محتويات:
- 1. ابحث عن أشعة الشمس أو قم بتشغيل الأضواء
- 2. دش بارد
- 3. Selingi العمل مع النشاط البدني
- 4. خذ قيلولة قصيرة
- 5. تمتد
- 6. الاستماع إلى الأغاني
- 7. ابحث عن الأنشطة الترفيهية
- 8. اختيار الأطعمة الصحية لكسر سريع
بسبب البقاء مستيقظين طوال الليل ، قد تتأخر للاستيقاظ حتى السحور هذا الصباح. أو الذين يعيشون في منزل الصعود ، ننسى تركيب إنذار حتى لا يفوتك السحور. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه لا يمكنك الاستمرار في الصيام في ذلك اليوم. وفقا للخبراء ، لا يزال هناك العديد من الطرق للحفاظ على معنوياتك طوال اليوم عندما تنسى تناول السحور. لاحظ النصائح الثمانية التالية ، نعم!
1. ابحث عن أشعة الشمس أو قم بتشغيل الأضواء
وقد أثبت عدد من الدراسات أن الضوء الساطع ، وخاصة ضوء الشمس ، يعمل بمثابة إشارة طبيعية للجسم للبقاء مستيقظًا. وذلك لأن جسمك يعمل بعد الساعة البيولوجية (الإيقاع اليومي) ، الذي ينظمه الضوء.
للحفاظ على الشعور بالنشاط على مدار اليوم ، افتح الستائر في المنزل. إذا كنت في الحرم الجامعي أو المكتب ، فاجلس بالقرب من النافذة التي تدخل فيها الشمس. إذا كان الطقس غائما ، قم بتشغيل الأضواء الساطعة بما فيه الكفاية.
2. دش بارد
أفادت دراسة في المملكة المتحدة في دورية Behavioral and Brain Function أن ثلاث دقائق فقط من الاستحمام البارد يمكنها محاربة الضعف والخمول. تهدئة ، لا تحتاج إلى الاستحمام باستخدام الماء المثلج ، كيف يحدث ذلك. الماء بدرجة حرارة حوالي 20 درجة مئوية يكفي لجعل الجسم والعقل أكثر انتعاشًا. إذا بدأت تشعر بالخمول في فترة ما بعد الظهر أو المساء ، فغسل وجهك بالماء البارد.
3. Selingi العمل مع النشاط البدني
سوف يختفي حماسك بسرعة إذا قمت بذلك العمل لساعات دون انقطاع. حتى بعد العمل أمام شاشة الكمبيوتر لمدة ساعة ونصف الساعة على سبيل المثال ، تتخللها أنشطة بدنية خفيفة مثل المشي حول مكتبك أو مبنى المكتب.
تظهر الأبحاث من جامعة جورجيا أن التمارين المعتدلة يمكن أن تجعلك تشعر بأنك أكثر قوة لأن تدفق الدم يصبح أكثر سلاسة. بالإضافة إلى ذلك ، التمارين الخفيفة قادرة أيضًا على صد الجوع لأنك تنسى تناول السحور.
4. خذ قيلولة قصيرة
إذا كان لديك ما يكفي من النشاط ، حتى إذا نسيت تناول الفجر عند الفجر ، يمكنك استعادة طاقتك وتركيزك عن طريق أخذ غفوة قصيرة. يحذر الخبراء من عدم أخذ قيلولة لأكثر من 25 دقيقة.
تنتقل من ذلك ، تحصل على افساد الساعة البيولوجية في الجسم حتى تحصل على بطيئة. هذه المرة لا تنس أن تضع إنذارًا حتى لا تنام كثيرًا مرة أخرى!
5. تمتد
إن الجلوس خلف شاشة الكمبيوتر أو في الفصل الدراسي على مدار اليوم سيجعلك أكثر كسلًا وبدون حراك. لذا ، يمكن أن يكون التمدد الخفيف في مقعدك هو المنقذ. مجرد امتداد ذلك مثل تحويل الجزء العلوي من الجسم اليمين واليسار ، التواء الكاحلين ، واستقامة يديك.
6. الاستماع إلى الأغاني
في فترة ما بعد الظهر والمساء ، قد تكون معدتك الهادر وأنت تشعر بالجوع الشديد. للتخلص من الجوع ، استمع إلى أغنيتك المفضلة ولا تنس أن تغني. أظهر البحث في مجلة العلاج بالموسيقى أن الموسيقى تساعد العقل على أن يصبح أكثر انتباهاً وجذابا ويجعل الجسم أكثر قوة.
7. ابحث عن الأنشطة الترفيهية
في ساعات معرضة للجوع ، حاول القيام بأنشطة تحبها. لذا ، قم بترتيب يومك ليكون إستراتيجيًا. على سبيل المثال في الساعة الثانية ظهرا يمكنك جدولة اجتماعات مع الزملاء. لذا ، في تلك الساعة لا تحتاج إلى الجلوس بهدوء أمام شاشة الكمبيوتر في حين تخيل قائمة سريعة الانكسار التي تهز لسانك. المفتاح هو تحويل الانتباه!
8. اختيار الأطعمة الصحية لكسر سريع
عندما يحين وقت الإفطار ، اختر قائمة صحية وسهلة الهضم. لأنك لم تأكل أي شيء منذ الأمس تكون مستعدة مع الفواكه الطازجة الغنية بالفركتوز.
في الجسم ، سيتم معالجة الفركتوز في السكر ثم الطاقة. هذا يمكن أن يحل محل الطاقة والقدرة على التحمل التي فقدت كل يوم. تجنب الأطعمة الأقل صحية وصعوبة في هضمها من قبل الجسم مثل الأطعمة المقلية أو الأطعمة الغنية بالتوابل.
