5 أغذية صحية وعملية إذا كان لديك لكسر الطريق

محتويات:

• فيديو طبي: 10 Foods to Eat to Fight Depression
  
• اختيار وجبات خفيفة صحية للكسر على الطريق
  
• 1. التواريخ
  
• 2. بودنغ الفاكهة
  
• 3. آيس كريم
  
• 4. الفاكهة
  
• 5. البسكويت
  

فيديو طبي: 10 Foods to Eat to Fight Depression

غالباً ما تجعلك الأنشطة اليومية المتينة وظروف الطريق غير المتوقعة تجعلك تعود إلى المنزل متأخرة. شئنا أم أبينا ، فإن الانفتاح على الطريق هو الخيار الوحيد. على الرغم من أن الإفطار السريع في طريق العودة إلى المنزل ، فهناك بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكن الاعتماد عليها كقائمة طعام سريعة. ليس فقط عملي ، بالطبع هذه الوجبة تحتوي على محتوى غذائي جيد إلى حد ما. ماذا تفعلين

اختيار وجبات خفيفة صحية للكسر على الطريق

1. التواريخ

يمكن للتواريخ أن تكون سريعة وعملية للأطعمة العملية والمغذية ، لأنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم وفيتامين B6 والحديد.

ليس فقط الفيتامينات والمعادن ، بل هي أيضا غنية بالألياف ومضادات الأكسدة التي هي جيدة للصحة. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر التمر واحدة من الثمار الغنية بالكربوهيدرات والسكريات لذلك فهي مناسبة جدا لاستعادة طاقة الجسم المفقودة أثناء الصيام.

على الرغم من كونها غنية بالسكر ، إلا أن التمور تحتوي على ثمار ذات قيمة منخفضة لمؤشر نسبة السكر في الدم. وهذا يعني أن الحلاوة في التمر لا تجعل السكر في الدم يرتفع ، لذا فهو آمن للأشخاص المصابين بالسكري.

2. بودنغ الفاكهة

آخر وجبة خفيفة صحية يمكن استخدامها كخيار للكسر السريع في الشارع هو بودنغ الفاكهة. بالإضافة إلى الانتعاش ، بودنغ الفاكهة هو أيضا صحي للاستهلاك عند الإفطار.

يمكنك أن تأكل بودنغ الفاكهة المصنوعة من الفواكه التي تحبها. يمكن أن يكون المانجو والأفوكادو الخيار الصحيح لأنهما منعشان وصحيان.

المانجو يحتوي على فيتامين C الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على القدرة على التحمل. خاصةً عندما يحتاج الجسم إلى تناول فيتامين C للبقاء بصحة جيدة وليس بسهولة.

بالإضافة إلى المانجو ، فإن الأفوكادو غنية بالفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم أثناء الصيام. تحتوي الأفوكادو على الزنك الذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على صحة الخلايا في جهاز المناعة. بالإضافة إلى ذلك ، الأفوكادو غنية أيضا بفيتامين C وفيتامين K وفيتامين E والفولات. المغذيات الواردة في الأفوكادو تساعد في تلبية التغذية اليومية للجسم.

تناول بودنغ الفاكهة منخفضة السكر حتى تبقى مستويات السكر في الدم مستقرة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كان بودنغ الحليب يحتوي على الحليب ، تأكد من أن الحليب المستخدم هو الحليب قليل الدسم.

3. آيس كريم

الآيس كريم هو واحد من أكثر الوجبات الخفيفة الصحية التي يمكنك تناولها عند التكسير السريع على الطريق. إن تناول آيس كريم قليل الدسم ومنخفض السكر يمكن أن يكون اختيارًا صحيًا ومنعشًا. يمكنك اختيار آيس كريم صحي مصنوع من مكونات صحية أيضًا ، أحدها هو الفاصوليا الخضراء.

وفقا لقسم الكيمياء في معهد هاربين للتكنولوجيا في الصين ، فإن الفاصوليا الخضراء غنية بالأحماض الأمينية (البروتينات). البروتين هو واحد من مواد بناء الجسم التي تساعد أيضا في تسهيل عمل الجسم.

بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفاصوليا الخضراء أيضا على المغذيات النباتية التي تعتبر مواد مضادة للميكروبات ومضادة للالتهابات التي يمكن أن تساعد في محاربة البكتيريا الضارة التي تسبب الأمراض المختلفة.

تساعد حبوب المونج أيضًا على دعم توازن البكتيريا الجيدة في الأمعاء والتي يمكن أن تساعد في امتصاص العناصر الغذائية وتحسين نظام المناعة.

4. الفاكهة

الفاكهة هي فاتح الشهية العملية والمغذية لكسر سريع في الشارع. يحتاج الجسم كل يوم إلى محتوى الفيتامينات والمعادن في الفاكهة.

لتكسير الصيام على الطريق ، يمكنك تناول الفاكهة التي يسهل تقشيرها أو حتى الفواكه التي لا تحتاج إلى تقشيرها وتؤكلها مع الجلد.

حاول أيضًا تناول الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الماء لتحل محل سوائل الجسم المفقودة خلال الأنشطة التي تجريها في شهر الصيام. وبالإضافة إلى ذلك ، فإن الفواكه التي تحتوي على كميات كبيرة من الماء تساعد على كبح جماحك وتجعل المعدة ممتلئة لفترة أطول قليلاً.

أمثلة على هذه الفواكه مثل التفاح والكمثرى والبرتقال والموز. تحتوي الفواكه مثل التفاح والكمثرى والبرتقال بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من الماء أيضا على الألياف وفيتامين C. بينما الموز غني بالبوتاسيوم وهو مهم للتحكم في مستويات الماء في الجسم ويساعد في نقل العناصر الغذائية إلى جميع أجزاء الجسم.

5. البسكويت

يمكن استخدام البسكويت كوجبة خفيفة صحية لتفطر الصيام على الطريق. اختر البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة مثل القمح بحيث تكون غنية بالألياف والكربوهيدرات المعقدة التي تعمل على زيادة الطاقة ولكنها تبقى منخفضة في الدهون.

وتساعد الحبوب الكاملة أيضًا على الحفاظ على مستويات السكر في الدم في الجسم صعودًا وهبوطًا بسرعة حتى تتمكن من كبح الجوع مؤقتًا.