محتويات:
- فيديو طبي: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
- نصائح للحفاظ على لياقة الرجل في الأربعينيات من عمره
- 1. ابدأ بالمرونة وتمارين التوازن
- 2. تناول الطعام الجيد للعضلات
- 3. الروتين نوع متبادل من التمارين
فيديو طبي: SCP-093 Red Sea Object | Euclid class | portal / extradimensional / artifact / stone scp
مع تقدمك في العمر ، سوف يتقدم عمر جسمك بحيث يؤثر تدريجيًا على لياقتك البدنية. تؤدي الشيخوخة إلى تقلص كتلة العضلات في الجسم إلى ثلاثة إلى خمسة بالمائة كل 10 سنوات منذ أن كان عمرك 30 عامًا. ثم يتم استبدال العضلات المفقودة بالدهون مما يثير مشاكل صحية مختلفة. بالإضافة إلى ذلك ، تؤثر الزيادة في ترسبات الدهون على توازن الجسم وقوة المفاصل. تصلب العضلات والمفاصل ستجعل من الصعب عليك الحركة. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ أيض أيض الجسم بالانخفاض مع التقدم في العمر ، لذلك فإن وزنك أسهلاصعد.
لكن أنت آدم لا تقلق بشأن عملية الشيخوخة هذه. يمكن الحفاظ على اللياقة البدنية للرجال في سن 40 سنة فما فوق مع مجموعة متنوعة من النصائح أدناه ، بحيث تكون دائمًا صحيًا وطازجًا حتى عمر متأخر.
نصائح للحفاظ على لياقة الرجل في الأربعينيات من عمره
لا يمكن منع الشيخوخة ، ولكن يمكن إبطاءها والتقليل منها من خلال تطبيق نمط الحياة الصحيح. فيما يلي طرق مختلفة للحفاظ على لياقة الرجل في الأربعينات من عمره والتي يمكنك ممارستها يومياً:
1. ابدأ بالمرونة وتمارين التوازن
الدكتور يقول فوندا رايت ، وهو جراح عظام في جامعة بيتسبيرج ، إن الرجال في الأربعينيات من عمرهم لا يحتاجون إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر صعوبة. كل ما تحتاجه هو الإستراتيجية الرياضية الصحيحة.
في عمر أربعة رؤساء ، تحتاج إلى التركيز أكثر على خطة التمرين على المرونة في ممارسة الرياضة وتوازن الجسم. يساعد هذان الشيءان على الحفاظ على لياقة الرجل على المدى الطويل من خلال تقليل صلابة العضلات والمفاصل ، مما يقلل من خطر السقوط والإصابة في وقت لاحق من المساء.
ينصح رايت أيضا أن تفعل الامتدادات الديناميكية مقارنة مع الامتدادات الساكنة. على سبيل المثال قفزات القفزة ، التي تقفز إلى الأعلى وتنتهي بوضع القرفصاء ، أو الجري في المكان لكن ترفع ركبتيك إلى مستوى صدرك. لماذا؟
اتضح أن هناك بعض الدراسات التي تشير إلى أن التمدد الساكن يمكن أن يزيد أداء العضلات سوءًا ، خاصة إذا تم إجراؤه لمدة 60 ثانية أو أكثر. في حين أن التمدد الديناميكي مثل الطعنات أو السيقان يزيد في الواقع من مرونة العضلات ويحسن التنسيق وتوازن الجسم بشكل أفضل.
2. تناول الطعام الجيد للعضلات
إن تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب لتجنب الأطعمة الغنية بالسكر والمعالجة أيضًا يساعدك على البقاء بصحة جيدة. ولكن بخلاف ذلك ، لتجنب فقدان كتلة العضلات كلما تقدمت في السن تحتاج إلى استراتيجية جديدة لتناول الطعام.
وفقا لكريس جوردان ، ماجستير ، C.S.C.S. ، مدير علم وظائف الأعضاء الرياضية في معهد جونسون آند جونسون للأداء البشري ، ينص على أن إضافة البروتين إلى الأطعمة التي تتناولها يمكن أن يساعد في تقليل مؤشر نسبة السكر في الدم من هذه الأطعمة على نحو فعال.
على سبيل المثال ، عندما تريد تناول الأطعمة الحلوة مثل كعك الشوكولاتة دون رفع مستويات السكر في الدم ، يمكنك إضافة شرائح الأفوكادو فوقه. يمكنك أيضًا استهلاك مصادر بروتينية أخرى مفيدة للجسم. وقد ثبت أن هذه الطريقة قادرة على بناء كتلة العضلات والحفاظ عليها.
3. الروتين نوع متبادل من التمارين
إن تحدي الجسم بنفس الطريقة كل يوم لبعض الوقت هو في الواقع طريقة فعالة لتدريب الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يزيد هذا من خطر الإصابة والملل أيضا.
في الواقع ، الرياضة هي واحدة من الأنشطة التي يجب أن تتمتع بها هذه العملية. لذلك ، فإن تحدي الجسم عن طريق اختيار تمارين مختلفة يمكن أن يضيف تنوعًا إلى الممارسة ويسمح لك بأن تكون أكثر لياقة وأصغر. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك أيضًا إضافة أو تقليل حمل التدريب وفقًا لقدراتك.
