محتويات:
- فيديو طبي: الرياضة - تمارين لتخفيف آلام الركبة
- يمكنك تشغيل إذا كان لديك ألم في الركبة؟
- أفضل مسار للجري لألم الركبة
- كيف يؤثر سطح الطريق على ألم الركبة
فيديو طبي: الرياضة - تمارين لتخفيف آلام الركبة
إذا كنت غالبًا ما تركض ، فقد تشعر غالبًا بأن إحدى الشكاوى الشائعة هي ألم الركبة. يمكن للضغط والحركة عند الركض أن تجعل رجليك تؤلمك. ومع ذلك ، يمكن أن يأتي هذا الألم ويختفي فجأة لذلك قد تكون مترددا إذا كنت ترغب في تشغيل مرة أخرى. على الرغم من أنه يمكنك التشغيل بأمان إذا اخترت مسار الجري الصحيح. هنا هو سر اختيار أفضل مسار الركض إذا واجهت آلام في الركبة.
يمكنك تشغيل إذا كان لديك ألم في الركبة؟
إذا كنت تعانين من ألم خطير في الركبة ، فيجب أن تنتظر أولاً حتى تسترد ركبتيك حقًا ، ثم تمرن مرة أخرى. ومع ذلك ، إذا كان ألم الركبة يظهر من وقت لآخر أو لا يشعر بالضيق ، فلا يزال بإمكانك الركض.
ومع ذلك ، تأكد من امتداد العضلات في منطقة الركبة والساق قبل الركض جيدا. بعد الركض ، قم بضغط ركبتيك بالثلج المغلف بمنشفة لمنع الالتهاب والألم.
لديك أيضا لتشغيل مع الأحذية الرياضية المناسبة. هذا يعني أن الحجم لا ينبغي أن يكون صغيرا جدا ، يجب أن تكون نوعية جيدة ، والشكل يمكن أن تدعم قدميك تماما ما دمت الجري.
أفضل مسار للجري لألم الركبة
يحدد مسار الجري أيضا ما إذا كان يمكن لألم الركبة مهاجمتك فجأة. لذلك ، يجب أن تكون من الحكمة اختيار المسار الأكثر ملاءمة للركبة.
وفقا لدراسة في مجلة العلوم والطب في الرياضة في عام 2010 ، يبدو أن مسار الجري مع سطح العشب الطازج هو الخيار الأفضل للركبة. خاصة عند مقارنتها بالطرق ذات الأسطح الإسفلتية.
وارتدى المشاركون في الدراسة أحذية رياضية خاصة يمكن أن تقيس الضغط الذي يتلقاه الركبة والساق أثناء الركض. على ما يبدو ، فإن الركض على سطح الأسفلت يضع ضغطًا يصل إلى 12٪ أكبر من الجري على العشب.
أبحاث أخرى في البحث في الطب الرياضي في عام 2012 كشفت عن نتائج مماثلة. في هذه الدراسة ، قارن الخبراء ضغط التشغيل على الخرسانة والعشب والمطاط الصناعي. مرة أخرى ، الطريق المعشوش هو المسار الأكثر أمانًا للركبة.
في هذه الأثناء ، وفقا لأخصائي جراح العظام من مركز جامعة ويكسنر الطبي في الولايات المتحدة ، د. تيموثي ميلر ، ركض طاحون الدوس لا يزال أكثر أمانًا من الركض على الطرق الإسفلتية أو الخرسانية. ومع ذلك ، لا يزال هذا يعتمد على السرعة التي تختارها عند التشغيل حلقة مفرغة.
كيف يؤثر سطح الطريق على ألم الركبة
كما أوضح الدكتور تيموثي ميلر ، عندما يركض على سطح العشب ، سوف تطأ قدماك الأرض أكثر وأكثر من السير على الطرق الإسفلتية والخرسانية. وكلما طالت قدميك وغالبا ما تكون قدميك ، يتلقى الضغط من الأرجل حتى تنقص الركبة. وذلك لأن الضغط سيتم توزيعه بالتساوي على كامل سطح القدم.
في حين إذا ركضت على الطرق الإسفلتية أو الخرسانية ، فإن قدميك قد تكون فقط مدرعة لثانية واحدة. حتى مجرد الكعب ووسادات القدم التي تمس الأرض ، وليس سطح القدم بأكمله. ونتيجة لذلك ، يصبح الضغط المتصل أكثر حدة. هذا هو السبب في أن العضلات والمفاصل في الركبة يجب أن تعمل بجد وفي النهاية تكون أكثر عرضة للألم. لذا ، يجب تجنب تشغيل الطرق الإسفلتية أو الإسمنتية.
