوفان مما يجعلك أطول مدة. ويأتي تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف العالية من التمور والبذور والبطاطس والخضروات وتقريباً جميع الفواكه ، وخاصة المشمش والبرقوق والبابايا والموز. في حين يمكنك الحصول على كمية البروتين من البيض أو الجبن أو الزبادي أو اللحم قليل الدسم مما يساعد على زيادة طاقتك طوال اليوم.
2. تلبية الاحتياجات السوائل
تتكون معظم أجسامنا من الماء ، ونحتاج إلى نفس الكمية من الماء التي نهدرها عندما نصوم. شرب ما لا يقل عن 8-12 أكواب من الماء يوميا. يمكنك ملء السائل عند الانهيار بسرعة حتى الفجر لمساعدة الجسم على البقاء رطبًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب الكافيين. لأن الكافيين هو مدر للبول يجعلنا نتبول أكثر ، لذا يختفي السائل في الجسم بسرعة. حاول تقليل المشروبات المحتوية على الكافيين بشكل مفرط خلال شهر رمضان لتجنب الجفاف أثناء الصيام.
3. تناول الطعام بما فيه الكفاية
خلال شهر رمضان ، يكون أكثر الأوقات المتوقعة هو الإفطار. ولكن للأسف كثير من الناس الذين "بالجنون" عند تناول وجبة سريعة. إن تناول الكثير من الطعام على الفور عند الإفطار سوف يجعل معدتك منتفخة ومنتفخة. هذا هو السبب في أن الإفطار السريع راض عن طريق تناول ما يكفي.
يمكنك أن تأكل تدريجياً ، عندما تتكسّر بسرعة ، تأكل الأطعمة الخفيفة مثل سلطة الفواكه ، أو ثمار الفاكهة ، أو التمر ، أو الماء. حسنا بعد بضع ساعات ، ثم أكل كبير.
4. تجنب الأطعمة الزيتية
القوائم المقلية لكسر الصيام مغرية جدا. ولكن من الجيد تجنب كل أنواع الأطعمة المقلية بكميات كبيرة من الزيت. لأن هذه الأطعمة تزيد من خطر زيادة الكوليسترول في جسمك.
5. تقليل الأطعمة الحلوة والمشروبات
مطلوب منك أيضًا تقليل المشروبات والأطعمة الحلوة والمنتجات المصنعة. يفسّر كثير من الناس معنى "كسر الحلوة" بطريق الخطأ. من المهم تناول الأطعمة الحلوة أو المشروبات عندما تفطر بسرعة لتطبيع نسبة السكر في الدم. انها مجرد أنه يجب الانتباه إلى جزء من المواد الغذائية أو المشروبات الحلوة المستهلكة. خصوصا إذا كان الطعم الحلو مصنوع من السكر.
لأنه ، عن غير قصد ، المشروبات والأطعمة الحلوة التي نستهلكها بانتظام خلال شهر رمضان سوف تتسبب في زيادة الوزن. يجب أن تتذكر ، للتأكد من أن الجسم صالح خلال شهر رمضان ، فإن الطاقة المستهلكة يجب أن تكون أكثر من الطاقة التي تدخل.
6. الرياضة
الصيام ليس عائقا للنشاط البدني. يمكنك ممارسة التمارين بشد خفيف إلى متوسط بعد الإفطار ، عندما يستوفي جسمك كمية الطاقة التي يتناولها. مارس التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقدام أو ركوب الدراجات أو الركض أو تمارين أخرى مناسبة لحالة جسمك.
7. الحصول على ما يكفي من النوم
بالإضافة إلى ملاحظة مدخول الطعام ، فإن تنظيم أنماط النوم مهم أيضًا. لا يحدث النعاس أثناء الصوم بسبب عدم تناول الطعام والشراب طوال اليوم ، ولكن لأنك لا تملك ما يكفي من النوم.
إذا كان عليك الاستيقاظ مبكرًا لإعداد وجبتك ، فقد لا تبقى في الليل متأخرة عن الحاجات الضرورية للغاية. حاول أن تنام أسرع من المعتاد. على سبيل المثال بعد صلاة التراويح. لأن قلة النوم تؤثر على أداء الدماغ بحيث تمنع نشاطك في وقت لاحق.
