5 مزاج معززة يمكنك القيام به لحلو مزاج

محتويات:

• فيديو طبي: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!
  
• ماذا ، ما هو المقصود مزاج معززة?
  
• أي شيء يمكن أن يكون مزاج معززة?
  
• 1. خذ قيلولة
  
• 2. الاستماع إلى الموسيقى
  
• 3. لقاء وعناق أحبائك
  
• 4. تناول الطعام الجيد
  
• 5. الدردشة مع الأصدقاء أو العائلة
  
• افعل هذا إذا مزاج معززة لا تأتي
  
• ندرك أنك لست وحدك
  
• ضبط التنفس
  
• صرخة
  
• انتظر مزاج سيئ انحسر
  

فيديو طبي: DIY Morning Routine - 25 Life HACKS to Get Ready Fast for BACK TO SCHOOL!

لا يشعر الجميع دائمًا بحالة مزاجية جيدة كل يوم. مزاج هذا غير سارة ، أو يسمى عادة مزاج سيئيمكن أن تجعل شخصًا ما كسولًا للتحرك ، وكسولًا للعمل ، وحتى يمكن أن يكون ذلك هزيمة لنفسه ، كما تعلم. قبيح مزاج هذا ، في بعض الأحيان يمكن فقط أن تكون ثابتة مع شيء ما هو اسم مستعار متعة مزاج معززة، ما هذا مزاج معززة?

ماذا ، ما هو المقصود مزاج معززة?

مزاج معززة يتكون من كلمتين باللغة الإنجليزية ، والتي إذا تمت ترجمتها حرفيًا ،مزاج يعني الشعور أو المزاج ، مؤقتًا معزز يعني معززة أو معززة. إذا تم الدمج ، مزاج معززة هو شيء يمكن أن يجعلك سعيدًا ومبهجًا ومتحمسًا مرة أخرى بعد تجربة حدث سيئ.

حسنا ، إذا كنت تشعر بأنك لديكمزاج السيء أو غير متحمس ، مزاج معززة يمكن أن يكون هذا شيئًا يجعلك سعيدًا ومتحمسًا مرة أخرى.

على سبيل المثال ، في الصباح يتم توبيخ مكتبك من قبل رئيسك في العمل الذي لم يكتمل. هذا بالتأكيد يمكن أن يحدث بهيمة ولم يكن متحمسا عندما وصلت إلى البيت من العمل في وقت لاحق. ومع ذلك ، في منتصف يوم العمل تحصل على شحنة من كعكة الشوكولاتة من صديق في المكتب المقابل. على الفور، مزاج أنت الذي كان قبيحا بسبب توبيخه من قبل رئيسه ، بدأت تتحسن وعادت مبتهجة بسبب كعكة الشوكولاتة من صديق.

لذلك ، والتي يمكن أن يطلق عليها باسم مزاج معززة؟ كعكة الشوكولاتة أو صديق الذي أرسل؟ يمكن أن يكون واحد أو حتى كليهما. الأشياء المفاجئة هي إما غير متوقعة ، أو طعام ، أو شيء مفضل لديك في ذلك الوقت مزاج سيئ يمكن أن يكون مزاج معززة لك.

أي شيء يمكن أن يكون مزاج معززة?

1. خذ قيلولة

من كان يظن أن أخذ غفوة قصيرة عندما يكون مزاجه قبيح مزاج هل عدت مبتهج؟ وجد بحث من مجلة أبحاث النوم أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى النوم يصبحون أكثر تكرارا كلا مزاج مقارنة مع الناس الذين لديهم ما يكفي من النوم.

بالإضافة إلى ذلك ، تقول مؤسسة النوم الوطنية (NSF) أن غفوة قصيرة يمكن أن تساعد في تحسينها مزاج أو المزاج ، اليقظة ، والروح المعنوية عند البالغين.

توصي NSF ، إذا كنت ترغب في تحسين مزاجينام لمدة 20 إلى 30 دقيقة خلال اليوم. هذا الوقت يكفي للتخلص من النعاس واعادته مزاج البهجة.

2. الاستماع إلى الموسيقى

وقالت دراسة أجرتها المجلة البريطانية للطب النفسي إنه يمكن التغلب على المزاج السيئ استمع إلى الأغاني، في هذه الدراسة ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب والمعالجة بالعلاج بالموسيقى تمكنوا من التعافي بشكل أسرع من الأشخاص الذين قاموا بالعلاج المنتظم. لذلك ، الاستماع إلى الموسيقى عندما يمكن تحسين المزاجية القبيحة أكثر مزاج أنت في ذلك الوقت يوم سيء.

3. لقاء وعناق أحبائك

يمكنك مقابلة صديقك أو أختك أو أخيك أو صديقك المفضّل أو حتى والديك في القيادة مزاج سيئ هذا ضرب. لقاء الأحبة يمكن أن يكون مزاج معززة لوحدك ، كما تعلمون ، تمامًا مثل المعانقة. في الواقع ، تشير دراسة من أستراليا نقلاً عن Healthline إلى أن الرجال الذين يتبنون ، مزاجإنه أكثر سعادة من الرجال الذين نادراً ما يحتضنون شخصًا ما.

كما ذكرت نتائج الدراسة التي شملت 60 ألف شخص أن العناق والالتقاء بأحبائك يمكن أن يجعلك تشعر بأنك محبوب وأكثر ثقة بأن كل شيء سيكون على ما يرام.

يمكن أن يؤدي التعانق مع الأشخاص الذين تحبهم إلى جعل التنفس أكثر استرخاءً وضغط الدم. لا ننسى ، يأتي هرمون الأوكسيتوسين (هرمون سعيد) أيضا عندما تقابل الشخص الذي تحبه.

4. تناول الطعام الجيد

وغالبا ما يتم تناول الطعام الجيد مزاج معززة للناس حاليا مزاج سيئ، للمساعدة في تحسين المزاج ، يمكنك أن تأكل الشوكولاتة والخضروات والفاكهة. لماذا الشوكولاته؟ لأن المحتوى في الشوكولاته يمكن أن يجعل الجسم يطلق الإندورفين والسيروتونين. كل من هذه الهرمونات سوف يقلل من القلق والتوتر ، ويساعد المزاج ليكون أفضل بكثير.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون تناول الفواكه والخضروات صحية لجسمك وعقلك. والسبب هو ، نشر مؤخرا دراسة 3500 شخص في المجلة البريطانية للطب النفسي تبين أن الأشخاص الذين يتناولون الخضروات أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب. وهذا ينطبق على الأشخاص الذين يحبون تناول الأطعمة المقلية وتناول الحلويات.

5. الدردشة مع الأصدقاء أو العائلة

إذا كانت متوسطة سيئة المزاج ، من الجيد أن تتلاقى بالحديث أو ربما تنفيس. إخبار الأشياء التي تجعلك غير ملهم يمكن أن يكون طريقة واحدة مزاج معززة يمكنك القيام به. من خلال رواية القصص ، على الأقل لا تحمّل استياءك وحدك ، فهناك آخرون يمكنهم أيضًا دعوتهم لمشاركة القصص. لا تتردد في الاتصال ، الدردشة، أو حتى مكالمة فيديو مع الأصدقاء أو العائلة عندما تضرب سيئة مزاج.

افعل هذا إذا مزاج معززة لا تأتي

على الرغم من أنني حاولت أشياء مختلفة لتعزيز المزاج،في بعض الأحيان لا يزال لا يعمل. ليس كل الطرق يمكن أن تخفف الذوق بهيمة لنفسك ومع ذلك ، لا داعي للقلق. حاول القيام بالأمور التالية للتخفيف من الغضب وخيبة الأمل وإبعاد المشاعر عن عدم الحماس في نفسك.

ندرك أنك لست وحدك

تغيير مزاج يمكن أن تأتي في أي وقت ، كما لا يمكنك تجنب ذلك مباشرة. لقد اختبرها الجميع سيئة مزاج وهم أيضا في حاجة إليها مزاج معززة نفس مثلك. ومع ذلك ، ربما يمكنهم إخفاء الشعور أو الظروف سيئة mood-هو كذلك.

ضبط التنفس

بعد فترة وجيزة سيئة تقلب المزاج ، من الجيد أن تأخذ نفسا عميقا على الفور. حاول التنفس العميق واستمر لمدة 5-7 ثواني. يمكن أن يجعلك أكثر استرخاء. يمكنك أيضًا القيام بشيء على الفور يجعلك تهدئه عند الانزعاج.

صرخة

كثير من الناس يشعرون بالارتياح بعد البكاء. البكاء ليس خجلاً ولا يعني أنك ساذج. البكاء هو شكل من أشكال الإفراج العاطفي. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر بالبكاء بسهولة لأنك تشعر بالإهانة بسهولة ، أو تشعر بالملل ، أو ميؤوس منها ، فقد تصاب بالاكتئاب وتحتاج إلى مساعدة من طبيب نفساني أو طبيب.

انتظر مزاج سيئ انحسر

سيئة لا يستمر المزاج أحيانًا طوال اليوم. حاول أن تنتظر لفترة من الوقت عن طريق الحفاظ على الانشغال بالعمل ، وتنظيف المنزل ، وترتيب مكتب فوضوي ، أو حتى محاولة أخذ حمام دافئ لجعل الجسم أكثر استرخاءً.