محتويات:
- فيديو طبي: تمارين العيون لتقوية النظر والبصر والتخلص من قصر وضعف النظر والتخلص من النظارات
- يتم استخدام نصائح مختلفة لشحذ رؤية العين
- 1. هل تمارين العين
- 2. ارتداء النظارات الشمسية عند التحرك في الهواء الطلق
- 3. الحصول على ما يكفي من النوم
- 4. تجنب التحديق في شاشات الكمبيوتر والأدوات لفترة طويلة جدا
- مبادئ توجيهية للحفاظ على صحة العين كل يوم
فيديو طبي: تمارين العيون لتقوية النظر والبصر والتخلص من قصر وضعف النظر والتخلص من النظارات
يمكن للعادات اليومية مثل التحديق على شاشات الكمبيوتر والأدوات ، إلى هواية القراءة في الظلام أن تجعل العيون متعبة. إذا تركت دون مراقبة ، يمكن لجميع هذه العادات مع مرور الوقت تقلل حدة بصرك. لا يعني ذلك أن العين قد لا تساعد في تقليل الإنتاجية اليومية. اهدأ أولاً الحيل الخمس التالية البسيطة التي يمكنك القيام بها كل يوم لتحسين الرؤية والحفاظ على صحة عينيك.
يتم استخدام نصائح مختلفة لشحذ رؤية العين
هناك العديد من الطرق السهلة التي يمكنك ممارستها من الآن فصاعداً للحفاظ على صحة العين ورؤية الرؤية ، وهي:
1. هل تمارين العين
يمكن القيام بتمارين العين للمساعدة في تقوية عضلات العين. يمكنك القيام بذلك في الصباح ، قبل الذهاب إلى السرير ، أو عندما تشعر عينيك بالتعب.
بينما تجلس مسترخياً ، أغلق عينيك وحرّك عينيك لأعلى قدر ما تستطيع. انتظر لبضع لحظات ، ثم خفض "عرض" لأسفل. كرر عدة مرات ثم افتح عينيك وانظر حولك.
بعد ذلك ، أغمض عينيك مرة أخرى. بينما لا تزال تغلق عينيك ، كلمات إلى اليمين ثم كلمات إلى اليسار. كرر عدة مرات ، قم بتغيير الاتجاه. افتح عينيك وانظر حولك. ثم أغمض عينيك مرة أخرى. الآن ، كلمات الاتجاه مائلة قطريًا من أعلى اليمين إلى أسفل اليسار أثناء إغلاق عينيك ، ثم غيّر الجزء العلوي الأيسر إلى أسفل اليمين. كرر عدة مرات. افتح عينيك.
وأخيرًا ، أغلق عينيك بإحكام ثم امض عدة مرات.
2. ارتداء النظارات الشمسية عند التحرك في الهواء الطلق
النظارات الواقية من العدسات المضادة للأشعة فوق البنفسجية يمكن أن تساعد في حماية عينيك. يزيد التعرض المفرط للإشعاع فوق البنفسجي من خطر إعتام عدسة العين وتآكل البقعة الصفراء. لذلك ، اختر النظارات التي يمكن أن تمنع الأشعة فوق البنفسجية UVA و UVB حتى 99 بالمائة.
تأكد من أن العدسة يمكنها حماية عينيك ككل باختيار عدسة تغطي عينيك من الأمام والجانبين. نظارات شمسية ذات نوعية جيدة يمكن أن تقلل من الوهج أثناء القيادة حتى لا يجعل عينيك تؤلمك.
إذا كنت تستخدم العدسات اللاصقة ، فاختر العدسة المجهزة بالأشعة فوق البنفسجية. أو يمكنك استخدام النظارات الشمسية للحصول على حماية إضافية.
3. الحصول على ما يكفي من النوم
إن وجود ما يكفي من النوم والجودة مهم للغاية للحفاظ على صحة العين والتي سيكون لها تأثير على تحسين الرؤية. النوم يسمح لعينيك بالراحة تمامًا. بعد يوم من الاستخدام للأنشطة أمام شاشات الكمبيوتر والأدوات ، تحتاج العينين إلى وقت لتحسينها واستردادها. عندما تفتقر إلى النوم ، لا يكون أمام عينيك ما يكفي من الوقت للراحة. يمكن أن تسهم هذه الحالة في إضعاف الرؤية ببطء.
4. تجنب التحديق في شاشات الكمبيوتر والأدوات لفترة طويلة جدا
إن التحديق في شاشة الكمبيوتر والأداة لمدة طويلة يمكن أن يسبب أعينًا متعبة وجافة ومتوترة. بالإضافة إلى مواجهة مشاكل في العين ، يمكنك أيضًا التعرض لعدة اضطرابات أخرى مثل:
- عدم وضوح الرؤية
- صعوبة في تركيز الانتباه من مسافة بعيدة
- صداع
- آلام الرقبة والظهر والكتف.
مبادئ توجيهية للحفاظ على صحة العين كل يوم
لذلك ، تحتاج إلى القيام بعدد من الطرق أدناه للحفاظ على صحة بصرك كل يوم.
- تأكد من أن عدساتك والعدسات اللاصقة مجهزة بعدسات مضادة للإشعاع حتى تتمكن من توفير حماية أفضل عندما تضطر إلى العمل باستخدام الكمبيوتر والأداة لفترة طويلة.
- حافظ على شاشة الكمبيوتر وأدواتك متوافقة مع عينيك.
- تجنب التعرض للضوء الزائد من النوافذ والأضواء عند استخدام الكمبيوتر والأداة.
- استخدم كرسيًا مريحًا وليس مرتفعًا جدًا بحيث يمكن لقدميك لمس الأرض وعدم تعليقها.
- إذا كانت عيناك جافة ، فاحرص على زيادة وميضها.
- ضع عينيك كل 20 دقيقة. حاول أن تمشي لمسافة قصيرة لتجنب إرهاق شديد للعين. إذا كنت عاملاً يقضي وقته على الكمبيوتر ، حاول أن تمشي كل ساعتين لمدة 15 دقيقة.
ابدأ في إلزام نفسك بفعل ذلك من الآن فصاعداً لتضييق عينيك كل يوم.
