محتويات:
- فيديو طبي: نقص هذه المادة في الجسم يفقد المرأة جمالها و يضر بالبشرة و الأظافر و الصحة!!♛ مع الدكتور محمد الفايد
- فوائد مختلفة من المشي 30 دقيقة في اليوم
- 1. الحد من أعراض الدوالي
- 2. الحد من مخاطر الأمراض المزمنة
- 3. اجعل المزاج أفضل
- 4. أكثر إبداعا
- 5. فقدان الوزن
- 6. تنعيم الجهاز الهضمي
- 7. يقوي عضلات الفخذ والساق
فيديو طبي: نقص هذه المادة في الجسم يفقد المرأة جمالها و يضر بالبشرة و الأظافر و الصحة!!♛ مع الدكتور محمد الفايد
في الواقع ، المشي هو تمرين بسيط يمكنك القيام به في أي وقت وفي أي مكان. حتى دون أن تدرك كل يوم تقريبا تمشي. ولكن على ما يبدو ، فوائد المشي ليست بسيطة كما يبدو. يمكنك الحصول على عدد لا يحصى من الفوائد من المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم.
فوائد مختلفة من المشي 30 دقيقة في اليوم
إليك بعض فوائد المشي 30 دقيقة في اليوم والتي يمكنك الحصول عليها:
1. الحد من أعراض الدوالي
مع تقدمنا في السن ، من المحتمل جدًا حدوث الدوالي. يحدث هذا الشرط بسبب تورم الأوردة الذي يحدث عادة حول العجول والساقين.
المشي لمدة لا تقل عن 30 دقيقة يمكن أن يقلل من التورم الذي يحدث ، لذلك لا توجد أوردة مرئية تبرز وتكون مرئية في منطقة الساق.
2. الحد من مخاطر الأمراض المزمنة
تقول جمعية السكري الأمريكية أن المشي يمكن أن يقلل من مستويات السكر في الدم وخطر الإصابة بمرض السكري. بالإضافة إلى ذلك ، وجد الباحثون في جامعة بولدر كولورادو وجامعة تينيسي أن المشي المنتظم كل يوم يمكن أن يخفض ضغط الدم ويقلل من خطر الإصابة بالسكتة بنسبة 20 إلى 40 بالمائة.
حتى أن دراسة نشرت في مجلة نيو إنغلاند جورنال أوف ميديسين عام 2002 وجدت أن الأشخاص الذين يمشون 30 دقيقة في اليوم أو لديهم نشاط بدني معتدل الشدة لمدة خمسة أيام في الأسبوع كان لديهم خطر أقل بنسبة 30٪ من أمراض القلب والأوعية الدموية من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
3. اجعل المزاج أفضل
هل تعلم أن فوائد المشي 30 دقيقة في اليوم تحولت إلى نفس طريقة تناول ثلاث ثمار مظلمة الشوكولاته. والسبب هو أن الأشخاص الذين يمشون بانتظام سيرا على الأقدام يتغيرون في الجهاز العصبي الذي يجعل المزاج أفضل ويسبب المتعة.
خاصة إذا تم ذلك مع أحبائهم ، يمكن للمشي أن يجعل القلب أكثر سعادة وسعادة. مزاج جيد سيجلب يومك مليء بالإنتاجية الجيدة والإيجابية.
4. أكثر إبداعا
أثبتت دراسة أجريت عام 2014 في مجلة علم النفس التجريبي والتعلم والذاكرة والإدراك أن المشي يمكن أن يؤدي إلى إبداعك. لذلك ، وممارسة هذا كل يوم يمكنك بالتأكيد جعل العلاج التفكير الإبداعي.
إذا كانت مسافة الإقامة حوالي 30 دقيقة فقط من المنزل ، يمكنك الاستفادة من ذلك عن طريق عدم ركوب السيارة. المشي في الصباح سيكون أكثر صحة لأن أشعة الشمس الصباحية هي واحدة من أفضل مصادر فيتامين د لجسمك.
5. فقدان الوزن
يجب أن تكون فوائد المشي هذه واحدة مفضلة لأولئك منكم الذين يخضعون لبرنامج حمية. لأن المشي بانتظام يمكن أن يساعد في تحسين استجابة الجسم للأنسولين.
هذا يؤدي إلى انخفاض الدهون في منطقة البطن. المشي يزيد من عملية التمثيل الغذائي في الجسم عن طريق حرق السعرات الحرارية الزائدة التي عادة ما تتراكم في الدهون. إذا تبين أن كمية السعرات الحرارية اليومية لديك مفرطة ، فإن المشي لمدة 30 دقيقة في اليوم يمكن أن يحرق 200 سعر حراري في الأسبوع.
6. تنعيم الجهاز الهضمي
بعد تناول الأطعمة الثقيلة المليئة بالدهون والكربوهيدرات ، حاول عدم التهدئة بعد ذلك. الجلوس في مشاهدة التلفزيون أو حتى الذهاب للنوم مباشرة يمكن أن يتداخل مع أداء الجهاز الهضمي.
الشيء الذي عليك القيام به هو المشي لمدة 30 دقيقة. يتم ذلك لتسهيل عمل الجهاز الهضمي. بالإضافة إلى ذلك ، هناك فائدة أخرى تتمثل في أن المشي بعد تناول الوجبة يساعد على الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم ولا يعطي طفرة تعرض الجسم للخطر.
7. يقوي عضلات الفخذ والساق
فوائد المشي لمدة 30 دقيقة أخرى في اليوم والتي يمكن الحصول عليها هي تقوية عضلات الفخذ والساق. بدلًا من أن تبدو هذه العملية أكثر خشونة بسبب الدهون ، فإن هذا التمرين يمكن أن يجعل مظهرك أفضل بسبب تشديد العضلات. يمكن ممارسة تدريب القوة مثل القرفصاء والطعن زيادة تعزيز مظهر العجول والفخذين.
يمكنك الحصول على عدد لا يحصى من الفوائد عن طريق المشي 30 دقيقة في اليوم. فماذا تنتظر ، وتبدأ في العيش بصحة أفضل من أسهل شيء يمكنك القيام به
