محتويات:
- فيديو طبي: تمارين تقضي على آلام اسفل الظهر وألم عرق النسا في 6 دقائق
- حركة اليوجا للتعامل مع آلام الرقبة
- 1. Warior II
- 2. المثلث الموسع
- 3. نصف رب الأسماك
- 4. أبو الهول
- 5. الساقين حتى الجدار
- ما يجب تذكره
فيديو طبي: تمارين تقضي على آلام اسفل الظهر وألم عرق النسا في 6 دقائق
آلام الرقبة شائعة جدا وقد تكون ناجمة عن عدة عوامل. وهذا يشمل الأنشطة اليومية التي تنطوي على أنماط الحركة إلى الأمام المتكررة ، وضعية سيئة ، أو عادة عقد رأسك في موقف واحد. آلام الرقبة يمكن أن تسبب الصداع وحتى الإصابة. اليوغا هي أفضل طريقة للتعامل مع آلام الرقبة. إليك بعض حركات اليوغا التي يمكنك القيام بها للتعامل مع ألم الرقبة.
حركة اليوجا للتعامل مع آلام الرقبة
اليوغا قد تكون مفيدة لعلاج آلام الرقبة المزمنة. أفادت دراسة أن اليوغا توفر مسكن للألم وتحسين وظيفي للأشخاص الذين يمارسون اليوغا لمدة تسعة أسابيع. من خلال ممارسة اليوغا ، يمكنك إطلاق التوتر الذي تشعر به في جسمك.
1. Warior II
يتيح لك Warrior II تعزيز صدرك وكتفيك لدعم رقبتك. طريقة القيام بذلك هي:
- يقف وضع الانطلاق عن طريق سحب ساقك اليسرى مرة أخرى مع أصابع قدمك التي تواجه اليسار المائل قليلاً.
- اسحب قدمك اليمنى للأمام.
- يجب أن يكون الجزء الداخلي من قدمك اليسرى موازيا لقدمك اليمنى.
- ارفع ذراعيك حتى تكون موازية للأرض ، مع توجيه راحة اليد لأسفل.
- ثني ركبتك اليمنى ، مع الحرص على عدم تمديد الركبة أكثر من الكاحل.
- اضغط على كلا القدمين وأنت تمتد من خلال عمودك الفقري.
- البقاء في هذه الحركة لمدة 30 ثانية ، ثم تفعل ذلك على الجانب الآخر.
2. المثلث الموسع
تساعد هذه الحركة على تخفيف الألم والتوتر في الرقبة والكتفين وأعلى الظهر. طريقة القيام بذلك هي:
- الوقوف مع قدميك فتح أوسع من الوركين.
- أدر الأصابع اليمنى للأمام وأصابعك اليسرى في زاوية.
- ارفع ذراعيك بحيث تكون موازية للأرضية مع توجيه راحة اليد لأسفل.
- تصل إلى الأمام مع ذراعك اليمنى عندما كنت معلقة على الورك الأيمن.
- اخفض ذراعك الأيمن وارفع ذراعك الأيسر نحو السقف.
- حول نظرتك في أي اتجاه أو يمكنك القيام برقبة ناعمة ، بالنظر إلى الأعلى والأسفل.
- البقاء في هذه الحركة لمدة 30 ثانية ، ثم تفعل ذلك على الجانب الآخر.
3. نصف رب الأسماك
كيفية القيام بهذه الحركة هي:
- ابدأ بالجلوس مستقيماً متصالب الساقين ، ثني ركبتك اليسرى وعبرها فوق قدمك اليمنى.
- امسك العمود الفقري الخاص بك ثم أدر الجزء العلوي من الجسم إلى اليسار.
- ضع يدك اليسرى على الأرض خلف الأرداف.
- احضر ذراعك اليمنى من قدمك اليسرى.
- أدر رأسك على كلا الكتفين ، أو قم بحركة عنق ناعمة إلى الأمام والخلف.
- البقاء في هذه الحركة لمدة 1 دقيقة ، ثم تفعل ذلك على الجانب الآخر.
4. أبو الهول
هذه الحركة تقوي العمود الفقري وتمتد كتفيك.
- ابدئي وجهك مع مرفقيك أسفل كتفيك ، واضغط على راحة اليد والساعدين.
- تشديد أسفل الظهر والأرداف والفخذين لدعم الجسم عند رفع الجزء العلوي من الجسم والرأس.
- استمر في النظر إلى الأمام بشكل مستقيم وتأكد من تمديد العمود الفقري.
- امسك هذه الحركة لمدة دقيقتين.
5. الساقين حتى الجدار
هذه الحركة لديها إمكانات شفاء هائلة ويمكن أن تساعد في تخفيف التوتر في الظهر والكتفين والرقبة. الطريق لفعل ذلك
- بالقرب من الجدار ، ارفعي ساقيك كأنك تتكئ على الحائط.
- أرجح قدميك لأعلى وعلى الحائط.
- يمكنك وضع بطانية أو وسادة مطوية تحت الوركين لدعم جسمك.
- ضع ذراعيك في وضع مريح.
- هل هذه الحركة لمدة 20 دقيقة.
ما يجب تذكره
نظرًا لأن هذه المواضع مصممة لعلاج أمراض معينة ، فمن المهم اتباع هذه النصائح:
- تذكر أن جسمك يتغير من يوم لآخر. قم بإجراء تعديلات على التمرين حسب الحاجة وتجنب الحركات التي تسبب الألم.
- دع نفسك توجه تحركاتك حتى تتحرك ببطء وسلاسة.
- إذا كنت جديدا على اليوغا ، فحاول أخذ بعض دروس اليوغا. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك إجراء فصل إرشادات عبر الإنترنت.
- هاثا ، يين ، واليوغا التصالحية مفيد للحد من آلام الرقبة. ما لم تكن من ذوي الخبرة ، فمن الأفضل عدم القيام اليوغا التي هي سريعة وقوية.
- ركز على القيام بتمارين اليوغا لمدة لا تقل عن 10 إلى 20 دقيقة يوميًا ، حتى لو كان مجرد الاسترخاء في بعض المواقف الهادئة.
- شاهد وضعك على مدار اليوم.
